Акробатика жакшы го жөнүндө көп табышат. түркүк бий - Сиз өз теринин бул сезимин түшүнө кааласак, биз сиз орточо аялдын акробатикалык көнүгүүлөрдү өзгөртүүгө сунуштайбыз.
Уюл бий - бул Ареналарда же стриптиз колдонулган бир ыкмасы акробатикалык көнүгүүлөргө, болот. Бир айырмасы түркүк бий одоно жана одоно деп эсеп элдин эске албай жатат - бул жерде, бул татаал акробатикалык ашырууда өздөрүнүн жөндөмдүүлүктөрүн көрсөтүүгө болот чечинүүгө кереги жок.
акробатикалык көнүгүүлөрдү ушундай кылып жатканда жогорку орган (далысын, курал-жарак, көкүрөк) иштеп чыгат, артында, басма сөз . Ошондой эле алар, албетте, биздин сыйпа, бүт денесин.
Бирок, акробатикалык жана гимнастикалык көнүгүүлөр арыктоо үчүн колдонсо болот. түркүк бий кийин - толук күчү окутуу жигердүү калорияны жана майын коюп өрттөп, анын ичинде.
көнүгүүлөр
Жылуу-чейин:
- башын тарапка бурулуп, алдыга - артка, бир айлананын ичинде айлануу.
- далы, колдору, чыканактын Буруу.
- Көкүрөк - дем боюнча тегеректелет, рухтун жетеги боюнча атышат.
- эки тараптын Hands - укук да, солго да органына берилет.
- тарапка блогуна.
- Биз жантаюу менен бут жетет.
- Маш тизелер - тегерек айландыруу.
- кызыл ашык муундарынын айлануусу.
Машыгуунун:
- жерде жаткан, тизе бүкпөгөн, буттары, денеси Дем болуп көтөрөт.
- бут дем тик чыгат.
- Денени тарапка бурмалап, өз тарабына жаткан.
- анын тизесин жазданып жаткан басым алуу Түртүнүүлөр.
негизги программа:
1. түркүгүнө урунган буту Жакынкы ылдый бир аз тескери салып, сырткы буттун айланага түркүгүнө багытталган. Tread үйрөнүү - ичи сырткы санын шыйрагы менен, сырткы айланта барат. түркүгүнө урунган колун калыш керекпи - колу жакындарына, щетка сени карап.
2. "Frog" - түркүгүнө жакын колун бер, алып коюу, буту менен түркүгүнө жакын болот. жакшы оорлотууда күчтүү селкинчек болушу үчүн, бул үчүн карама-каршы багытта бутун түрткү бериши керек. Андан кийин, түркүгүнө, тизе артында тартуу аймакка чөйрө кайра буту. динамикасы, - түркүгүнө эки кадамдарды жасоо карама-каршы багытта бутун алып, катышуу жана экинчи жагынан карманышат. бир кезегинде учурунда, биз жакын бутун жана алыскы колун кармап кийин гана, башка бутун бүгүп эки бутунан арт бармактарын туташтыруу үчүн, Кудайга кайрылгыла.
3. Чыгуу тамашасы - бирге буттарын байланыш жерге койду. Экинчи параметр: жип, жөн гана сөз жетүү, төмөнкү жана төмөн түшүп кетет.
4. Twist "курал", - бөлүктөрүндө изилдөө.
- түркүгүнө чокусуна жакын колуна кармап, Эзелки колу - түркүгүнө кармаба, баш бармагым менен кырманда;
- , Демек, бутун секире, бир кадам жакын бутун алып түркүгүнө бетме кайрылууга;
- Азыр штатындагы абалда алыс колун кошуу, жөө дүүлүктүрүү кайталап;
- үч бөлүгүн толтурууда, буту айлампа боюнча көчүп тизенин депрессияга жармашып улантуу;
- Биз турган күнү буту кесилип калган, ал эми аны кайра кайтарып алган.
- Өз колу менен денесин болгула! жогорку сен селкинчек санын шыйрагы менен, күчтүү кезеги айландыруу керек.