Ал салмагын жоготуп келгенде, дүйнөнүн көп эрктүү жана аялдарга караганда өжөр жаратуулар бар. Ошондуктан, ал тургай, жалкоо, иштебей жана schlock менен жолду карап туруп, биз программанын куруп, биз менен кемчиликсиз бир орган түзүүнү сунуштайбыз Даярдыктын аялдар үчүн.
программа деген эмне?
Андагы кемчиликтердин кутулуу үчүн кооз жана сымбаттуу каражаттары (же, жок эле дегенде, ошондуктан эмне кылышыбыз). Бул үчүн, аялдар үчүн дене тарбия окутуу программасы төмөнкү багыттарды камтыйт:
- kardionagruzki жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугу жана май, түтөтүү үчүн;
- Таразанын менен күч окутуу - кооз жерлерде сатып алууга;
- "Көйгөй аймактарында" боюнча көнүгүүлөр, - жергиликтүү кемчиликтерин өзгөртүүгө.
Мен иш керек?
аялдар үчүн жарактуу болгон бүгүнкү программасы бери дегенде күтүүнү талап кылат. Сиз кабат көнүгүүлөр үчүн уктап-пад же төшөгүн керек, ошондой эле Пресс жасоо үчүн 15 кг салмактагы бир мүшөк (эки гантелдер менен алмаштырууга болот).
көнүгүүлөр
- Кардио - полдон буттарын жара секирип. Тартып орду - ийиндери туурасы кененирээк чыканак. Отуруп, жерде колдорун таштап, ордунан секирип башат алат. Биз, анан ылдый түшүрүп жана секирген кайталап жатышат. Өтүү учурунда - ылдый салып, дем - дем.
- Түртүнүүлөр - түз буттары кыйын, аны таба кылгандардын Көтөрүү-чыкмалар тизелер жибергиси боюнча.
- г колдоно - Төрт аяктуу болот, жогору карай ийилген бутун көтөрбөйт. Ошол эле учурда акы белине буруунун учурда - ал тизе бүгүшү үчүн эмес, керек жана байпактар - алар обочолотуп бөлүшү керек. башка бутунда кайталаъыз.
- Rock басма сөз - таманынан, буту ийилген каршы өз колу менен полдо отурушат. полдон Буту бар, жана ошол эле кайра артка ыргытып убакыт, буттарын түздөп өзгөртүлгөн. буту ийилип, тизелерине кутуну катаалдаштырат.
- ички тизесине чейин Отуруп - ийнине 15 кг кийип оордук. кенен мамилелеринде Буттар, байпак vrozn, ички жамбашын басуулар карап. Тийгизди, максималдуу тарапка анын буту тарап.
- аялдар үчүн бул бойду программа үйдө аткара тыныгуу окутуу катары жиктелет үчүн иштелип чыккан. Ар бир көнүгүү, биз көнүгүүлөр ортосунда эс 10 секунддан кийин 30 секунд аткарат.
- Көнүгүүнүн үч блоктон кайталап жатат, жана блоктор ортосундагы тыныгуу 1 мүнөт.
Бүгүнкү окутуу менен, кайра, ички жоон басма көбөйтүш күчөтүү кантип бекемдей турган Кыймылсыз жашоо образынын натыйжасы болуп саналат омурткасына чейин араздашууга алып билебиз.