Ошондуктан тез органдын обон маанай, жылуулук жана көтөрүү, Эрте менен ойгонгондо салмагын жоготуп, көнүгүүлөрдү жасоо керек болот. менен эртең менен машыгууларды айкалыштыруу туура тамактануу , сиз мыкты натыйжаларга жетишүүгө жана кошумча килограмм кутулабыз.
Эмне үчүн боёкту эртең менен көнүгүү?
Демек, бир гана салмагын жоготуп эмес, мүмкүнчүлүк бар, бирок ошондой эле тартипте өз денесин алып: жакшы досу болушу керек кубатталып, тери, булчуң ийкемдүүлүгүн жана дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу кабыл күчөтүү. Окуу мөөнөтү - ар кандай дене тарбия бир аял кылсам болот 40 мүнөткө чейин.
арыктоо үчүн натыйжалуу кошуп бир нече эреже бар:
- жүгүн жогорулатуу акырындык менен болушу керек, ошондуктан кийин дароо эле жей албай калышат машыгуу .
- Бул өтө маанилүү - дайыма иш менен камсыз кылуу. Гезит жүк гана каалаган натыйжага алып келет.
- арыктоо үчүн кубатталууда орун алдында жатар убакыт талап кылынышы мүмкүн (бирок, анча катуу), же кайсы болбосун башка учурда. негизги нерсе аны менен тамак ортосунда бир кыйла мезгил эле.
- нормалдуу кубаттоого айырмаланып бир гана - чоюлуп узактыгы.
- Көнүгүү ортосунда 1 мин ашык эмес минималдуу үзгүлтүктөр, болушу керек.
- Күнүмдүк өзгөрүп көнүгүү, биринчи күнү басма сөз куту окутуп, андан кийин жоон.
тез арыктоо үчүн акы
- жылуу, анын узактыгы 15 мин баштап. жерде тосмосунун алдына бара-бара качыш үчүн кетишет. Ошол учурда, колу менен денени жылуу жана кан айлануусун жакшыртуу үчүн, ар кандай багытта селкинчектерди иштеп чыгуу.
- туруп турууга, сиз сандыгынын алдында колун кошулуп, күч менен 3 секунддан аларды кысып керек. Сиз, көкүрөгү менен колдору кырдаалды карашыбыз керек. 15 кайталап кыл.
- Көтөрүү чыкмалар аткарууга жерде бол. Алгач, тизе менен Көтөрүү чыкмаларды кантип, жүктү көтөрүү үчүн буттарын кесип үйрөнүү. жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, 3 сет көнүгүүнү аткарууга тийиш. Биринчиден, колун бөлүп, андан көбүрөөк, анан мүмкүн болушунча көп эле ийиндери-туурасы болушу керек. 15 кайталап кыл.
- Сиздин сандары кооз жана туруктуу төмөнкү көнүгүүнү аткарууга болот. түз ордунан туруп, алдыга багылган кайрылып. Сиздин белинен боюнча кол коюп. Ал тизе көп алдыга эмес, маанилүү болуп саналат.
- Тараптар, тизе жана кысылып жайылып supine абалын, түз курал алалы. Төмөнкү кайра бекем кабат каршы. Дем алганда, өз учурунда көтөрүп, төмөнкү кабатында дем. 15-20 кайталап кыл.
- Анан, албетте, сен басып көбөйтүш керек. классикалык Көнүгүү - баштапкы абалы да, аскерлер үйүнө гана колдору, башы-орун. Бурамалар колу менен таркатып, алар кыскарган эмес экендигине ынануу керек. Сиздин башын эмес, ар дайым жогору багытталууга тийиш карап. 10 мүнөткө Бул көнүгүү.
- Эгер заряд аягына чыгаруу керек, өткөн көнүгүү - деп харыылаан. манжаларынын, чыканактын буруу. Сиздин дене кабатка параллелдүү болушу керек. 20-30 секунд кызматына бекем карма.
- Тренинг тегерек болушу керек, бул ыкмаларды бир катар жүргүзүү зарыл. Бул, жогоруда эсептелген көнүгүү, эс алуу үчүн бир нече мүнөттөн эмне жана кайра кайталап билдирет. Эгер 3 мамиле кылып идеалдуу. көп убакыт Train силер кубаныч менен, бирок чарчаган эмес, сезиши үчүн. көнүгүү кандайдыр бир кыйын аткарууга болсо - аны алмаштырат.