Балетки аялдар көп сандагы көргөн кайсы бир сулуу орган жана ичке, буттары турушубуз керек. буту менен белинен үчүн балет көнүгүүлөр арзан жана үйдө жасалышы мүмкүн. Ошол замат, ал каалаган көп убакыт керек болот жетүү үчүн айткан болушу керек, бирок натыйжасы ошого татыйт эмес деп эсептешет.
балет менен буттар үчүн Exercise
Балет көнүгүүлөр гана ашыкча май кутулуу жана насосу жок болот кыймыл , ошондой эле өз денесин жана балансты сактоо үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз.
толмоч, буттары из балета ашырат:
- түз кенен экинчи абалда туруп, бут плечо туурасы жана сырткы бутун өнүктүрүү караганда кененирээк менен болот. кол көтөрүп, бири-бирине кол буруп. курма жогору каратып, ошондуктан башка курал таратып жатканда оң бурчтан пайда тизесине тийгизди жүзөгө ашырат. сандары жана жамбаш жана кыймыл-сыгып, деди. тез темп менен 10 жолу үч топтомун кылгыла. 20-майда тагылган кылып төмөнкү ойду татаалдаштырган.
- буттар үчүн кийинки балет машыгуу үчүн, белине өз колу менен, адегенде абалда турабыз. башка тарапка анын салмагын жылдырып, алдыга бир бутун көтөрүп. бутун акырын, бирок ал үчүн бул төмөн эмес. 20 Кайталоолор кылгыла жана башка жагында кайталап. айлампасын аткаруу. буттарын көтөрүп кийин көнүгүүнү татаалдаштырган 20 кыска тагылган түзөт.
- үчүн балет көнүгүүлөрдөн төмөнкүдөй жүзөгө ашыруу боюнча ийкемдүүлүк , алар буттары ордунан тараптардын жана буттарын көтөрүп, анын колу менен, анын артында жерде ойлонуп коюш үчүн полго перпендикуляр болуп саналат. Бул кабатка кысымга сиздин төмөнкү жүзүн сактап калуу маанилүү. Foot биринчи абалда койду, андан кийин бир аз буттарын бири-биринен жана бешинчи ордуна барып. Көнүгүүнүн кийинки этап - буту бөлүп колуна, ошондой эле кырдаалды сезүүгө мүмкүн болушунча көп.