мыкты жолу кооз, бекем, даамдуу эшек cellulite жана чакырык жоготуу үмүттөнүүгө негиз жок, издөө - бул отуруп туруу. Бирок, ал жүк так даттануу жана жамбаштын үн үчүн жооптуу болгон кыймыл таратылып турган эмес, көбүнчө мектеп дене тарбиясы менен аткаруу үчүн эмес, өзгөчө сунуш кылган, билдирген.
Отуруп кайсы денеси менен шилтеп жатышат?
Таразанын менен же ансыз отуруп дээрлик бардык чыгаруу, төмөнкү денеси тартылган:
- quadriceps (деп аталган quadriceps femoris);
- жамбаш чурайынын денеси;
- gluteus Максимус;
- soleus булчуң (жакшы абалда төмөн бутун берет).
Мындан тышкары, алар жүк табууга тартылган эле музоо булчуъдары жана аттардын тарамыштарын, ошондой эле ишке тиешеси бар жана сиздин салмактуулукту сактоого жардам берет.
Сен канчалык отуруп, күчтүү белинен булчуъдары кирет, ошондуктан, көбүрөөк натыйжалуу окутуу Бразилиялык сулуу эшектин сатып алынат.
Андан сырткары, салмагы менен боортоктоп болсо (б.а., гантелдер, дене бар же качки), тренингдин жүрүшүндө жигердүү кайра булчуъдардын жана басма сөз катары иштеп жатат.
Улам жараян дароо Булчундардын көп сандаган башталат болгондугуна байланыштуу, окутуу жамбаш кооз абалда гана пайда эмес, пайдалуу болушу мүмкүн, бирок ошондой эле жалпы жакшы калыпта денени сактоо үчүн. Маанилүүсү, башталгыч Workout окутуу алдында унуткан жок, бирок ошол замат иштерин баштай албай жатышат, ошондуктан зыяндын коркунучу азаят.
Эмне отуруп берет?
сен кыздар үчүн Отуруп туруулар деп ойлойм, анда - тар көнүгүүнү багытталган жана белинен ылдый калыбын туура болот, сен абдан туура эмес. Сен такыр башка максаттарга жетүү үчүн бул көнүгүүнү колдоно аласыз:
- ; - сулуу кылган ыйык кызмат кылуучулар үчүн (бул мүмкүн болушунча терең отуруп керек, анткени, өзгөчө гантелдер менен боортоктоп белинен үчүн жакшы, бул, балким, абдан каалаган таасир) отуруп туруу
- Отуруп туруулар, cellulite жок кылууга (мисалы, сит-ишканалардын, ал атайын каршы cellulite шорта кийсин жана кам каймакты колдонуу үчүн кымбат, ал эми башка белинен катары ошол эле ыкманы колдонуу);
- отуруп сандары кооздук үчүн (бул учурда, сен сулуу белинен пайда болушу үчүн, ошондой эле абдан туруу мүмкүн эмес).
Туруулар аялдар - жакшы абалда өз денесин жана жээкте кошоматчылык тиктешкендей тартуу үчүн мыкты жолу!
Кантип чыкмалар-отурабыз?
Бул туура көнүгүүлөрдү аткаруу гана эшек отуруп көбөйтүш керек экенин так түшүнүү маанилүү. Бул кайталоо биринчи жок-жүгүн аткарууга тийиш, андан кийин темир тор түрүндө кошумча жүк менен Variant көчүп, дене-тилкесинде же Dumbbells бир жуп. технология жөнөкөй, ал эми силер болсо аны карап чыгып, ар бир кичинекей нерсе үчүн көрсөтмөлөрдү ишке ашыруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
- түзөп, плечо туурасы караганда жер буттары бир аз көбүрөөк.
- Этияттап боортоктоп, сенин кайтса салмагын көтөрүп, эгерде сиз артында турган, көзгө көрүнбөгөн креслодо отуруп, каалаган г кайра берүү.
- Жол бурч 90 градус болсо, ошондой эле кайра салмагын жылдырып, узартуу баштайт.
- Ар бир төртүнчү жолу орду терең отуруп токтоп керек, тизелери титиреп, 90 градус менен, башкача айтканда, кийин, ошондой эле 30-40 секунд турууга аракеттенишет.
- денгелдеги мөөрү органы менен бул көнүгүүнү аткарууга же ийнине жаап, же өз колу менен гантелдер менен болот. Оордук жүгүн жогорулатат жана аймалган кыймылдоону кыйла жигердүү өнүктүрүүгө салымын кошот.
Туруулар туура жана үзгүлтүксүз аткаруу 3-5 эсе менен жамбаштан, бир жүк менен жумасына 3-4 жуманын ичинде көрүнөрлүк жыйынтыктарды бере алат. Сиз көнүгүүнү берилет көп убакыт, тезирээк былк келтирүүчү бир түрүндөгү болот!