салмак жоготуу кийин кыздардын көбү тери Адистердин жана балбырап алгач эле анын колдору, арык карап турганын байкаган. көйгөй курал-жарак жана далысын ишке ашырууга жардам берет Fix. насостук жараянын тездетүүгө мүмкүндүк берет кошумча жабдуулар, бар, анткени, залда катышып жакшы. Бери муундарга ал көп талап кылбайт натыйжага жетишүү үчүн, өз колу аз.
ичке колдору талыды, мен кандай көнүгүү керек үчүн эмне кыла алышат?
курал-жарактарды жана ийиндерине үчүн көнүгүүлөр сиздин комплекске кирүүчү, анда көрүнөө өлчөмсүз сүрөттү туура болот. Ал тарбиялоо жана спорттук тамактануу үчүн өтө көп талап кылынат, анткени ал жактан күч-көнүгүүлөр, аларды көп кылам деп коркпогула. төмөнкү 12-15 жолу 3 сет көнүгүүлөрүн жасоо, жумасына 2-3 жолу өтүп жатат. дем керек аракет кылып, ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо.
спорт колуна берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр:
- Качки тердеген. Бул көнүгүү бүктөп айдашы үчүн иштелип чыккан. түзөп, курма берип, түбүнөн сунулган колдун аралыгында качки өткөрөт. көкүрөгүнө кыртышын көтөрүп, чыканактан бүгүүнүн / узартуу иштеп чыгуу. Бул орган тарабынан башка кыймылдарды жасоого эмес, маанилүү болуп саналат.
- French маалымат. Бул жагынан бир негизги машыгуу арткы өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет. Сиз Dumbbells жана качки менен көнүгүү жасай алабыз. , сунулган колу менен кармап, отургучка ойлонуп коюш гантел . Дагы бир маанилүү жагдай - алаканыма бири-бирине керек. бир аз күтүп, аларды Россия башына кийгизилген орбиталарына. качки анын башына артында экенин силердин тизени бүгүп, анан СП кайрылып. катышы жонуна жана курал-жарак тартып кетсек эс болушу керек.
- Bench басма сөз. арткы жана бул машыгуу болот изилдөө үчүн, ал эми бир натыйжаны алуу үчүн, сен жакшы салмагын колдонуу зарыл. отургучта ойлонуп абалы жана төш жогору кол жетектөө үчүн жер кыртышын сактоо. Ал көкүрөгүн тийген чейин тилкесин төмөн түшүп, бир аз кармалгандан кийин, СП кайрылып. Бурамалар органы мүмкүн болушунча бек сакташыбыз керек.
- Сиздин ээгине Dumbbells кадады. Dumbbells алып, белинен ылдыйкы алдына түз колуна, аларды сакта +. алаканыма органга багытталууга тийиш. максималдуу өйдө олчойтуп жетектеп, ал эми ээгине гантел максатын ишке ашырат. Биринчи далысын жана тизени, анан гантел жогорулатуу болуп саналат. жулкунуп туруп ийкемдүү баарын кыл. артка болгула жалпак жана артка жөлөнүп.