Beautiful жана жамбашын күчөтүлөт - кыздар көп спорт менен алектенүү баштап жаткан так ушул максатта. Тапшырма такыр мүмкүн, бирок кыймыл-аракетти жана туура тамактануу менен байланышкан белгилүү бир шарттар болсо. ал ар түрдүү жол-жоболорду жүзөгө ашыруу үчүн мүмкүн тышкары, мисалы, ал, ошондой эле ар бир өздөштүрө алат, өзүн-массаж, белгиленет. Эксперттер ошондой эле 5-10 секунд күнү узундугу жамбашка кыймылдоону ичинде сунуш кылат. жана андан кийин эс. бир нече ирет кайталаъыз.
г күчөтүү тез кандай ой жүгүртүү, ал тамак-жөндөө өтө зарылчылык болуп саналат. диета зыяндуу буюмдар болбошу керек, б.а. майлуу, таттуу, куурулган, ж.б. бар экенин, ошондуктан, ал күн меню түзөт белок тамак-аш азыктары , мөмө-жемиштер, дан эгиндеринин жана башка пайдалуу бир азык. бир бөлүнүн калган тамак үчүн сунушталып жатат, башкача айтканда, үч негизги тамак-аш жана эки же жей турган. суу балансын сак болгула, жана күнүнө жок дегенде 1,5 литр ичишет.
былк кантип күчөтүү керек?
Сиздерге белгилүү болгондой, сен мен үчүн ушунун баарын жаракат качуу, ал жүгү орган даярдайт, анткени, машыгуу менен окутууну баштоо керек жана жүзөгө жыйынтыгы жакшыртуу. алгач кайра эле бир күнү, сунуш кылынат жүзөгө ашырат. Анын аралыгында камтышы керек кээ бир натыйжалуу көнүгүүлөрдү карап көрөлү.
- Туруулар. Сиз ыкмасын билген болсо, жакшы натыйжа берет, жеткиликтүү, жөнөкөй жана жеңил көнүгүү. Келгиле, г боортоктоп кантип күчөтүү карап көрөлү. Биз сиз салмагы менен жүзөгө ашырууну сунуштайбыз. бир гантел тандап, аларды төмөндөтүү. Таман плечо-туурасы өзүнчө орду жана даражасы башын сактап ичимен чыдамсыздык керек. Жай сандары кабатка параллелдүү болуп чейин ойлонуп түшүргөн. Тизе манжаларынын үчүн баштайт. Дем боюнча барып, көбөйүп дем керек.
- Lunges. , Тренерлер үчүн, сен сөзсүз комплексинде камтышы керек дагы бир популярдуу көнүгүү. Ошондой эле ашыкча салмак менен сунуш кылынат. оң бурчун алдыңкы буттары бир тизесине чейин ойлонуп түшүп төмөн карай кадам жана ал. Бул алдын ала толтурулсун, ошондуктан тизе манжасы чегинен чыкпайт деп кепилдик берүү үчүн эмес, маанилүү болуп саналат. сөөгү балансты сактай мамиледе болушу керек.
- Түзүлдү чыканак. бир жума бою г күчөтүү кантип анализдеп, сен жакшы жүк аймалган кыймыл берет Бул көнүгүү, кулак керек. чөгөлөп, чыканактын басым жасоо менен аяктуу боюнча болуу. милдет - мүмкүн болушунча жогорку согончогун жетүү үчүн аракет кылып, кайра түз буту чыканак. Анан, сенин бутун түшүргөн көкүрөк үчүн тизе өзөнү башынан кайталап. Exercise биринчи, андан кийин экинчи бутун ээрчишет.
- Bridge. г күчөтүү үчүн, төмөнкү көнүгүүнү аткарууга зарыл: арткы бетинде жайгашкан, бутуна буту ийилген жана белинен ылдый жакын буттарын жулуп. маселе - кабыл алуу дем жамбашын орган түз сызыгын пайда кылат деп, бир даражага көтөрөт. Ошентип, полдон үстөмчүлүк алып жок. Maximum аймалган кыймыл күчөтүү.
Азыр башкы нерсе, ошондой эле сиз г күчөтүү канча үчүн жышаан кылып алдында көп. өлчөмү көптөгөн башка себептерге да байланыштуу, анткени, белгилүү бир мөөнөттү айтуу мүмкүн эмес. Биринчиден, зор мааниси адамдын баштапкы салмагы, жана ал жогору, мындан ары ал болот окутуу . Экинчиден, натыйжасы ишке орноштуруу жана көнүгүү кайталануу саны туруктуулугуна көз каранды. Ал 15 жолу 2-3 топтомдору үчүн ар бир көнүгүүнү аткарууга сунуш кылынат. Убакыттын өтүшү менен сен жүгүн көтөрүшү мүмкүн. туура методикасы жөнүндө унутпа, анткени, сапатын жана санын эмес, маанилүү болуп саналат.