Beautiful, жалпак, Ассад - адамзаттын көркөм жарым сыймыгы. орган, өзгөчө, кыйын майы менен күрөшүү үчүн, бир канча тез көбөйтүш кантип кызыкдар басып үйдө. кандайдыр бир проблеманы чечүү комплекстик жакын болушу керек, ошондуктан ашыкча сантиметр каршы күрөштө эки тармакта иш алып турат: Көнүгүүлөр жана туура тамактануу жардамы менен.
Кандай үйдө басма көбөйтүш?
көнүгүүлөрдү тандоо учурунда ал лизгинку бат эсибизден чыгарбаганыбыз маанилүү болот, ошондуктан, көп жүгүн өзгөртүү керек. Ал күн сайын иш жүзүндө жана 3 комплект ар бир көнүгүү, бери дегенде, 15 кайталап эмне үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эрте менен ишке ашыруу үчүн жакшы. Бул органдын угуп, көнүгүү кайталануу же керектүү өлчөмүн азайтышы керек. жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ал бара-бара жүгүн жогорулатуу зарыл.
Негизги машыгуулар басма сөз кыз үйүнө көбөйтүш:
- Сиздин артында жаткан, силердин тизе бүгөм. Hands башына артында жайгаштырылат, ал эми эки тарап үчүн манжабыздын жакындайт. жогору сөөгүн көтөрүп, ылдый төмөн. белине чейин Monitor кабаттан таасир этпей койгон эмес.
- баштапкы абалын өзгөртпөстөн туруп, денесин көтөрүп, карама-каршы тизесине чейин бурулуп жетүү үчүн аракет кылышат. эки жол менен жүргүзүлөт. Ушундан улам obliques сата мүмкүн болот.
- Төмөнкү көнүгүүлөр аны колдонот жана арткы дене-жылдан бери бир гана сөз эмес, ошондой эле арткы эмес, көбөйтүш жардам берет. жерге жата жана денеге параллелдүү кол чыгарып. туура кыйшайуу бутун көтөрүп, полдон сенин жамбаш жулуп. кокус кыймылдар жок, акырындык менен баарын кыл. Ал эми мындай тандоосу болсо. Сиздин кайра колуна жатып, дененин, бутту жана жагымсыз кыймыл көтөрүп кошо жулуп, полдон сенин жамбаш сөөктү көтөрүп. ал мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, бирок чукул, анан абалын баштап кайрылып.
- Төмөнкү көнүгүүлөр жогорку жана төмөнкү лизгинку насосу жардам берет. Дагы, анын артында жаткан, алдына чөгөлөп, башына жана анын буту-Бенд артында колун койду. Ошол эле учурда тулкусу көтөрүп, башына тизе талкалады.
- Сиздин кайра кабатка деп аталат, ошондуктан аяктуу алуу. Дем алганда, ашказанды эс жана максималдуу inspiratory аны артка. Мурун дем алуу, ич кыймыл күчөтүү улантат. жогорку чыңалуу 15 секундга карма. жана эс. Бул көнүгүү өзүн лизгинку начарлашы болот.
атайын диета
үйдө басма көбөйтүш кантип теманы анализдеп, азык-түлүк ашыкча калория ич жагында ашыкча май негизги себеби болуп саналат, себеби, өзгөчө маани берилиши керек. Мунун баары "жөнөкөй" бир диета тартып жоюу үчүн маанилүү аш , таттуу, тез тамак-аш, ак нан, ж.б. Гезит меню мисалы, гречка, улпагы, жаъгактар, жашылча катары "татаал" ртект 30% турат ж.б. Калган 70% май бир аз өлчөмдө белок тамак-аш ушул болушу керек: сүт азыктары, балык, эт, ж.б.