Биз кандайдыр бир себептерден улам толугу менен болушу мүмкүн, бел бардык тажрыйбалуу кайгы бар. өтө коркунучтуу, келечекте бул кичинекей себеп Саламаттык сактоо көйгөйүнүн бир салмактуу алып келиши мүмкүн. Көбүнчө мындай учурларда, бир гана жолу доктурга көрүнүп.
Бирок, биз доктурга чейин, ал эмне деп аталат, кандай ооруларга аныктоо үчүн кайгы байырлаштыруу үчүн кыйын эмес. Кээ бир учурларда, адамдар башка дары кайрылып жатабыз. Биз күн сайын, сиз бир топ ооруну кыскартуу жана мүмкүн болгон жүлүн зыян бере турган, тастыкталган жана изилденген үзгүлтүксүз көнүгүү жолун жолдойбуз.
аз-белдин оорушун көнүгүүлөрдү аткаруу
Сиз отурган же турган болгондо, омурткасы абдан оор дуушар болот. Эгерде кыймылы жана жүк андан ары өсүп келет. Омуртканын колдоо болуп саналат алгач өздөрү, качан, начар өнүккөн, жүк көп учурда так аларга зыян келтириши мүмкүн бели дисктердин туура келет. Эгер сиз мурда оору арткы берет деген менен беттешүүгө туура келсе, биринчи кезекте кайра булчуъдарын болушу керек. Баса, омурткасы жана кызыктай болуп, ич кыймыл колдоо. Алар ички басымын түзүү, түз абалында омуртка үчүн бере алат. Бул "төшү корсет" деген түзөт.
йога көз каранды адамдар, атүгүл катуу ооруга айыктырып алабыз көнүгүүлөр бир катар бар экенин моюнга алуу керек:
- биринчи көнүгүү, "мышык" болуп саналат. Дем алганда, үсөндү көбүн кайталап, мүмкүн кайра эле көп болуп атышат. башын көтөрүп, биз, ошол эле баштапкы абалын жана кайра түшүп inspiratory Саг бар, барып жатты. Кайталап, жок эле дегенде, 15 жолу.
- экинчи машыгуу, ошондой эле төмөнкү арткы жакшы anaesthetises кайгы сүйрөп болуп саналат. Бирок, дагы бир артыкчылыгы бар: ал артка зыян жок, жогорку басма көбөйтүш мүмкүн. абалын баштап - башына артында анын артында жаткан, колу, буту ийин туурасы бөлүп, тизе бүгүлгөн. дем жөнүндө жогору сабакты жогорулатуу. 10-30 ирет кайталаъыз. Бул кабаттан бел сөзүн эмес, абдан маанилүү.
- Ошондой эле, омуртканын оору менен абдан белгилүү Көнүгүү "polumostik" болуп саналат. сайды жатып, жамбашын чыгара коюп, анан бекем салдык. Ал эч кандай кокус кыймылдарды жасоого эмес, бул жерде маанилүү. Кайталайт 10-30 эсе көп. Мындай учурда, денедеги сезгенүү бар болсо, бул көнүгүү күчтүү айыктыра элек сезген басым кан агымын камсыз кылат.
- сунабыз Көнүгүү кол бекемдөө жана арткы кыймыл сунам. Сиздин курсагына Lie, кээ бир килемге жакшы. Hands бүгүп, дененин жогорку бөлүгүн кыйла эркин боло турган кайсы бир орунда турат. Сиздин курал-түздөө, жай чемоданды көтөрүп, ал көпчүлүк жогорку үчүн жакшы болот. Бул учурда, бел Саг болот. бир нече секунданын бул кызмат ордун ээлейт жана өзүнүн абалын баштап кайра. Сиз көнүгүүнү аткарууга ар бир жолу, так эле жогорудагы тумшугун жогорулатуу үчүн аракет кылышат. Мындай кайталоолор 15-20 түзөт.
- бардык окуу кайра эс уруксат берүү үчүн талап кылынган кийин. тизе бүгүп отуруп, сенин кайра төмөндөтүү үчүн мүмкүн болушунча алынып жатат. Hands сөзсүз алдыга сунуп керек. Бул жааттан алганда, эки мүнөткө жатып керек.
Стресс сак
Жогоруда көнүгүүлөр курч бел ооруну дарылоодо абдан натыйжалуу. Бирок, ал баатыр сезип тийиш эмес, башыбыздан өткөрүп, аларды ишке ашыруу үчүн аракет кылышат. Баарынан маанилүүсү, дене жайлуу болду. Анан суроо: "кандай кайгы алып келбейт", - биринчи кезекте силерге туруштук бере албайт.