Азыркы учурда алардын ден соолугун жакшыртуу үчүн абдан популярдуу жолдорунун бири - изометриялык көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Бул булчуң анча себеп болот, бирок, каршылык жоюу, аларды көтөргөн жок, бул башкалардан таптакыр башкача жана ар түрдүү болот. бош эмес адамдар үчүн идеалдуу изометрдик көнүгүүлөр - чынында бүт Көнүгүү 30-90 секунд болушу керек, бирок алдын-ала даярдык менен - бир күн 5-10 мүнөт. көп? .. Кызыгы, натыйжалары узак жана түйшүктүү окутуу планы жогору бойдон турат.
омурткасы, мойнунан кучактап, муундар үчүн изометрдик көнүгүүлөр негиздери
Бул толугу менен чын эле силерге мүмкүн болгон зор таасирин тийгизген класстардын бул эрежелерин сактоо зарыл:
- максималдуу Voltage болгондо;
- дем, деминен туруктуу, ритмикалык стресс;
- Көнүгүү 6 секунд көп эмес жүргүзүлөт;
- батканга ортосунда талкалап - 30-60 секунд;
- штаммды жана жылмакай жана курч эмес, штаммды жардам берүү;
- кыймыл мүмкүнчүлүгү эске албаганда, каршылык ашпашы керек.
Эгер күн сайын катуу аларды аткарышат көнүгүүлөр гана колдонулат. биринчи айында, андан кийин жаңы адамдар менен алмаштырылсын 3-6 9-12 машыгууларды, туташа алат. Ал тургай, бир аз убакыттан кийин сен чоюлуп күнүнө бир 20-24 көнүгүүлөрдү жасай албайт.
Изометриялык көнүгүүлөр: көнүгүүлөр
Изометриялык көнүгүүлөр перегрузки туруп, жакшы маанайда эрте менен жүзөгө ашырылууга тийиш. дем алуу ритми көнүү режимин киргизүү үчүн: 6 секунд дем - 6 секунд, кыл. Биз ритм кирди - көнүгүүнү аткаруу - эс алуу. Ошентип, бүт көнүгүү. Биринчи бир нече күн гана 4-6 көнүгүүлөрдү жасоо.
класстар чакырылат кийин карама-каршы душка түшүү үчүн - биринчи ысык, анан муздак.
- Сиз кабатка кармап келсе, үстөлдүн жана дем боюнча курал-жарак, калган ийилген манжалары сун жумшак, колдоосу менен аткара башташат. 6 секунд талкалап, андан кийин ийкемдүү эс, 30 секунд эс алуу жана көнүгүүнү кайталап.
- Бир муштум, спиралдык манжаларды тизе бүгүшү үчүн, анын кастет менен столдун кырына алып башташат. дасторконго жөнүндө пресс-сенден алыс көчүп келсе эле, акылы 6 чейин сезип, андан кийин 30 секунддан бир тыныгуусуз жана кайра.
- Эгер тартып келсе, ошондой эле стол үстү астына колун алып, анын колунан кайра түртүү. Ошондой эле, 6 секунд күч-аракет жана 30 эс алуу, андан кийин экинчи ыкма.
- дасторконго отур, Анын бутун өттү. катуу столдун мукабасында Жогорку тизе түртүү. Ошондой эле, 6 секунд күч-аракет жана 30 эс алуу, андан кийин экинчи да экинчи мамиле үчүн кайталап.
Бул көнүгүүлөрдүн негизги плюс - туура кызмат аларды эмне, силер да эч ким түшүнгөн болот жүзөгө ашырат . Бирок, бул дале болсо душка жөндөмдүү болуу үчүн жакшы болот.