Көптөгөн спортчулар чочулап жатышат спорттук тамактануу . Бул стероид менен алар билбей толуктоолор белок жана ар кандай жалпы аралаштырып экенин, алардын баары коркунучтуу экенине ишенүү көп болот. бул ишеним чындыктан алыс болсо да, ал булчуң массаны кайсы жол менен чечет, ар бир спортчу. Биз колго белок үчүн кантип карайбыз.
жумуртка белок кантип түзүү керек?
ЖАЛПЫ ЭРЕЖЕЛЕР жөнүндө көп учурда алар жумурткадан бир белок үчүн кандай уникалдуу жол менен иштелип чыккан шыктануу баштагандарга билдирүүлөрдү таба аласыз. Эреже катары, бул элдин баары жөн эле кыртыш жана чыпкасыз жумуртка бышырып экенин тастыктап келет. Бул продукт, бүт адамдар сыяктуу, жумуртканын өтө көп май (сарысы камтылган), ошондой эле, белок деп мүнөздөөгө болбой.
жумуртка белок гана аздыр-көптүр алгылыктуу параметр үй - бул жумуртканын агын сууга бышырылган. Алар, бери дегенде, май да абдан чоң өлчөмдө ээ эмес. Бирок, алар буюмдун 100 г белокко гана 11 грамм түзөт, анткени, көп тамак-аш керек.
атлетти зарыл экенин эске алганда - 1,5 г белок, анын кг күнүнө дене салмагы менен (б.а. 80 кг атлетика күнүнө 120 г белокко муктаждык), бул жараян бир килограммга бышырылган белоктор жөнүндө тамак керек, анткени өтө эле күмөн. спорттук тамактануу чейин жумуртка учурда - обочолонгон, белок, эч кандай май жана көмүртек, аны суу менен аралаштырып, бир нече гана жөөлүбөгөндүгүн үчүн бир күн кабыл алуу үчүн жетиштүү болуп саналат.
бир белоктор кантип түзүү керек?
үй бөлүнүп белоктор менен кылуу үчүн, ошондой эле мүмкүн эмес. гана аздыр-көптүр шайкеш кесиптеши - бул аз-майы быштак болот. Бул өнүмдү кан алмаштырууга болот катталган көптөгөн белок жана майы аз мазмуну бар белок .
100 г майсыздандырылган быштак 16-18 г белок туура келет. Ошентип, 70 кг адам белок күнүмдүк норма алууга (1,5 г чейин 1 кг дене салмагы бир протеин күнүнө), белок 105 г зарыл, жана сырдан болжол менен 650 гр болсо, б.а., 3-бөлүгү. Ошондой эле жумуртка жана этти алынган белоктун бир бөлүгү болсо, анда сүрөттүн да, көп чындыкка абдан окшош.
бир белок кантип түзүү керек?
Сиз күчү куруу үчүн колдоно алышат колго коктейлинин үчүн кээ бир Recipes карап көрөлү:
- бир стакан чийки жумуртка аралаштырып, бал идиш кашык майдаланган грек жаңгагы жээгин айранды кошуп, окутуу 15 мүнөт калганда ичүү.
- сүт кыгынын 2,5% Mix, 50 кургатылган сүттүн, жумуртканын, polpachki майы аз Быштак грамм, жемиш же жемиш сироп (1 кашык) кошуп.
Дайыма мындай суусундуктардын алып, туура белок тамак камсыз кылуу, сиз спорт толуктоолор пайдалануу кайрылуусуз эле, натыйжалуу булчуң массасын пайда кылат.