Аялдар үчүн натыйжалуу окутуу программасына - Гандболист деген эмне

ошентип салмагын жоготуу, төшү системасынын күчүн жогорулатуу, ошондой эле: спорт көптөгөн аймактар ​​ар кандай максаттарда пайдалануу бар. спорт жана үйдө иш жүзүндө мүмкүн абдан популярдуу Гандболист, негизги нерсе окутуунун бардык эрежелер жана өзгөчөлүктөрү эске алуу.

Гандболист - бул эмне?

дененин бир тараптуу физикалык өнүгүү боюнча спорт кыймылы, Гандболист (CrossFit) деп аталат. Анын негиздөөчүсү кесиптик гимнаст болгон Грег Glassman болуп саналат. аялдар үчүн Гандболист эмне экендигин түшүнүү үчүн, мисалы, окутуу оор атлетика, бодибилдинг, жарактуу, атлетика, гимнастика жана салмагы спорттун элементтери бар экенин белгилей кетүү маанилүү. Бул багытта аткарылуучу көнүгүүлөр, ар кандай дене тарбия менен адамдар үчүн арналган бир нече топко бөлүнөт.

Гандболист - жакшы жактары жана жаман жактары

Популярдуулугу спорт кыймылы көп сандаган артыкчылыктарга катышуусу менен шартталган билдирет.

1. Ал жүрөгүн окутуу туруктуулукту жогорулатуу жана жардам берет зат жакшыртуу .
2. үзгүлтүксүз окутуу менен күч-кубат жана булчуң массасын көбөйтүү, дененин ийкемдүү жана макулдашууну өнүктүрүүгө болот.
3. Гандболист артыкчылыктары адам ар кандай багытта өнүгүп жатат деп келип чыккан, ошондой эле "жалпы аскер" сыяктуу болуп калат.
4. пайда окутуунун ар кандай кирет, ошондуктан, кызыксыз болуп калат.

CrossFit бул багыттагы кемчиликтерди эске алуу маанилүү деп ишенем. машыгуу учурунда, жүрөк-кан тамыр системасы катуу жүктөлгөн эмес. CrossFit оор багыт болуп саналат, машыгуу жабдуулар менен сактоо зарыл. Анын ар тараптуулугу КТРдеги дагы бир себеп - спортчу бир багытта жакшы боло албай калат. Ошондуктан, олуттуу кыймыл көбөйтүш келсе, коюлган максаттарды мыкты Гандболист же бодибилдинг эмнени эске алуу керек, анда экинчи параметр ылайыктуу билүүнү каалагандар.

Бул Гандболист иштеп чыгат?

даярдоо түшүнүгү, бүт денеси комплекстүү иштеп чыгууну талап кылат, алар бир эле учурда ар кандай физикалык өзгөчөлүктөрүн жакшыртуу мүмкүн.

1. Үзгүлтүксүз көнүгүү туруктуулук, күч-кубат, тактыгына жана балансын жогорулатууга жардам берет.
2. Гандболист берет эмне менен байланышкан тизмесине кирет ийкемдүү өнүктүрүүгө , макулдашуу, ылдамдык жана күч. Натыйжада, спортчу стресске ылайыкташууга болот.
3. Ал жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасынын оң таасир керек.

Гандболист - түрткү

Үчүн спорт кызыктуу эле, баарын берүүгө эч каалоосу болгон эмес, улуу мааниси туура коюлган максаты болуп саналат. Себеби, көп учурда программанын Көпчүлүк адамдар, жана Гандболист менен токтотот берет - күч-кубаттын чыныгы сыноо, ал таштай маанилүү болуп эсептелет. Көптөгөн жаш спортчулар кесипкөй спорт менен алектенүү үчүн денени даярдоо жарнак окутууну тандап жатышат. Гандболист максаттар, мисалы, ар кандай болушу мүмкүн, аялдар тез арыктоо үчүн аны тандап, жана адамдар өз денесинин жардам жакшыртуу.

