Тартуу - бул башы, кисточка, жогору чейин, ошондой эле ийинден көлөмү шыргый болсо бир туруктуу тилкесин жана анын сунулган колу асып, анан, сенин тизени бүгүп, анда чейин ойлонуп жулуп алып келет кылып, баарын жүзөгө ашыруу үчүн белгилүү. Бул кыйла татаал көнүгүүнү сырткы жөнөкөйлүгүнө карабастан.
такалабы жатканда кайсы дене иштеп жатат?
Туура ыкмасы жогорку органынын булчуъдарды тилкесинде жүк көбү жулам билдирет. Бул көнүгүү бир нече булчуң топторуна, ошондой эле ийиндери жана чыканак муундары тартат. абдан жигердүү иш кыймыл сүйрөп, замбилдерге колунун ордуна жараша, сиз жүк бөлүштүрүлүшүн көзөмөлдөй аласыз.
Ошентип, катуулатуу боюнча жумушчу кыймыл карап:
- Latissimus dorsi. Көп учурда бул алгач спортчулар канат деп аталат. Алар бир кишидей биргелешкен айланышы үчүн жооптуу: атап айтканда, кол кыймылы органынын борборуна, ошондой эле кайра. Мындан тышкары, алар жайган жана бел жактагы омурткада менен ийилип, жана ар кандай багытта салым кошобуз.
- Trapezius дене. Бул арткы ортосунда, анын баш сөөгү түбүндө жайгашкан, ошондой эле, бир кишидей түйүндөрүнө көкүрөк омурткалардын тараптын жете эки кыйла чоң үстүртөн бир дене болуп саналат. Бул алгач сен көпкө жана сактоо курал түрткү жол болуп саналат.
- Flexors жана билектин extensors. Бул алгач басып тилкесин жол жана андан чыкпаганга. Ошол эле түзүлүшү Көп сандагы булчуъдардын камтыйт жылы: flexors жана манжалары extensors, денеси (бүгөбүз үчүн жооптуу) brachioradialis, жука чурайынын (Алакан түрткү бериши керек түшүп), жана арка тирөөчү (өйдө Алакан түрткү бериши керек).
- Баштуу. Бул - гу колдоп, алар да олчойтуп быжулап үчүн бурулат бурмалаш үчүн жардам берет. максат болсо - аларды иштеп чыгуу, ал тескери кармап колдонуу жакшы.
- midsection булчуъдары. Аларга төмөнкүлөр кирет: түз, кыйыр жана туурасынан кеткен лизгинку, ошондой эле кыймыл, денени түздөөчү. Бул аймак бүт органдын иш кыймылдарынын булагы болуп саналат, ошондуктан ага кулак үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
- далынын кенен булчуң. Чоюп чыкмалар бул кыймыл уюштурат, ийиндерине көтөрүп, анын көзгө урунарлык тор контур иштеп чыгууга жардам берет.
бар системасында чыгарып чыкмалар сиз градус ушул кыртыштын ар кандай иштеп чыксын жана бекемдөөгө мүмкүндүк берет. катуулатуу жатканда туура дем кантип жок кыл, унутпа - дем негизги күч.
Wide кысуу Сүйрөп чыкмалар: өзгөчөлүктөрү
Бул улуу Көнүгүү жогорку органдын бардык негизги кыймыл боло турган эч кимге жашыруун эмес. Бирок, сиз төмөнкү көнүгүүнү бирин тандап алса, бир булчуъга жүктү көбөйтүп алабыз:
- кең басты. Бул учурда, замбилдерге колу катары бири-биринен алыс болуп саналат. Бул учурда негизги жүгү latissimus dorsi таянат;
- Орточо басты. Бул түрдүү чечим болуп саналат: деъгээлинде жайгашкан тилкесинде колу
груз бирдей бөлүштүрүлөт дегенди билдирет далы,. нөлгө менен тилкесинде жулам бул түрү менен башталышы керек; - тар, карыштыра кармаган. Бул учурда колу катары бири-бирине жакын тилкеде жайгаштырылган. Артка ъ дээрлик иштебейт, ал эми курал-жарак жана ийиндерине булчуъдары бардык 100% ы тартылган.
Сиздин максатына жараша, сен каалагандай жүгүн бөлүштүрө аласыз. кенен карманууга тандоо, сиз шалбырап жүгүн азайтуу жана тар карманууга артык, тескерисинче, аларга жүктү көбөйтүп. Эгер орточо колдонуп, аскерлерин-бирде, жакшы даярдыгын жогорулатуу чейин, андан кийин башка түрлөрү кирет. Эгер кармай албайт, качан болсо - бир каршылаш менен машыктыргычты пайдаланууга же токтотуп талкалады.