"Disco" жол кырсыгына "аталышы астында" Бут "элдик ырды эстеп, бир кыз, дененин бул бөлүгү канчалык маанилүү экени жөнүндө ой жүгүртүү эмес, мүмкүн эмес. жамбаш өтө семиз болсо, чынында эле, ал жакшынакай силуэт элестетүү кыйын. Бактыга жараша, бутту сымбаттуу жана сулуу болуш үчүн ар кандай жолдор менен көп бар.
буттар үчүн Superszhigayuschie көнүгүүлөр
аялдар үчүн буту көнүгүүлөр тууралуу сөз кылып жатып, биз ылайык негизги душманы да эстен чыгарбаш керек - дене майы. көнүмүш машыгуулары кыймыл бекемдөөгө жана май клеткалары эч кандай таасир тийгизбейт багытталган экенин. арыктоо үчүн өз буту менен эмес, сиз үчүн туура тамактануунун жана аэробика көнүгүүлөрүн.
кандайдыр бир саны бүт өмүр сиз таттуу жана майлуу тамак мүмкүн болсо да, зат алмашуу жайлап курактын өтүшү менен улам бир, анын тамак-аш кайра карап чыгуу керек, жана кандай жонокой кайра иштетүү үчүн колдонулган бул май түрүндө көйгөй аймактарында чечүү баштайт. Ошондуктан, аны токтотуп жана диета тууралуу ойлонуп жатканда билүү маанилүү.
ичке, буттары натыйжалуу жүзөгө ашырууга күйүп буга чейин топтолгон май үчүн ар кандай аэробдук жана болуп жүрөк-груз Кардио груз. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Жаба;
- жип, секирип;
- тепкичтен көтөрүлгөндө билинет;
- аэробика;
- кадам аэробика;
- Көлдү, ж.б.
Сиз мындай жолдун бирөө тандай аласыз. денесин жүк 30-40 минута бою жумасына 3-4 жолу сунушталат берүү. аркан тепкичтин учурда, жана учурда жүк тартып, кыскартылышы мүмкүн күчөгөн. Бул аялдар үчүн буту үчүн көнүгүүлөр, алар бир гана май күйүп жана кыймыл-бекемде, анткени жол эмес, ошондой эле, буттары берүү бир кыйла так, сулуу абалда, ар кандай окутуу ажыралгыс бөлүгү болуп калууга тийиш.
буттар үчүн күч көнүгүүлөрү
Сиз булчуъдарын жол сымбаттуу бутунан көнүгүү тууралуу унутпагыла. сен дагы арык булчуң массалык, тезирээк бул клеткалардын өмүр, анткени, майын өрттөсүн калория бир аз чоң керектөөнү талап кылат. Ошентип, буттар үчүн натыйжалуу күчөтүү көнүгүүлөрдүн тизмесине төмөнкүлөр болуп саналат:
отуруп туруу
абалын баштап: белге жүзүн түз, колу, буту кичине бөлүп, манжалардын алдыга көрсөткөн. Отуруп, катуу бир аз отургучка отуруп келген болсо, артка анын г алуу. тизелер 90 даражалык бир бурч менен, башкача айтканда, бир-эки секундка үчүн Токтот, андан кийин акырындык менен өзүнүн баштапкы абалына кайтып. 15 жолу 3 топтомун жүзөгө ашырат. Акыр-аягы, ал буттар үчүн статикалык жана тандоо көнүгүүлөрдү аткаруу сунуш кылынат - Мүмкүн болушунча узак туруу боюнча төмөнкү учурда иштебей калды.
калп кайчы
анын артында жаткан, башына артында колдору, чак басып. бир бурчта бутту көтөрүп, максималдуу бөлүп тарап. аларды кесип кыскартуу жана баштапкы абалына кайтып келет. 15-20 жолу 2 топтомун жүзөгө ашырат.
Шт
Отуруп мүмкүн болушунча аз, кайра түз. бири-бирине бут салмак которуу. 10 сайылмак ар бир тарап керек.
түзүлдү буттары
чогуу бут менен туруп, чак басып. ар бир каттоо үчүн ийилип жана анын баарын мүмкүн болушунча жогорку бутун көтөрүп туруп тарабына бир селкинчек болсун. Ар бир буту 15 жолу жүзөгө ашырат.
Side бут көтөргүч
Exercise мурунку бирине окшош, бирок бут алдын ала бөлүнгөн эмес, ал эми так тарапка. Список үчүн, бир креслого же башка колдоо артына кармап алат. Ар бир санын шыйрагы менен 20 жолу керек.
lunges
Анын бел түз, колун жогору туруп, алдыңкы тизе туура бурчта бүкүр болчу, ошондуктан алдыга бир кадам. Андан кийин башка бутту абалын жана кайра баштап кайра. 15 жолу 2 топтомун жүзөгө ашырат.
Бул татаал эле 20 мүнөт жана аэробика көнүгүүлөрүн, аны толуктап идеалдуу болуп саналат. жумасына 3-4 жолу толук аткаруу, сиз тез эле жакшы натыйжаларды берет.