Гандболист - окутуу программасы

Ар бир спорт багыты өзүнүн негизги жана сөзсүз эске алынышы керек болгон эрежелер бар. Эгер мүмкүн болсо, биринчи класстагы, туура көнүгүүлөрдү тандап жардам берет машыктыруучу контролдоо зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн оптималдуу курсун тандоо үчүн сунуш кылынат. мүмкүнчүлүк спорт залга барып, анда эмес, анда биринчи теориясы, андан кийин тажрыйбага өтүү кулак төлөшү керек. Гандболист эмне экендигин түшүнүү үчүн, маанилүү эрежелердин бир катар төмөнкүлөрдү эске алууга тийиш:

1. Конок бир нече программаларды аракет, андан кийин бири-бири менен, аларды айланып үндөгөн. максаты болсо - бир тарамышын окутуу, анда ал жумасына бир жолу бир стилге комплексин жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.
2. 20-30 мүнөттөн. машыгуу үч ирекет аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
3. көнүгүүлөрдүн ортосунда Эс минималдуу болушу керек.
4. машыгуу үчүн тандалып алынган жана турган сапарлардын же алар аткарууга тийиш болгон белгилүү бир убакыттын саны аныкталат.
5. кыймыл жана байламталары жылытуу жүргүзүү үчүн жылуу-чейин башта. Бул иш жок болсо, анда зыяндын ыктымалдуулугу жогору болот.
6. натыйжаларга жетишүү үчүн, Гандболист машыгуу бир жумада, жок эле дегенде, үч жолу болуп, дайыма болушу керек.
7. Сунушталууда груз орган көнүп алган да акырындык менен өсүп, ийгиликтерди көрүнүп турду. өз дене тарбиясын басым, салмагын жыйнагыла.

үйдө Гандболист

Көптөгөн залында жүргүзүүгө мүмкүнчүлүгү жок, бирок бул үйдөн жасай алышат көнүгүүлөр бар, анткени окутуу түзүү үчүн эч кандай себеп жок. 10-15 мүнөт созулушу керек жылуу-өйдө, баштоо керек. так анын костюм секирүүгө үчүн, жип, баш айлануу, жанакы жана башкалар. үйдө берилген программа Гандболист убакыттын минималдуу өлчөмдө төрт шыкай жүргүзүлүшү керек. тынымсыз жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн аракет кыл.

• Канат менен отуруп туруу - 20 өкүлдөрү;
• чыкмалар - 15 өкүлдөрү;
• басма сөз, кыйма - 20 Кайталоолор;
• Burpee - 20 кайталоолор.

Гандболист - арыктоо үчүн көнүгүү

салмагын жоготуп, каалаган окутуу киргизилет көптөгөн көнүгүүлөр бар. кошумча салмагы жана пайдаланууну билдирет параметрлер бар. Beginners экинчи каалоосу менен баштоо зарыл, андан кийин жүгүн жогорулатат. арыктоо үчүн кандай Гандболист кызыккан адамдар үчүн, сиз, бул май түтөтүү үчүн уникалдуу программа экенин билишет cellulite арылуу, төшү корсет иштөөгө жана түзүлүшү жакшыртуу керек.

1. Burpee. Бул иш-чынжыр менен байланышкан бир нече компоненттерди камтыйт. Биринчиден, отуруп алып, жерге колун алуу. бир секирүү боюнча алардын буту түртүп, горизонталдык көзкараштабыз. Аны түртүү чыкмалар жасалат. Андан кийин баштапкы абалына бир секирүү боюнча бутун, кайра туруп, ж.б.у.с. секирүү жана эмне. бул көнүгүү этаптары тез темп менен жүзөгө ашырылууга тийиш.
2. бир алакан менен чыкмаларды түртүү. Гандболист диета курал-жарак жана көкүрөк кыймыл иштеп, жакшы жыйынтык pushups берүүнү жүзөгө ашырууну камтыйт. плечо, туурасы үстүнө колун коюп, же бир аз кененирээк жаткан басым алгыла. дене түз жана бекем болушу керек. чыканагынан курал ийилип ашпаган жерге салып, жана пахта үчүн убагында жарылуу күч жана денеси жээкке урунганы менен түзө турган. Жер бир аз жазгы кыймылды кылып, колун prisognutye керек.
3. гантелдер менен отуруп туруу. теманы анализдеп - Гандболист багыты кандай, сиз буту менен белинен жана кыймыл-иштөөгө жардам берет Бул көнүгүү буруу, сагындым мүмкүн эмес. Dumbbells көтөрүп жүрсүн жана ийиндерине жакын, аларды сакта +. Белин кабатка параллелдүү чейин кайра жүгүнүп түшүп, өз учурунда алуу. абалын, жана андан кийин, ошол эле учурда, ордунан туруп башына Dumbbells көтөрбөйт.

