Бразилиялыктар ар дайым анын кооз түрлөрүн жана өзгөчө табитин белинен менен белгилүү болуп келген. көптөгөн аялдар үчүн бул типтүү болуп саналат, бирок ал үйдө бразилиялык г көбөйтүш кантип билем, андан да маанилүүсү, абдан болуу толук мүмкүн. жамбашка негизги гу-жылдан баштап, күн сайын мамиле жок болгондуктан, алар эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн убакыт талап кылынат. Көнүгүүнүн узактыгы 40-60 мин керек. алгачкы 15 мүнөт. Эгер сиз жылуу-өйдө арнашы керек, жана бул максат үчүн мыкты болуп жүрөк көнүгүүлөр сыяктуу секирүүгө же жерде иштеп жаткан эле. Андан кийин негизги машыгуу барып, 15-20 жолу үч топтому, аларды кылып.
үйдө бразилиялык г кантип куруу керек?
- кошумча салмагы Отуруп. Үйдө, Dumbbells пайдалануу же андан кийин пост бар болсо. Сиздин буттары бир аз тарап жайылтуу менен тургула. Отуруп, учурунда кайра тапшыруу. сан кырманга окшош мурда Get түшүп. алдей манжаларынын тышкары, кайра түз эле барып, жок экендигин аныктап били¾из. Дем боюнча абалды турукташтырып кийин акырындык менен көтөрүп.
- Lunges. базасы жана улуу жүгүн берип жатат Бразилия г насосу кантип чыгып, бул көнүгүү тууралуу кулак токтотушу керек, -деп эсептейт. түз ордунан туруп, алдыга терең кадам жерге менен ушул мисалдагыдай жеткен сан алдыңкы буттары көрүн түшүргөн. Ал тизе жулуп жок түз абалда бутун сактап калуу маанилүү. Андан кийин, ордунан туруп, бүт кайра кайталап. Бул кол салууларды ишке ашырууга жана кошумча салмагы менен жакшы.
- Түзүлдү чыканак. үйдө бразилиялык белинен кийинки жүзөгө ашыруу үчүн бардык Төрт туруп керек. Артынан ээрчип, бир буту сого аны кайра коюу менен көтөрүп. Андан кийин, көкүрөк алдында тизе өзөнү төмөнкү кайталануусун керек.
- учурунда көтөрүлөрүн көрүшөт +. болгон бразилиялык белинен, дагы бир натыйжалуу көнүгүү аткаруу сиздин чалкасынан жаткырып жана тизе бүгөм зарыл. кыйынга орган түз экенин, ошондуктан өйдө учурунда жогорулатуу болуп саналат. Бул жерге баргандан кийин, ал эми жерде сиздин г болбойт. жыйынтыктарын жакшыртуу үчүн, мисалы, кошумча салмак алып, тилкесинде бир Пэнкейк жана ичке сайды +, аны сактап калат.
- "Бөлүүчү боортоктоп." Dumbbells алып, бир отургучка же башка ушул сыяктуу бийиктикте өз далыны баш менен бирге турат. чыдамсыздык менен бир буту кадам эле, анысы үчүн экинчи жерге жөө жогорку бөлүгү. Dumbbells төмөндө жатышат. ал төрттүк тоулуп-сапта чегинен тышкары чыгып кетпеши үчүн, сенин алдыңкы буттун тизе бүгүп, акырын да төмөн. полунан согончогун түртүп, СП кайрылып.