CrossFit түрдүү булчуң топторунун иштеп чыгуу боюнча жогорку сыйымдуулук машыгуу болуп саналат. Бул класстар менен, арылууга болот ашыкча салмагы , кыймыл, булчуң, жүрөк, дем алуу системасы жана жалпы орган туруктуу куруу. Сиз тандаган керек кээ бир көнүгүүлөр үч баштоо зарыл, ошондо алты алып, жана башка кийин аларга 10-20 жолу бирин аткара алат. Жалпысынан алганда, сиз үч жылдан беш шыкай керек.
Кыздар үчүн Гандболист көнүгүүлөр
- секирип менен отуруп туруу. бут плечо-туурасы өзүнчө жана бир аз жылышы байпак өнүгүүсү менен түз тура. жамбаш туурасынан жетпей чөгүп, отуруп туруу жүзөгө ашырат. Бул учурда, колу селкинчек даярдоо, кайра берилүүгө тийиш. Анын башынан жогору жакта, анын колдорун көтөрүп, ошол эле учурда, секирүү керек. , Сөз тийип бир эле полго төмөнкү кадамдарды.
- бийик секирет. Бул көнүгүү Гандболист спорт жана үйдө эмне болот, эмне үчүн 30-50 см кутуча бийиктигин даярдайт. Сиз бир отургучка же жогорку кадам колдоно аласыз. , Кутучасынын алдында туруп, Анын колдору менен жок кылам жана бийик секирип чуркап, андан кийин толугу менен буттарын түздөп. Түш, баарын кайра кайталаъыз.
- Lunges. Бул көнүгүү Гандболист үйдө жана спорт кыла алат. Биз кадимки кол менен секирип тандап алган эмес сунуштайт. түз туруп, кайра терең кадам, жамбаштын туурасынан жете электе баш иет. Анан тизе бүгүп, аны алдыга колдоочу бутун жана арткы көтөрүү түртүү. сөз тийген жок, lunging, кайра бутун сууруп.
- Түртүнүүлөр. Төмөнкү көнүгүүлөр стресс, жатып, Гандболист алып кол сиздин ийиндердин алдында түздөн-түз койду. орган түз болушу керек. көкүрөк алдында төмөн сөз, анан барып тийсе, ал эми кол толугу менен түздөө үчүн зарыл болгон эмес.