жарактуу менен иштеш үчүн жөнүндө ойлончу эмесмин клуб, үйдө жок болот? бул ыңгайлуу жана каалагандай үчүн? Мисалы, кызмат videofitnes. Бул акча менен убакытты үнөмдөөгө мүмкүндүк берет. бир маанай бар болгондо гана Сен, спорттук клубу үчүн жазылууну төлөп жол жана поезд баалуу мүнөт жоготуп алышпайт. Сиз жөн гана тиешелүү бойду программасы менен компакт-сатып алуу керек.
салмак жоготуу үйүнө аэробика
таанымалдыгы боюнча биринчи кезекте кадам, классикалык бий аэробика болуп саналат. Бул программалар салмагын жоготуу жана дене чыгуусуна арналган. классикалык бий сабакка айырмаланып, аэробика кыймыл катары жарашыктуу эмес жана тез убакытта эле көп. Бул жерде токтоп калат, ошондуктан артта туруштук берүүгө даяр. үйдө кадам аэробика да мүмкүн, бирок ал үчүн атайын аянт болушу керек.
залда бет аэробика, ошондой эле сабак, так схемасы аркылуу өтөт. Биринчи машыгуу. Анан изилдеп жана курамы-муундар чогултуу кадамдар. Бул буттар үчүн күч көнүгүүлөр менен коштолот, жамбаш, ич, көкүрөк, кол менен жайган. Сессия 60 мүнөткө созулат жана үзгүлтүксүз режиминде иштейт. 30-40 мүнөт байланыштары изилдөө болуп саналат, ал эми убакыт калган көнүгүүлөр берилет.
Сиз татаалдыгы жана окутуу катуу корккон эмес болсо, мастер-класстар, бойду жыйындар менен семинарларды жана сабактарды тандап алат.
көнүгүүлөрдүн
Алар ар кандай кыймылдардын изилдөө менен байланышкан эмес. Бул жерде дененин ар кайсы бөлүктөрү үчүн машыгуу топтомун табат. курсак, буттардын жана белинен өтө популярдуу системасы. ал эмес, бозомук версия экендигине карабастан, ал, ал - жөнөкөй аткарууга. Ал тургай, өтө даярдалган адам эмес, бул көнүгүүлөрдү иштей алат. Бирок, бул алардын үстүнөн тердөө да жок дегенди билдирбейт.
lunges, отуруп, бүккөн жана буттарынын баш тартам, түртүп-бирде, маалымат каражаттарына насостук, жайган: сабак жылуу-өйдө жана көнүгүүлөрдү камтыйт.
программа иштелип же күч окутуу карай албайт. бут уурдап - Биринчи учурда сиз экинчи жолу отуруп, lunges жана Көтөрүү-бирде, таппай калат. жакшы болот, - сиз тандаган. Бирок, оор көнүгүү туш келбеши үчүн, дене аэробикасынын бирикмеси же Республикасынын иштеп турган жолду тандагыла.
Биз сени үйдөн изилдөө үчүн абдан популярдуу жана жалпы бойду программасы:
Калланетик жана Чайлдерс
кыймыл-аракеттин түрлөрүнө, ошондой эле арыктоо үчүн арналган. Алардын келип чыгыш гимнастикасынын түрлөрү болгон. көнүгүүлөр өтө жөнөкөй жана өзгөрүлгүс болуп саналат, анткени алар өз алдынча окуган.
Бул диск үйдө өлгөндөрдүн салмагын калп эмес, сатып алган, күндөлүк милдеттерин тизмесине окутууну киргизүү үчүн шектенбесек болот. жолу кысымга болсо, сыналгы көрүүгө класстарды алмаштырылсын. Бирок
Аэробика жана бий
Бул жарактуу абдан популярдуу түрү болуп саналат. үйдө Dance аэробика, арыктап берет буттары темирден +, белинен ичимдин өзгөрөт жакшыртат. баштоо үчүн, бир аз машыгуу өткөрүшөт. Андан кийин экранда мугалим бий техникалык өзгөчөлүктөрү тууралуу айтып берет, ошондо сен негизги кыймыл-үйрөнө баштайт. Бул сабактын аягында менен choreographic курамында бул кыймылдарга чогултат. Кээ бир программалар басма сөз, курал-жарактарды жана белинен ылдый йога көнүгүүлөрдү сунуш. Бул бий семинарлар менен мастер-класстар абдан татаал болуп, окуу курстарын тандоо маанилүү болуп саналат. Мындан тышкары, алар дээрлик эч кандай түшүндүрмө болуп саналат.