Урматтуу кыздар, биз ар бир кооз сымбаттуу ишмердин кыялданат жана көз артып басма көбөйтүш пляж сулуулар карайт. Эгер анын курсагына сонун баягы келеби? Эгер ооба, анда бул макала сиз үчүн! жазууда ал биз медиа-окутуу программасын камтыйт деп, майда-чүйдөсүнө чейин айтып берет жана бир нече майда-чүйдөсүнө чейин эске алуу.
үйдө же спорт менен машыгуу: Сиз, эки жолу бар. Бул улуу мүмкүнчүлүк залында, бирок, кандайдыр бир себептерден улам бир билет шарты жок болсо, эч чөкпө! каалаган, үйдө ынталуу болсо да, жагымдуу натыйжаларга жетишүүгө болот.
Демек, силер түшүнүү керек, биринчи кезекте: сен ээрчип, дайыма андан көнүгүүлөрдү иш жүзүндө окутуу системасы иштелип чыккан болушу керек. ойлонуп pooping Сиз күн сайын кереги жок! Muscles майрам учурунда гана өсөт, ошондуктан, идеалында, силер дагы, 3-4 жолу татаал бир жума аткаруу керек.
үйдө Workout
Шарттуу лизгинку жогорку жана төмөнкү басма бөлүнөт. Чынында эле, бул, албетте, бир булчуң, бирок бул бөлүү ага Татаал көнүгүүлөрдөн ыңгайлуу даярдоого жардам берет.
жогорку медиа-окутуу жерде түздөн-түз айлантууну камтыйт. Бул көнүгүү, сөзсүз түрдө толугу менен денесин көтөрүп эмес, катуу таасир гана дечи сөз алуу менен алынышы мүмкүн. сенин башына артта колдорун болгула, бирок, эгерде, мойну ашыкча жүк алып, сенин олчойтуп кыскартуу эмес.
төмөнкү басма үйрөтүү сыяктуу көтөрүп, буттары калп эле көнүгүүлөрдү камтыйт. Колдор бир орган же сактап турууга башчысы (бир кыйла татаал версия) бирге көтөргөн. алдына тизе бүгүп туруп, түз буттарын көтөрүп аракет кыл. булчуъдарды жакшы жүк төмөнкү көнүгүүнү берем: Сиздин чалкасынан жаткан сыяктуу, курал-жарак, дененин бойлой узартылып, бутту жана полдон учурунда, андан кийин жай кабатта куруна менен шыйрактарын жана анын артында төмөн аралаштырууга аракет көтөрбөйт. бул машыгуулардын учурунда Сокс саздан сууруп. Бардык кыймылдар олтурду эле аткарылат!
obliques тууралуу унутпагыла. жүк жерде классикалык бүгүлгөн жүзөгө ашырган болушу мүмкүн, аларга бер, бирок чыгуу учурунда, бир багытта же башка турак-жай кеңейтүү.
Конок жаңылыштык: Көп кыздар гантелдер менен каптал бооруна жакшы. Абайлагыла! Эгер аны көбүртүп болсо, ордуна куйрук белинен алып, аны "нускасын көбөйтүү" аласыз. Ошентип, бул көнүгүү менен алып чыгып, тарап булчуң көлөмүн көбөйтүү эмес экенин текшерип жок.
спорт менен машыгуу
залында тезирээк каалаган натыйжага жетүү үчүн дагы да татаал жана ар түрдүү аткара албай калат. Бирок, комплексинин-жылдын акырына карата ич булчуң көнүгүүлөрдү камтыйт бир жумалык программасын иштеп чыгуу менен максаты бир гана Ич, жалпы эле сандарды жакшыртуу окутуу, жок болсо. Себеби жөнөкөй: лизгинку дээрлик эч кандай көнүгүү аткаруу учурунда иштеп, ошондуктан, эгерде анда сапаттуу башка булчуң топторду иштей албай, аларга башында көбүрөөк жүктү берүү үчүн эч кандай мааниси жок.
ушунчалык натыйжалуу жүзөгө ашыруу үчүн кулак салгыла жождун буттарын көтөрүп эле. Эгер чыканагын таянып, бутту түз кабатка менен катар коём атайын машинаны колдонуп: Ал эки жолу бар. Ал үчүн абдан маанилүү болуп саналат:
- кокус кыймылдарды кылып албагыла (көтөрүү жана баштапкы абалга жай темп менен жүргүзүлөт).
- улам чөйрөсүнө бутун көтөрбөйт бербе, сен лизгинку ишине, анын ичинде, аны кылышы керек.
Экинчи параметр көнүгүү кыйла татаал: Өз колу менен сиз горизонталдуу тилкесин кармап, көрсөтүлгөн шарттар менен көнүгүүлөрдү аткар.
спорт жогорку лизгинку изилдөө үчүн атайын эңкейиш слесардык бар (эреже катары, тент бурч өз татаалдыгын аныктоо аркылуу жөнгө салынышы мүмкүн). блок боюнча айлантууну жүргүзүүгө, сиз башына артта колдорун сактап (бурамалар сакталышы үчүн), же анын көкүрөгүнө басып алат. Сиз көнүгүүнү сезилсе,
Эгер окутуу, куттуктоо кийин катуу басмаканабыз бар болсо! Сиз көп күч-аракет жумшаган жана аракеттер, албетте, таасир берет. негизги нерсе ыргытып, дайыма татаал аткарууга эмес.
Маанилүү! Урматтуу кыздар, медиа-окутуу системасы гана туура спорт диета менен бирдикте натыйжалуу иш алып барат. башкача айтканда, үзгүлтүксүз жана чебердик менен ар кандай көнүгүүлөрдү жасай алышат, бирок кооз сонун кабар май бир катмардын астынан көрүнгөн эмес. тамак-аш менен Ошондуктан насыялар, сенин диета белок жана татаал көмүртектерге басымдуулук ынангыла. тез карбонгидрат (кант, таттуу, таттуу кондитер) бер. Мага ишен, күч-аракетибиздин акыбети кайтат! Сиз бир гана кооз сүрөттү ала албайт, ошондой эле ишенимдүү жана адамдардан каало угууга даяр сезүүгө болот.