аялдардын колуна үчүн көнүгүүлөр көп учурда өтө маанилүү элемент сезилет. жардам кыймыл өтүлүп күчтүү, жогорулатылган курал менен эркектер суктанып, бирок, көп учурда колу абдан шайкештикте аялдардын дене туура күчөтүлөт унутуп колдонулган Girls. Татаал колу көнүгүүлөр булчуң обон сактоого жана сүрөттөр кол "жеткен" унутуп даярдоо колунда кооз калыптанган жана ийкемдүүлүк, берем!
колдору үчүн Статикалык көнүгүүлөр
Эмес, колун бекемдөө үчүн бардык көнүгүүлөр кайталануу көп сандаган талап кылат. бар да, бир канча убакыт аны сактап талап статикалык көнүгүүлөр бар. Бул жагынан алганда, толук колуна тышкары, кайра жана жамбашын курсагына күчөтүү нече көнүгүүлөрдү, далилденген. Ошондуктан, колунан жана кыймыл-бекемдөө үчүн көнүгүүлөрдү карап:
- Эгер койуу-бирде иш кыла турган болсо, ошондой эле абалда турат. Бул жааттан алганда, анын чыканактын үстүнө колун койду. Артка буту бир линия керек. курал-жарак жана кыймыл-штаммы жана мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт бөлүп, бул кызматта кала.
- Бул көнүгүү үчүн fitball же отургуч талап кылынат. Учурдагы сыпаты анын курсагына жата жана кресло же fitball гана бутун жана төмөнкү санын шыйрагы менен жалган деп чыдамсыздык менен өз колу менен "бар". курал-жарак жана кыймыл-штаммы, кайра буту түз сызык сактоого. Мүмкүн болушунча узак күт.
- колдоруна Статикалык көнүгүүлөр башка көнүгүүлөр менен айкалыштырылышы мүмкүн. Мисалы, lunges аткарып, тарапка түз курал менен жуулуп аларга 1,5 кг ар бир жүз отуз шекел Dumbbells өткөрүүгө болот. аны менен ажырашып, өз колу менен пайдалуу турууга таптакыр кызыксыз болмок эле, жана ошол эле учурда сиз таяк, к туура келет.
аялдар үчүн бул каруу-көнүгүү үзгүлтүксүз, алар кемчиликсиз кол көтөрүү, аларды күчтүү кылып жүзөгө ашырылышы керек, ал эми сиз - кип. жазуу болсо, азыр дээрлик ар бир тел модели ченөөгө бар, бирок сиз кимге эмне деген суроосу бар үчүн башкаруу, аны тез өсүп турат.
колдору үчүн Expander: Exercise
Кыздар үчүн колуна берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр 90 өзгөчө таанымал болгон бул симулятор менен жасоого болот. туткалар жана алардын = йл бириктирген бир түгөй - ал сизге сулуу колдорун жол берет жөнөкөй, бирок натыйжалуу куралы окшойт.
- сагызды ортосунда буту тура, калем кармап. плечо даражага жеткенге чейин, башка чейин түздөн-түз көтөрүп, курал-жарак же бир аз жогору, анда төмөнкү (бирок кескин). 15 жолу 3 топтомун кайталап;
- Ошол эле абалда, өтүп колуна калем алып, ошол эле изи менен. 15 жолу 3 топтомун кайталап;
- колуна калем алып, курал-жарак, түздөп, анын алдында көкүрөк деъгээлинде түз тургула. мүмкүн болушунча алыс котормочу жана колу. 15 жолу 3 топтомун кайталап;
- көкүрөк деъгээлинде дубалга көбөйтүүчү камсыз кылат. түтүктөр бир аз турду да сунулган колу менен дубалга чейин жылдыруу. Ага бүгүүнүн жана узартуу курал жүзөгө ашырат. 15 жолу 3 топтомун кайталаъыз.
Мындай көнүгүүлөр өтө колу кыймыл иштеп чыгуу, ошондой эле сулуу, акылдуу колдорун табууга жардам берет.
колдору үчүн башка көнүгүүлөр
курал-жарак үчүн кадимки күч көнүгүүлөр, биз карап көрдүк. Бирок, эч ким колдору башка көптөгөн иштерге тиешеси бар экенин жокко чыгара алат:
- жип, секирип;
- эллиптикалык тренер боюнча окутуу;
- лыжачан минип;
- чуркап (пландуу иш колдорун киришип);
- аэробика көпчүлүк түрлөрү;
- Чыгыш жана бийинин көптөгөн башка түрлөрү.
Ошондуктан, колу артына же алдыңкы бетине үчүн көнүгүүлөр өзгөчө ырахат жок болсо, анда аны сен мажбурлоо үчүн эч кандай мааниси жок - жөн гана сиз эмне менен алмаштырууга болот.