Жайдын мамиле акырын ошол майрам эле ысык убакыт жок, ошондой эле ачык Заказдар үчүн убакыт келгенде салат. Тилекке каршы, бул жолу ар дайым күтүлбөгөн бизди кармап турган.
Hands - аял органдын өзүнчө маселе. Ооба, эмне үчүн оор түлүк баштыктар жана экранга чыгаруу темир Танго катары биздин буту тарабынан кабыл алынбаса, көнүгүү колунун сөөктөргө? Аялдар ар дайым оор сумкасына көтөрүп жатышат, жана, ошентсе да, ошол каргыш тийгир арткы дагы Саг.
көйгөй билектин төмөнкү бөлүгү, башкача айтканда, зарыл жапырылып бир өзүнчө арткы окутуу. Башкача айтканда, ал ашыкча салмак менен аткарылган кучактап кыймыл, бекемдөө үчүн көнүгүүлөр болушу керек.
Келгиле, колу кыймыл окутуу күч бир нече болушу мүмкүн ыкмаларды карап көрөлү.
- Түртүнүүлөр - бул учурда, ал толук жүгү да, аларды камсыз кылуу мүмкүн эмес кол булчуъдарды дене салмагынын зарыл. көпчүлүк "пайдалуу" Көтөрүү чыкмалар - бул калп классикалык аялдама болсо, сиз, бутунун учу менен колдоруна түз буттары менен болгон. Сен колун коюп эмне көбүрөөк жыйрылышы оорчулук болуп калат. Демек, туурасы такталарды бүктөп, үйрөтөт.
- Dumbbells - колунан 1 кг менен башталып, чоң салмак кууп жок. Ал эми 20 өкүлдөрү - курал-жарак жана кыймыл-көбөйтүш үчүн, аялдар 10 турат үчүн тапшырмалар. Салмагы каалаган болсо, акырындык менен көбөйтүлүшү мүмкүн. Ал эми бир килограмм колу жагымдуу жардам алган да жетиштүү болмок.
- Сатуучу чыкмалар отургучка чейин - кайтарым Көтөрүү-чыкмалар деп аталган. натыйжалуу көнүгүү жүргүзүү колунан булчуъдары төрагасынан курал этегинен алып керек, жамбаш ачылуучу, буту чыдамсыздык менен узартылат. Дем алганда, анын соо каруу-түздөөчү, бүт денеси түз сызыгын түзгөн, учурунда көтөрбөйт. дем жана колу барып туруш керек.
көнүгүүлөр
Ал эми азыр болсо классикалык аткаруу машыгуу топтомун гантелдер менен кучактап сөөктөргө. Эреже катары, алар килограммы орбиталарынын жөндөмдүү деп ойлойм, анткени, аялдар, Dumbbells коркуп аларды бодибилдер түзөт. Бирок, стереотиптер жөнүндө бара албай: аялдын денесиндеги өтө аз тестостерон, ошондуктан биз салмагы даярдоо үчүн алда канча аз сезгич болуп саналат жана эмне үчүн, семиз абдан каалаган органга сактоого болот.
- Биз бир бурчта алдыңкы бут ийилген таштап, бир бутун бүгө отуруп. Биз басып начарлаткан жана алдыга денени жантайып турат. Dumbbells сандыгынын алдында биздин колунда өткөрөт. Биз Дем эле колуна, аларды тукум болот, inspiratory азайтуу. 10 жолу аткарууга бутун өзгөртүү жана көнүгүүнү кайталап.
- анын бутуна чейин уламдан-улам, алдыга буту чыгып, ийилген, туура, түз кайрылып. Сенин оң колуна гантел. дем алганда дем кездешпейт боюнча алдыга, аны көтөрүп, дем боюнча кайра чакыртылып алынат. Hand эч түз. баштагандарга үчүн - 10 - убакыттын өтүшү менен 15 пландалууда, алардын саны көбөйтүлүшү мүмкүн. Өзгөртүү буту менен колу жана экинчи тараптан кайталап.
- Дем эле буту ийин туурасы бир аз кененирээк, көкүрөк деъгээлинде гантелдер менен кол көтөрүү, кол тизе бүгүшү үчүн, мүштөк түздөө. Биз артта калган жана пресс-артынан - ашказан менен жулуп салуу керек, чак кыймыл. 10 жолу ишке ашырат.
- артында гантелдер өсүмдүк менен Hands, дээрлик кулагына боюнча бурамалар, сенин курал Дем жогору болуп түздөө IP-жылы эртелетиш үчүн дем. кайра түз болушу керек, кандай болсо да, бели бүгүлгөн мүмкүн эмес.
- аркасына жерде калп, буту жарым-ийилген, белдин кабатка кысып. Аны көкүрөгүнө алдында гантелдер менен колун тартып, деп билек кабатка перпендикуляр болгон, ошондуктан, аларды тизе бүгүшү үчүн, сенин колдорун кесип. дем жөнүндө аларды түртүп, курал түздөп, жана inspiratory кайра туруш керек. 10 жолу ишке ашырат.
- IP - ошол. Arms санап мүмкүн болушунча төмөн тарапка колдорун жайып, дем менен эле узартылышы мүмкүн, бирок ал сөз тийип туруп, андан кийин, аларды IP көкүрөк Булчундардын бийликке кайтып кыскартат. Exercise мүмкүн болушунча акырындык менен жүзөгө ашырат. 15 жолу ишке ашырат.