анын азыркы түрүндө тагал дубал XIX кылымдын башында ойлоп, албетте, бир люктан. Бирок, бул ракеталар чейин Германияда колдонулган. Дубал тордун берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр арыздарды өтө ар түрдүү:
- балдар үчүн иш-чаралар;
- Понте - менен сколиоз ;
- жайган, машыгуу;
- Омуртканын тагал тарабындагы көнүгүүлөр;
- басма сөз боюнча машыгуу;
- рок багындыруу баштапкы изилдөө.
Чындыгында тагал дубал менен машыгуу негизги артыкчылыгы болуп, жана бул жагдай эки жүз жылдан ашык популярдуулугу сересинде, аларды аткарса, ал алардын ынгайлуулугу. Wall барлар Эгер жалпы тренажердун ээси болуп, кичинекей komorke жана мына жайгаштырылган болушу мүмкүн.
көнүгүүлөр
Биз чоюу дубал тордун боюнча көнүгүүлөр комплексин ишке ашырат.
- сан жана тизенин муундар арткы - тилкесинде бир бутун коюп, экинчи түз байпак алдыда окшойт. дубал жана жалпак жонуна түшүнө Hands алдыга тартылып жатышат. Belly сан менен жат, анан колдоочу бут дубалга параллелдик болуп саналат.
- Obliques жана хип-байланыш - тилкесинде бир бутун калтырып, дубалга капталды болуп, кылмыш иши окуя болгон. Сок колдоо бут дубалдын түз бурчтукта карайт. капталды дубалга алынган.
- тилкесинде бутун бүгө жана коштоочу бут ички бетин сунуп. тизе өйдө каратып керек.
- Hip байламталары - бирдей тегиздикте ийиндерин жана жамбаш, алдыңкы бутун бурулуп, арткы дубал болуп. кайра өзүнүн бет алды жагын карай кетип колдоо бутунда отуруп жүзөгө ашырат. тизе эле согончогун жогору, бул зыян качууга жардам берет. Сиз бул көнүгүүлөрдү аткаруу кыйын болсо, анда жөн эле төмөндөгү бир нече тепкичине бутун коюп, бирок кандай болгон күндө да, жок "жөнөкөйлөштүр-" сапатын кыскартуу алардын натыйжалуулугун.
- Азыр экинчи этабында бардык көнүгүүлөрдү аткарат.
- Буттар башкача таасир түбөлүк күтүү бар, күн сайын сунуп керек. убакыттын жоктугу - бул учурда бул актануу эмес, анткени жайган 5 мүнөттөн кем алат.