менин жашоомдун ар бир өзүн-өзү сыйлоо аял бир жолу кошумча килограмм гана жубайлар болсо да, ашыкча салмак менен күрөшүп баштады. гречка жана быштак оор диета сыр, камкаймак, алма жана шоколад менен орозо күндөрү . Ошондо бүт акылыбыз менен экенин, анткени аябай сайылып: арыктаса келсе, - азыраак жегиле! Diet - Бул оору, азап-кайгы! сымбаттуу жана сулуу денени - бул ураан менен, биз, аялдар, түшүндө өздөрү чалышты.
Stroyneem жонокой
, Ачкалыктан кыйналып унутуп жаман сельдерей тамак алып келбейт. арыктоо үчүн тамак-аш азык-түлүк - жана даамдуу каткырып боло алат жана болууга тийиш!
Алар толук кандуу болсо да, тамак-аш өткөрүп жок. Негизги эреже - ашыра алышпайт. Hunger - биздин душманыбыз, узак убакыт бою дене азык алып келбесе, анда - ал өзүнөн семиз режимин сактоо менен алмаштырууга болот. Ошондуктан, кайра бардык чибин ээ болуу жеңил катуу мүнөз жана ачарчылык, кийин. Бул учурда, туура тамактануу тамак-аш керек болсо, так болуп саналат.
ылайык үчүн туура тамактануу
мыкты тамак-аш азык-түлүк - сезондук жашылча-жемиштерди менен жасалган тамак. Тамакка болгон салаттар, жашылча жана жемиш бышырган Desserts бардык түрүн камтыйт. Ал эми бел ичке болуп турганын байкайсыз жана жаштар жана сулуулук коюшпайт аласыз.
Сапаттуу эт жана балык тамактануу негизи болуп калууга тийиш. Бул тамак-аш толугу менен денелик муктаждыгын канааттандыруу, белокко бай жана postroynet каалаган адамдар үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Албетте, эт дайыма терини алып, майын, канаттуулардын бир аз камтылышы керек. Ал эми балык тандалып алынган жана келбеттүү болот.
Ал ошондой эле дан эгиндери менен дос кетүү керек. жыпар жыттуу ысык ботко партиясынын менен башталат. Бул силерге жана күчтү бере турган, зарыл микроэлементтер менен денесин толтурат. Айрыкча, пайдалуу бермет, арпа - бул буламык сулуулук деп аталган байыркы мезгилдерден бери эле!
Сүт жана сүт азыктары - тамак-аш, саламаттык, даамдуу тамак-аш, бир шум ылайыктуу, ал эми азык-түлүк алууда көз каранды. Бул жергиликтүү чарбалардан өнүмдөрүн сатып же климаттык зонада өндүрүлгөн жөндүү.
мисалы, жаъгактар, ошондой Products кургатылган жер-жемиштер , бал мезгил-мезгили менен тамак-камтышы керек. Алар калориясы өтө жогору болуп саналат, ал эми кемчиликсиз дүкөндөн таттуу алмаштырылсын.
Чыгыш ашканасы күзөт көрсөткүчтөр
Classic суши жана Балык - диеталык азык болуп саналат. Сёмгадан суши кызмат кылып саатына 190 калория менен ышталган жыйылып күчтөрү менен кеминде 35 ашуун калория жана Балык болуп саналат. Алар белокко бай келет, дене карбонгидрат муктаж камтыйт. сен аман-эсен, жумасына бир жолу чыгыш ашканасы ойлонуп мамиле болот - май мазмун алдында минималдуу болуп саналат. жеринде тартылган алуу үчүн соя соусу пайдалануу суюктук сакталышын себеп болушу мүмкүн, кереги жок.
белинен үчүн Recipes
даамдуу даярдоо, ошондой эле абдан маанилүү азык-түлүк сизге төмөнкү Recipes жардам берет.
Салат "Sea Падышасы" - 250 калория бир бөлүгү.
заттар:
- Marine коктейл - 100 г;
- сельдерей - 100 г;
- бадыраң - 100 г;
- Жумуртка - 1 даана.
- Ашкабактын уругу майы - 1 аш кашык.
- жыпар жыттуу заттарды татып.
даярдоо
Жашылча-майда кыйылган, жумуртка бышырып жана жашылча менен толукталсын. деңиз коктейл суу толтуруу From (ал тузга кармалганы туздалган колдонгон жакшы) жана салат табак менен толукталсын. жыпар жыттуу заттарды жана туз менен кашык май куюуу даярдоо жана салат толтурам. салат бардык бөлүгү 250 калория.
Ачуу тоок эти - 100 грамм саатына 140 калория.
заттар:
- тоок эти - 2 даана;.
- соя соусу - 3 косыныз.
- Сарымсак - 2 тиштери;
- кызыл калемпир.
даярдоо
тери эркин эти арык, кең жарака салып кесип. бир боо менен эки элүш алынган. кеседе, соя соусу куюп, сарымсак жарып, кызыл калемпир менен берешендик чачат. жарым саат бул чыгы менен Эмчек туздалган, анда ар бир тараптан бир-эки мүнөттөн бир нече кургак көмөч кууруу. Inside, эт ширелүү бойдон калууга тийиш.
бал Paradise алма - 175 калория кызмат.
заттар:
- алма - 1 даана.
- бал - 2 аш кашык.
- тор - жемиштер 6;
- корица.
даярдоо
Apple экиге кесип. үрөндөр өзөгүн алып салуу. Nuts бычак кычыратып, ар бир жарым куюп жатышат. кабыгынан менен алма чач жана ар бир жарым балдан бир кашык кошуп. микротолкундар менен 10 мүнөт жөнөтүү. Бир кызмат - бул бир алма, бир жарым болуп саналат.