Арыктоо үчүн залы

Гана эмес, аял салмак жоготуу спорт койуусу эске келет. дагы бир гана эркек жандык болушу пикири мындай жерде бар болсо да, бирок, сымбаттуу жана сулуу эмес. Бирок, бул - жөн гана жомок! булчуң массасы ээ болуу үчүн, же - - Ооба, спорт менен машыгуу, эки режимде колдонсо болот арыктоо үчүн.

тренажердук салмагын жоготуп, жардам береби?

спорт жардамы менен салмагын жоготуу, албетте, мүмкүн. Ошондой эле, сен бүт денесин көлөмүнүн аз болушу үчүн гана эмес, реалдуу мүмкүнчүлүк бар, бирок ошондой эле дене туура жана жагымдуу кылып кооз, ыкчам жасаган кыймыл-от. Анын үстүнө, бир жука - ал сулуу дегенди билдирбейт!

негизги нерсе алтын эреже эстеп: Сиз атайын дене анаэробдук жана аэробдук жүзөгө айкашын бере турган болсо, спорт арыкташы керек - башкача айтканда, салыштырмалуу салмагы төмөн кайталануу саны көп жана батканга ортосунда өтө кыска тынымсыз. Эле, мындай тактика спорт боюнча гана иштерди кылып, ийгиликтүү арыктап мүмкүндүк берет!

спорт салмагын кантип жоготуп?

тез спорт салмагын жоготуп жагы - райондук билим пайдалануу болуп эсептелет. Бул система өтө жөнөкөй: эгер сиз дайыма бир мамиле ар бир тренажердун боюнча ишке (мисалы, 20 жарык же орто салмагы туртуулайт). Ал эмес токтотуу жана lulls жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат - жөн гана кээ бир көнүгүүлөр менен аяктады, ошол замат башка алды. Эгер ар бир симуляторго бир мамиле турган биринчи туру, бүткөндөн кийин, сиз дароо эле экинчи этапка керек. Бул чөйрөлөр, ар бир симулятор бир мамилени камтыйт, алардын ар бири бирден беш болушу мүмкүн.

Көздөй баштаган, мындай окуу режиминде, ал, бери дегенде, 40 мүнөткө созулуп, ар дайым биринчи жылуу-жана акыркы өлүктү (кадимки тема жайган,) менен коштолот. Негизи, бир жумада, жок эле дегенде, 3 эсе жүргүзүү керек, ар бир күнү!

тренажердук арыктоо үчүн программа

Ар бир учурда, ар бир спорт сыяктуу ар кандай салмагын жоготуп спортзалды ашырууда ар жабдылган. Бул өтө көйгөйлүү аймак болсо да дене бирдиктүү системасы эмес, ал тууралуу айрым бир гана тар аянты (басма сөз, же г) жана бир гана ишти тандап бар экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү. Бул сатыкта ​​сиздин залы жабдуулар менен иш алып баруу менен гана мүмкүн боло турган бардык кыймыл-чыгып, ар бир окуу сессиясынын иш үчүн маанилүү болуп саналат.

жумасына үч жолу жүргүзүү үчүн жетиштүү боёкту. төмөнкүдөй катары окутуу боюнча одоно планы болушу керек.

Day бири. Биз салттуу жылуу-түзүү менен башталат, сиз 10-15 мүнөт чуркоо же көнүгүү Юристанбек колдоно аласыз. Ошондо бир тегерек көнүгүүлөрдү аткарууда:

1. симуляторго (2 20 эсе) бут узартуу.
2. Румын присяд (3 20).
3. Smith симуляторго (3 20 чейин) Отуруп.
4. кабелдик уктуруу уюмдарынын берүүлөрүн (3, 20) боюнча жетектөөчү буту жолдор.
5. көкүрөккө (3 15) жогорку блок боюнча жолдор.
6. дүлөй колу (3 15).
7. Link гантел бир тилкеси колу (3 15).
8. ойлору, Stud гантел (15: 3).
9. Press (3 20).

Тренингдин экинчи күнү:

1. Bench гантелдер жалган (3 12).
2. бурч (12 3) жагында Dumbbells Wiring.
3. симуляторго (3 15 чейин) колу менен маалыматтар.
4. жыйрылышы (3 15 чейин) сатылат жолдор.
5. жетекчисинин гантел узартуу (3 12).
6. Баштуу гантел турган (3 12).
7. Hammers гантел отурган (3 12).
8. Press (3 20).

Тренингдин үчүнчү күнү:

1. Чабуулу (3 20 эсе).
2. Туруулар же гантелдер (3 20).
3. симулятор менен Foot бүгүүнүн (3 20).
4. симулятор менен буттарынын (3 20) кыскартуу.
5. симулятор менен Stud бут (3 20).
6. Гантел отурган слесардык (3 12).
7. тараптардын аркылуу гантел (3 12) көтөрүлөрүн көрүшөт +.
8. Ар бир сөз (3 20) жүзөгө ашырат.

электр бөлүгү программасын жүзөгө кийин кайрадан чуркоо же көнүгүү өттүбү барып, 20-40 мүнөт өттү. Төмөнкү банктык эмес ырааттуу мамиле бир машинага эстен чыгарбайлы, андан кийин жерге биринчи мамиле башталат - ж.б.у.с. экинчи жана биринчи мамиле.