арыктаса, ал эми тамак-аш боюнча отургум келбейт, керек болсо, сиз ар керек диета арыктоо үчүн пайдалуу буюмдар. Бирок орган, мисалы, ар бир адам, ал эми кимдир бирөө үчүн ар башка болот, алма, салмактын азайышын шарттайт, бирок бирөө. жообума кандай буюмдар көрүү үчүн, сиз кандайдыр бир кошумча салмак бар жерде билиши керек:
- себеби №1 - сен дене үчүн зарыл көп калория керектейт. аялдар үчүн, чек диапазонунда талап 1500-жылдан 2000 ккал, жана эркектер үчүн - 3000 ккал.
- Себеп №2 - бул эркелетүүсүнө жашоо. Эске - кыймылы жашоо болуп саналат. Сиз спорт залга барып, убакыт жок болсо, үйүнө барып, 30 мүнөт жана дене сизге ото ыраазычылыгын билдирет.
- Себеп №3 - саламаттык сактоо маселелери. доктурга кайрылгыла көйгөй эмне экендигин түшүнүү үчүн, аларга бардык керектүү тесттерди талап.
Болжолдуу классификация
арыктоо үчүн абдан пайдалуу буюмдар 4 топко бөлүүгө болот:
- Майлардын жана көмүртектерге жутулушу үчүн тоскоолдук болуп саналган буюмдар;
- өсүшү thermogenesis түрткү азыктары;
- жакшыртуу Products зат ;
- ачкалыктан улам азайтуу Products.
мыкты жыйынтык күнүмдүк тамак-аш менен ар бир топтон бир нече буюмдарды жасаганга алуу үчүн.
арыктоо үчүн пайдалуу азыктардын тизмеси
- Жемиштер жана жашылчалар таза болсо, арыктоо үчүн абдан пайдалуу, бирок ар кандай болушу мүмкүн - капуста, алмадай аташышат.
- Сүт азыктары, бирок аз-майы. мындай буюмдардын курамы белок, кальций, канал жана витамин Б. кирет
- катуу буудайдан наны жана бүт дан. дененин нормалдуу иштеши үчүн нан, жок эле дегенде, 100 грамм тамак-аш керек.
- Балыр абдан калориясы аз камтылган, бирок пайдалуу заттардын көп, мисалы,
магний, калий, натрий жана башка. - Unpolished же күрөң күрүч. Бул микро жана макро элементтер жана топуктуу көп камтыйт. Адам денесиндеги табылган бул майы менен, алдан тайып жатат.
- Майлуу балык адамдын ден соолугу үчүн жана арыктоо үчүн абдан пайдалуу. Бул продукт мыкты куурулган же бышып жатат даярдан.
- Тоок эти - эт дээрлик бардык мүнөз жол берилет. дагы да эт тамак-алуу үчүн, бир-эки, же Тандырга, аны даярдашыбыз керек.
арыктоо үчүн бул дени сак тамак баары бир супермаркетте тапса болот, алар кымбат эмес, ошондуктан ал тамак өзгөртүп, салмагын жоготуп баштоого убакыт жетти.