Учурда, белинен этегиндеги - өтө талаш-көнүгүү. Кээ бир гантел куралданып, белде жана салмагын жоготуп, чарчаган эле көнүгүүнү аткаруу үчүн сунушталат, башкалары белинен чыгашалары кененирээк болушу керек деп эсептешет. чындык, ошондой көп болот, бир ортосунда болуп чыкты.
бооруна канчалык туура?
Көпчүлүк колуна гантелдер менен уча "тарапты" алып таштоо үчүн көп көнүгүү бар деп ишенишет. Бирок, бул туура эмес: Эгер эңкейиш гантел, эгерде, сиз сиздин бел Ийилген кыймыл көбөйтүү менен, кенен кабыл тобокелге. олуттуу салмагы менен, билишти жасоо көрсөткүч баалуу кум жана тик бурчтук сыяктуу бир нерсе эмес, окшош болот, бир гана өсүп кайраттанып, мүмкүн эмес.
Бул техника боюнча көнүгүүлөр бар: бир жагынан бир гантел, түз тургула; кыйындыгы көздөй ыктай учурунда жылдырбай туруп, андан кийин башка бир гантел алып. Эске, белине эки бул этегиндеги зарыл болуп саналбайт жана алардын ичине көрүнүшүн жакшыртууга жардам берүүгө аракет да кылышпайт! Бул көнүгүү - эркек менен көрктүү болушун каалайт аял, аны ишке ашыруу үчүн эч кандай мааниси жок.
Бирок, булчуң курууга салым эмес, оордук келтирбеген каптал муундарды көп түрдүүлүгү жана ар түрдүүлүгү жана жөнөтөт, ошентип бир ракта катары колдонсо болот.
белине чейин тээп кантип аткаруу керек?
белинен үчүн сонун курал - бурмалап менен этегинде (мисалы, мектеп жылдан бери бир Көнүгүү "Жаргылчак" тегерегинде). Алар да, бир той ашказан менен даамдуу түшкү тамак же партиянын артынан "түшүп". Калбаш үчүн, төшү тутумун бекемдөө
Бул жагынан дагы деле жакшы, андан кийин оң жамбашынан кезегинде, тулкусу алдыга ал сол блогуна болгон. Бул көнүгүү орточо темп менен ар бир тараптан 15 жолу үч топтому менен жүргүзүлүшү керек.
3 килограмм айрыкча оор, - бел азайтуу турган шык бир күндө 15-20 мүнөт класстар Хооп менен алмаштырылышы мүмкүн. Бирок, эки ыкмалар менен айкалыштырууга, ошондой эле биринчи жолу этегинде жана аларды илмектерге менен бир катар көнүгүүлөр аткара турган болсо жакшы натыйжа сен, ишке ашыра алат, андан кийин аларга 15-30 мүнөт четки себет толуктайт.
Бул ыкма таттуу, майлуу жана жогорку калориялуу тамак-аш бошотуу кошуу үчүн болсо, бел күн өткөн сайын жолугат жана ичке болуп калат! Идеалында, сиздин Жыйынтыгында номенклатура боюнча күн сайын же 4-5 жолу кирген жана 30 мүнөттүк Нускасы турган болсо, бир жума - аэробдук Көнүгүү майы күйүп жогорулатуу жана бел көркөм мүмкүн болушунча тез арада жардам берет.