Nice жана жалпак ашказан - кээ бир аялдардын түш жана башкалар сыймыгы. муну үчүн, көп күч-аракет жана кээ бир эрежелерди кармануу зарыл.
негизги эрежелер
- башкача айтканда, эрте менен натыйжалуу өз ара аракеттенүүсүн, дароо эле бир нече ыкмаларды кылууга ойгонуп кийин. Ошентип, дене топтолгон май жалмап баштайт. Бирок мүмкүн эмес болсо, анда ал силер үчүн ыңгайлуу кандай убакта окутууну ишке ашыруу мүмкүн эмес.
- Бул айдын ичинде басма сөз ошондой эле, кан көбөйтүү мүмкүн жүктөп же булчуң кылычка улам кайгы-капа сунушталбайт.
- иштеп жатканда басма маанилүү тартуу үчүн кыйын болсо, аны көбүртүп жана иштегендиктен улам лизгинку жүгү туура жооп жок, бардык күч-аракеттер натыйжасыз болуп калат деп келе албайт өкүлдөрү ири суммадагы үчүн эмес.
- зарыл окутуудан тышкары, тамак-аш алууга аракет кылышат. таттуу, ун, май жок. Сиз бул гана эмес газдалган суу ичүү зарыл. белок көп жегиле.
көнүгүүлөрдүн комплекси
Exercise №1 басма сөз жана rectus булчуъга жогорку бөлүгүн көбөйтүш жардам берет. Сиздин артындагы Lie, тизе бүгүлгөн буттары бөлүп плечо-туурасын койду. жүзөгө ашыруу боюнча, бел омурткасы кабатында каршы бекем кысып жатат. кулпусуна анын башына артында өз колу менен, муунактар, ажырашып кеткен. Сиздин милдет Сиз тизеден дем катары далысын Көкүрөгүмдү жана күчөтүү болуп саналат, жана анын баштапкы абалын бир дем кайра кайтаруу жөнүндө.
негизги жүктү №2 Exercise сызык, өзүн өзү, ошондой эле ички жана тышкы ийилген булчуъдарды болот. Залдын кабатка параллелдик болуп, ошол жерде жаткан ал буту жогорулатуу зарыл. Мурунку көнүгүүдө эле абалда Hands. Сиздин милдет, дем ал, пол полдон 45 градус, ал эми көпкө арасындагы сенин тизе бүгөм үчүн бурулуп сунуп үчүн ушунчалык чыдамсыздык менен бир бутун сууруп болуп саналат. Дем кайра баштапкы абалына алып, бир эле нерсени кайталап, ал эми ар кандай тартипте, башкача айтканда, артта өзгөрүүдө. Качанга чейин толугу менен машыгуу учурунда басып тургула.
Exercise №3 боюнча жүктөйт басма сөз төмөнкү бөлүгүндө . Сиздин чалкасынан жатып, анын курал-жарак органдын жетекчисинин же чогуу жайгашкан. Сиз, дем менен алар оң бурчтан орган менен пайда болгон, ошондуктан бутту жогорулатуу керек. бутту болсо кыйынга турган түз, сен бир аз өз тизе бүгөм болот. Дем алганда, баштапкы абалына кайтып. Сиз көнүгүүнү татаалдантат жана жүктү жогорулатуу келсе, кабат буту тийип, салмагы боюнча ар дайым, аларды сактап калуу үчүн эмес, аракет.
Exercise №4 Ийилген лизгинку көбөйтүш жардам берет. Сиздин артындагы Lie, алдына чөгөлөп бутту бүгүп жана көкүрөгүнө мүмкүн болушунча аларды күчөтүү. Сиз бул абалда эркин болушу керек. Өз колу менен кулпу, анын башына, ал эми сенин муунактар, тараптардын чыгып. Сиздин милдети кырманга окшош, ошондуктан сиздин буттарын түздөп, дем болуп саналат. баштапкы абалга кайтуу.
Exercise obliques жүктү көбөйтүп №5. сол жагында кызмат ордун тартып, сол колду алдыга, анын колуна таянып, өз башына, дүкөндүн артында Сенин оң колун жулуп жолдон бурулуп кетишет. Сиз орган сызыгын пайда үчүн калп керек. Сиздин милдет жолугушууда башчысы үчүн белине тизесине чейин оң далысын, башын жулуш үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк дем болуп саналат. өзүнүн баштапкы абалына кайтып, бир нече мыйзам долбоорлорун жана рухтун жетеги менен күт. Тынымсыз буттарын сунуп, бири-бирине каршы абдан чарчашты мониторинг жүргүзүү. 20 кайталануу кылгыла, андан аркы өйүзүндө эле кайталап.
Сиз дайыма бул көнүгүүлөрдү аткаруу жана бардык эрежелер сакталбаса, анда бир айдан кийин сен сулуу жардам менен жалпак курсагын көрөт. Окутууну улантуу, туура тамактануунун карманууга жоголгондордун зарылдыгын басып, мындан ары да унутпа.