Кооз жана сымбаттуу тебинүү - бекем корсет жана аягында иш пайдалануу менен баштап, көптөгөн барууга даяр көптөгөн кыздардын максаты. тез ичке бел үчүн жөнөкөй жана жеткиликтүү ыкмасы - Көнүгүү дайыма. спорт жана үйдө колдонулган болот көп жерлер бар.
ичке бел кантип жетүү керек?
каалаган натыйжаны алуу үчүн, негизги жүк obliques керек басып . Бул бийликти жана кардиоаппаратура менен айкалыштыруу жакшы. Жакшы жыйынтык тегеректелген бир көнүгүүлөрүн аткаруу да кирет райондук билим берүү. үч-төрт көнүгүүлөрдү тандоо жана эс алуу, бир мүнөткө сахнага аларды аткарат, бирок көп эмес, 30 секунд.
үй-белине үчүн көнүгүүлөр:
- "Клип". СП - арткы бетинде жайгашкан, ошол эле учурда, алар кабат башчысы жана ийиндерине чечип, керектүү кабаттан бурчтары деп, колу-буту көтөрбөйт. Тапшырма - тараптын өсүмдүк колу, буту, 45 даражалык бурч менен жеткен.
- көтөрүлгөн буту менен Plate. бойду белинен үчүн машыгуу популярдуу болуп саналат. СП - тилкесине туруп билектин багытталган эле. Hands кулпусун кидарга байлаш үчүн сунуш кылынат. милдет - бир бутун көтөрүп, аны төмөн. Ал эми жерде коюп, бөлүп алып келбейт. баштапкы абалына кайтып, экинчи жагынан ошол эле кайталап.
- пахта менен айдоонун. СП - жерде, анын алдында буту узартуу, ал эми байпак үстүнөн жулуп керек. органдын ортосундагы кайра артпа жана кабат 45 градус болгон. тарапка чыгып Arms. Тапшырма - денени бир тарапка, жайгаштырууну колу кошулуп, пахта кабыл алуу. Андан кийин башка багытта эле кайталап.
- жантаюу менен күйгүзөт. СП - түз туруп, сенин артында кол алышат. түз абалда артка сактоо, полго менен окшош жетүү үчүн алдыга артпа. милдет - биринчи бир багытта, денени буруп, андан кийин бир азга тыным жана башка тарапка буруп.