кыздардын көбү тез арыктаганга аракет кылып, бир жаман адаты болсо да, ошол жерде таштап. Ошондой болсо да, азык-түлүк менен өзүн чектөө, алар аны ого бетер. Ал кайра энергия жалмап өлчөмүнө кесип болсо, дене белдемчи менен узартылган "массасынын" аны кабыл алууга аргасыз болот деген сыяктуу. Бирок эскертүү бар - тамак ортосунда (ашуун 4-5 саат) өтө чоң мөөнөт болсо, дене сигналдар май "коопсуздукту" кийинкиге калтыруу керек каршы катары кабылдаган. "Тамак-аш туруксуз кийин, ал жетишүү үчүн зарыл болгон", - деп биздин дене сыяктуу бир нерсе куруп жатат.
Бул акылдуу тамак түзүү зарыл.
Кудайдын бул сарамжалдуу тамактануу деген эмнени билдирерин карап көрөлү. Бул жөн эле тамак-аш алып, белгилүү бир убакта, ал эми зарыл болгон бардык Vitamins жана минералдарды камтыйт туура тамактануу, да эмес.
Бул убакыт тамак-аш жана так аткарылышын уюштуруу зат жакшырта алабыз. орган кайсы убакыт эртең мененки тамак болуп саналат, түшкү жана кечки тамак, "эстеп", жана ошого жараша аракет кылары айтылат. Анткени дене эртең менен тамак-аш ичүү үчүн алдын ала даярданып баштайт экенин, ал тургай, жөнөкөй ойгонот.
Кантип тамак жазуу керек?
Эксперттер көп, бирок аз жеп сунуштайбыз. Мисалы, күн сайын баасы болжол менен 1200 1600 чейин калория чейин (сиз физикалык эмгек кылып жаткан болсо) болушу мүмкүн. алдын-меню Эртеси күнү жасоо жана калория салып 5-6 тамак алардын ортосундагы тыныгуу сындырып 3 сааттан кем эмес. Breakfast калыбына кел- генден кийин, 2 сааттан кем эмес убакыт өткөндөн кийин жетишерлик бекем болушу керек. тескерисинче кечки кыйла жеңил болушу керек. арыктоо үчүн диета "18 жылдан кийин, аны жебегиле", элдик уламыштар ылайык кереги жок. Эгер түн ортосуна чейин керебет саатка чейин бара турган болсо, анда, ал тургай, убакыт өткөндөн кийин, ал сага жакпагандыктан эмес. 2-3 үчүн кечки саат жетиштүү
атлеттин диета
Режим жана даярдоо тартибин эске алуу зарыл, анткени жигердүү, спорт, бир аз башкача тартылган адамдардын диета. Ал бош же курсагы менен күрөшүү мүмкүн эмес, биринчи учурда, дене экинчи, эч энергиясын алып - кыйынчылык көп. Ошондуктан, арыктап бүт диета тамак жүзөгө чейин 2 саат үчүн гана 1,5-2 андан кийин да эске алуу керек. иш кыйнайт кийин болсо, ачкачылык кээ бир семиз-бекер быштак же тоок этинен тамак-аш керек.
Маанилүү! Diet сынган мүмкүн эмес, ал жашоо жаңы жол менен, бир нече күн бою тамак билдирген эмес, ал ар дайым ээрчишибиз керек.