үйрөнчүктөр үчүн Гандболист программасы

Ар бир спортчу эрежелери жана мүмкүнчүлүктөрү менен аткарууга программасы үчүн алууга укуктуу. Мисалы, бир айдын ичинде иштелип чыккан үйрөнчүктөр үчүн Гандболист программасын сунуштады. Бул кошумча каражат талап кылынат, анткени каалаган аткара алат. татаал жөнөкөй сунуш кылынган жана ал үчүн өз салмагы боюнча басым жасоо менен ишин тандоо. Аны калыбына келтирүү үчүн, денеси да убакыт керек, анткени, эс алуу жөнүндө унутуп маанилүү. Жума сайын, зарыл болгон убакыт 5 мүн максималдуу кайталап көбөйтүү.

Гандболист үчүн тизими

Бул окутуу ар түрдүү багыттар боюнча көнүгүүлөрдү камтыгандыктан, алардын негизги жана кошумча жабдыктарды колдонушат.

1. артка кыймыл, басма сөз, далысын жана курал бекемдөөгө жардам берүү үчүн кабыл алынган гимнастика шакектери From.
2. арканды Гандболист менен алектенген курал-жарак жана дененин кыймыл бекемдөө.
3. Бул дагы эле Гандболист үчүн жабдуулар колдонулат: горизонталдуу тилкесинде, plioboks, спорт чайыр medbol, тренинг курс, Barbells, гантелдер жана Barbells.
4. кайыкта сүзүү машинасын боюнча кардиохирургиялык чоюлуп калышы үчүн, бир секирип, аркан, чуркоо жана кыймылсыз өттүбү.

Гандболист кийимге

жакшы Workout күрөөгө - кыймылдарга тоскоол эмес, керек болгон жакшы костюм,. аялдардын кийими үчүн Гандболист органга карманышат жана жеңил болушу мүмкүн болушу керек. Себеби, ал начар болуп ным алып жана акыркы эмес, Спорт окутуу, мисалы, пахта сыяктуу табигый материалдан жасалган костюмунун тандап алуу сунушталат эмес. Бул ткани эле созулган бул маанилүү, натыйжалуу нымдуулук жутуп жана дене ысып жол берген эмес. аялдар үчүн Гандболист куту чечүү үчүн жакшы боло турган туура жарабайт жогорку талап кылат. Ал коргоо мээлейин жана Шин пайдалануу сунуш кылынат.

Гандболист үчүн Бут

Анткени класстар белгилүү бир эрежелерге ылайык келүүгө тийиш бут кийим тандоо керек. моделин тандап жатканда, кыйын болушу керек таманым, кулак сал, эгерде сен жарадар болушу мүмкүн. бут кийим терең Tread болбошу керек. көптөгөн машыгуу үчүн туура shtangetki - оор атлетика боюнча атайын бут кийим. Гандболист үчүн бут кийим гана согончогун жана тамандарга чечүү эмес, ошондой эле үлгү айлана маанайга ээ болушу керек, ал үчүн же киргизүүгө жөө, тарапка. Дагы бир маанилүү критерий - жакшы желдетилип топ.

Гандболист - карама-каршы

Талыкпай Көнүгүү зыян алып келиши мүмкүн, ошондуктан, ал эсеп карама эске алуу маанилүү.

1. Ал жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасынын оорулары бар адамдар үчүн оор көнүгүүлөрдү жүргүзүүгө тыюу салынат.
2. Каршы таяныч жаракат бар, акыркы дарылаш үчүн, ошондой эле оорунун кескин түрдө кирет.
3. Зыян CrossFit элди менен кармаган жугуштуу оору тиешелүү, боор, бөйрөк, сийдик каналдарына, CNS жана ичеги-карын ооруларына менен көйгөйлөр. Бул карама-бир гана бөлүгү болуп саналат, ошондуктан, дарыгер менен талкуулоо үчүн алдын-ала эскертип.