Perfect буттары - Бул биз үчүн өтө жетишпей жатат - жана ичке жана жоон. Биз туура жүк буту берген ар бир адам эмес, жана, жылдын көпчүлүк экенин буту шымчан "жашынып" алабыз, Mi, алардын качып бардык. Бирок буттары аракетинде бир топ нерсе эмес, жок дегенде, бул убакытты талап кылат жана күч арзый турган талкалады.
Статистикалык маалыматтарга ылайык, эркектер гана эмес, алардын smartness кулак кагуу, аялдар бут абалы өтө сезгич болуп саналат, ошондой эле ийри жоктугу. Акыркысы, биз өз алдынча туруштук бере албайт, smartness, биз оор бир аз эмес, бере алат көнүгүүлөрдүн жыйындысы . Ошондой эле ал спорт каражат жумшоону зарыл эмес. буту боёону үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр жана үйдө көп нерсеге үйрөнө алабыз.
Биринчиден, биз жылуу чейин менен башталышы керек. Сиз, же ошол жерден тез темпте кымбаттады болот. Андан ары, биз абдан көнүп уланта берет, ал эми ошол эле учурда, салмагын жоготуу, буттары натыйжалуу жүзөгө ашыруу - полго.
Таман плечо, туурасы бир аз кененирээк, анын куру колу же анын алдына жайган. жалпак жөлөнгүчү менен Отуруп, белине, боортоктоп - кабатка катар, полдон артынан жете бербейт. Өсүүдөгү дем - - Отуруп жөнүндө кыл. Биз 15 кайталап жана 3 комплект кылып жатышат.
узун кыймыл, бизге туура буту жана билим боёону үчүн мындан ары көнүгүүлөрдү көрөлү.
СП - туруктуу, буттары плечо туурасы кененирээк, колдору креслонун анын кур же биригет арткы бетиндеги (баланс үчүн). Биз четке түзүлдү керек. кабатында 90⁰ боюнча капталды бутун көтөрүп, кездешпейт - желпи сөз тийип, кайра улантылат. Ошентип, 15-кайталоолор жана башка жөө Экинчи ыкма.
Биз мурун түзүлдү керек. Бул балет тилкеси талап кылат, же, жок эле дегенде кайра креслонун. менен мурдагы ушундай көнүгүү түзүлдү аткарып, колдоо боюнча эки колун болгула, бирок кайра. Ар бир буту 10 пландалууда.
арыктоо үчүн биздин адистерди даярдоо боюнча окуу программа сыяктуу lunges катары бут менен күч көнүгүүлөрү, камтышы керек.
IP - турган, буттары плечо туурасы бөлүп, курал-жарак окуткан. тизе менен оң бутун көтөрүп, алдыга өзөнү кездешпейт - кол салуу. Тизе алдыңкы буттарын (оң) кабатына карата - 90⁰, тизе байпак ары колдонулбайт. бутун көтөрүп, СП кайрылып. эки бутунан боюнча 10 ирет кайталаъыз.
Кайтарым багылган. IP - ошол. Биз алдыга эмес, артка багылган эмес. Кайталануу: 10 эки буту.
Double чабуул. IP - ошол. Lunging алдыга, анан алдыңкы бут СП жана дароо эле тескери багылган кирген кайтып келбейт.
бууш менен машыгуу. жөн гана тизеден өйдө буттарын байлап жана көбөйтүүчү ар бир багыты боюнча 10 кадамдарды жасоо. салмагын жоготуу, кыржыйган булчуң буту ээ үчүн абдан натыйжалуу жүзөгө ашыруу.
кабатта берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр
СП - кайра калп айтып, тизе бүгүп, дене согончогун негизделет, манжалардын карап, кабаттан учуп кеткен. кабатка жана чаткынын дененин Off. контакте гана жагдай: согончогу жана ийин. орган түз, узун сызык түзөт. Hands кабатында турат. жүктөө бир нече секунданын ичинде турса, биз СП кайрылып. Биз 3 комплект 15 кайталап жатышат.
IP - анын артында жаткан, буту тигинен көтөрүлгөн. катары тараптан төмөн мүмкүн болушунча азайтуу жана анын буту тарайт. Биз кайчыны эмне. Кайталайт: 10, 3 ыкмалар.
IP - анын артында жаткан, буту тигинен көтөрүлгөн. , Эптеп сөз тийгизип, алдыга жөө чырмалыша кездешпейт СП кайтып, экинчи бутун кездешпейт. Биз 15-жолу 2 комплект болот.
Биз жөнүндө буту боёону үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси аягына кадам сахнадан же кире кадамдар.
Биз, кабат калган мейкиндигинде сүзүп жүргөн кезде, сыйпа өткөрүү, сахнада туруп жатабыз. байпак менен туруп, СП кайрылып. Ошентип, 15 эсе көп. Биз көнүгүүнү кыйындатат: эки манжасы эле пайда кылып, ал эми салмагы бир болсо, анда башка бут өткөрүлүп берилет.
басма сөз, белинен артында сабактар менен тагышты, үч жолу бул топтомун кайталап жума. Бир күнү бир жума, эс алуу жана мажбурлап өндүрүп алуу үчүн кетип.