Азыр дагы дал турган эсебинен дагы эксперттердин пикири боюнча, салмагын жоготуу боюнча жок дегенде бир суроо табуу кыйын. жүктөмүнүн түрү кандай суроо дагы деле талап бар - аэробика, жүрөк же бийлик, дагы деле ар кандай жооп берет. Эксперттер көп учурда бул жөнүндө акыркы сөз тынып машыгуу турактуу өттүбү же залында абдан жакшы натыйжаларды берет.
кененирээк жүгүн бул түрүн карап көрөлү.
турактуу өттүбү Кардио машыгуу: аралыгы ыкмасы
Exercise Bike - бул гана калория өрттөп жок, буту жана г бекемдөө эле эмес, ошондой эле Жылкыда майын берет, анткени, үйдө абдан популярдуу тренажөрлорунун бири болуп саналат. Сиз аралыгы ыкманы колдонуу болсо, дагы бир туруктуу өттүбү үйрөтүү алда канча натыйжалуу болот.
Тынып-тынып машыгуу эч ким бир ритм, темпти жана сыйымдуулугу бар экенин адаттагыдан айырмаланып турат. Көнүгүү цикл "жыртык жүрүшүнө" деп аталган жүзөгө ашырылат - күчтүү, назик, андан кийин тез, андан кийин жай. сабак учурунда гана эмес, калорияларды өрттөп, булчуң калыбына учурунда, бир нече саат өткөндөн кийин, ал эми - Бул дененин күчү жүктер менен ишке ашырылат, ошондой эле жол менен иштөөгө жол берет.
арыктоо үчүн турактуу өттүбү боюнча тренинг
ал тургай, тренажердун алдында үйүндө жеткиликтүү турактуу байк системасы боюнча аралыгы окутуу мисалын карап көрөлү. Окуу мөөнөтү - 50 мүнөт. Бирок, ал абдан күчтүү жана 500 калория тууралуу ортодо менен күйгөн.
- 0-10 мин - орточо темп менен арканды секирип.
- 10-13 мүнөт - турактуу өттүбү жай кыймыл.
- 13-16 мүнөт - бир аз жүгүн жогорулаган.
- 16-17 мүнөт - отурган жогорку пайыздык өсүшү өйдөлүшкө ашырганы койду.
- 17-19 мин - "тоого чыгуу", мындан ары да, бирок педалдары турган.
- 19-22 мүнөт - бир отурган абалда кайтып барып, мындан ары да.
- 22-22: 30 мүнөт - Premaximal пайда салып жатышат.
- 22: 30-23 мин - максималдуу пайда калтырган жана мындан ары да.
- 23-25 мин - Premaximal коюлган, анан кайра максималдуу көтөрүү.
- 25-26 мин - педалдары турган жарым практикасы жүгүн азайтуу.
- 26-29 мин - жүктү азайтуу отуруп алып, ыргакты жогорулатуу.
- 29-30 мүнөт - андан да аз жүк, жайыраак болот.
- 30-34 мүнөт - басып же тренажердун айланып өтүшөт.
- 34-35 мүнөт - артка чуркоо барып, ылдамдыгын жогорулатуу.
- 35-35: 30 мүн - орто ылдамдык чейин кайрылып.
- 35: 30-40 мин - үч жолу, ылдамдыгы 1 км / саат менен ар дайым жогорулатып, ар бир мүнөт үчүн мурунку эки кадамды кайталап.
- 40-46 мүнөт - Мурунку кадамдарды кайталап, азыр болсо ылдамдыгын азайтат.
- 46-50 мин - дене калыбына келтирүү үчүн жол берип, тынч ишке ашырганы турат.
Мындай натыйжалуу машыгуу турактуу өттүбү тез абалда алууга жардам берет - гана салмагын жоготуп, ошондой эле кооз, буттары жоон, к таап, ошондой эле дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системасын күчөтүү.
сейилдөөчү өттүбү Тынып-тынып машыгуу: кошумча сунуштар
Бул класстар коопсуз жана натыйжалуу кылып эрежелери жөнүндө унутуп маанилүү. Андыктан, келгиле, аларды эске алып:
- класс өздөрүнө коюп чейин окшош - Силер жөө басууга акырына аз ийилген болушу керек чейин төмөндөтүлөт отуруп жатканда.
- сабак учурунда кайра жалпак болушу керек.
- Сабактын жүрүшүндө, сиз кээ бир суу ичип алат.
башкы нерсе! Бул талап жумушчу жүгүн окутуу керек чейин, сен тартылган жок болсо, аралыгы даярдоо үчүн денени даярдайт аз комплекстүү иш-чаралар менен башталышы керек экенин эстен чыгарбайлы.