Мыкты жана жеткиликтүү жолу оору жок кылууга, ал тургай, кайра кыйынчылыктар менен жөндөө - кайра чыгырык. ар кандай мүнөздөмөлөрдөн менен жолдору көп бар. тандоо жана туура пайдалануу боюнча бир нече ыкмалары бар.
жонуна Груша - өтүнмө
Эгер бар болсо, кыйынчылыктарга кайтып , мисалы, сиз көп кыйынчылыктарды чечүүгө мүмкүн болгон, кайра жаздыкка үйдө болушу сунуш кылынат, ал Омуртканын жүгүбүздү алып, артына табигый кыйшык колдойт, төшү системасын обондор жана сколиоз менен күрөшүүгө жардам берет. Омуртканын арткы караштуу Груша эс алуу учурунда ар кандай убакта, биринчи жолу ал өзүнүн сезимдерин жана кыйынчылык бурууга зарыл болгон учурда колдонулушу мүмкүн.
Катки төмөнкү артында кыймыл эс жардам берет белинен, астында уктап дубалында учурунда болушу мүмкүн. Алардын жардамы менен ал Омуртканын өзгөргүчтүк алдын алууга болот. жонуна Груша мойнуна боюнча жайгаштырылышы мүмкүн, ал эми мойнуна жана ийиндерине менен оорушу, уйкусуздук жана кыйынчылык арылууга жардам берет. отургучу үчүн атайын иш-чаралар бар, алар, түргөштөр, иш менен алектенген адамдар үчүн өзгөчө актуалдуу болуп саналат.
Эксперттер органына зыяндын коркунучтарын азайтуу үчүн кармана турган бир нече берген акылдарын жана абалдын начарлашын берет.
- Сиз, мисалы, же osteochondrosis жана чуркусу бар үчүн, артка маселелерди бир начарлатуучу бир Тиштенген кыла албайт. арткы кескин оору бар болсо, ал да класстарды кийинкиге калтырылышы керек.
- белде жүзөгө абдан ыңгайсыз пайда болсо, анда кайра кичинекей диаметри бир түрмөк китепти алып.
- сейилдөөнүн узактыгын кыскартуу, сен, ал эми силер болсо аны натыйжага алып келбейт деп, көбөйтүлүшү керек, мүмкүн, бирок, зыян алып келиши мүмкүн. Maximum убактысы - 5 мүнөт.
- Биз дайыма иш болсо, алынган натыйжа болот. Оң өзгөрүүлөр биринчи машыгуу кийин кандай сезимде болот.
- Бул боюнча машыгуу учурунда болушу мүмкүн кыйындыгы менен тааныш болуп, мисалы, кайра кыймылдоону бир спазмы, катуу оору, жүрөк айлануу жана баш айлануу менен кол салуулар, акыл-эсти жоготуу жана маанилүү болуп саналат. Эгер жаман болсо, ал доктурга кайрылгыла жакшы.
- Учурдагы карама жөнүндө унутпа, ошондуктан, ал омурткасы, чуркусу, каноо, температура менен басым жаракаттар менен алектенүүгө тыюу салынат. көп учурда колу-бутунан боюнча, чыйрыгып бар Сиз көнүгүүлөрдү жасоо мүмкүн эмес.
Сиздин жонуна Массаж жаздык
Бул топтун Products арткы үчүн гана пайдаланылышы мүмкүн, ал эми ошондой эле дененин башка бөлүктөрүндө, мисалы, буту массаж үчүн колдонуу боюнча көп жакшы пикирлер. Груша кайтып, анын үстүндөгү Булчундардын терең дем жүргүзүү боюнча элек догдуру кан айлануусун жана жүлүн менен камсыздоону жакшыртуу, ошондой эле калтыроо бошотпойт. чыгып оюктар кайгы жана башка кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн омурткасына боюнча катуу кысым бери кылдат, мындай бир аппаратты пайдалануу маанилүү.
жонуна Груша - дене-тарбия
Gym өз өзгөчөлүктөрүнө ээ роликтердеги, ар кандай колдонушат.
- Стандарттык тегерек моделдер. дени Roller 90 см жана 1,5 м узундугу болот. Ал эми дыгын болсо, бул көрсөткүч 6 15 см чейин чегинде болот. Бул Cylindrical абалда болгондуктан, биз дененин түйшүк көбөйөт балансты сактай керек жана натыйжасын жакшыртат.
- Жарты-Cylindrical модели. Көнүгүүлөр жаты бирге бөлүнөт Бул продукттар боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн. Ал тургай, көп пайдалануу менен саясый эмес.
- Softroller Майкл падыша. Бул параметр ийкемдүү кылып аркасына омурткасына кыйынчылыктар бар адамдар тарабынан колдонулат. Пилатес Тиштенген менен көнүгүүлөр чымырканууну жоюш үчүн бир кыйла татаал көнүгүүлөрдү даярдоо жана омуртка калыбына келтирүүгө жардам берүү. машыгуу учурунда, туура дем сактоо маанилүү.
арыктоо үчүн арткы астында Груша
арткы үчүн чыгырык колдонуп жатканда гана туура прогарммасы жана ден соолугун жакшыртууга мүмкүн эмес, ошондой эле туура коруп. жонуна Спорт жаздык ар кандай көнүгүүлөрдү үчүн колдонулат, бирок, натыйжалуу тарабынан сунушталган ыкмасы Dr. Fukutsudzi кийин түшүндүрүлөт. Бул курсагына азайтууга жардам берет Омуртканын абалды турукташтыра пайдаланылышы мүмкүн, ал эми дагы бир intercostal кыймыл сунуп, аны ич аянтта майын туура бөлүштүрүүгө алып келет.
Омуртканын үчүн Тиштенген менен көнүгүүлөрдү аткаруу
Бир караганда, машыгуу жөнөкөй сезилиши мүмкүн, бирок, чындыгында, алар артына абдан кыйын болуп саналат жана иш баштоого чейин дарыгер менен кайра начарлаган адамдар суракка алынууга тийиш. Жакшы жонуна жумшагыраак шарттар менен мындай машыгууларды белгиленген:
- кашка артындагы ордуна ойлонуп жайган бурчтуктун (арткы чокусуна төмөндө жаздык) үчүн. Hands, анын өнүп чыгат жана таралышын бүктөлгөн. аркасына салмагын жылып, жамбаш сөөктү көтөрүп. Акырындык менен сол тарапка бурулуп, андан кийин оң тарабына. айлануу аягында жарым мүнөткө кармалууда.
- Төмөнкү көнүгүүлөр төмөнкү арткы жана кыймыл-сунуп жардам берет, ал эми арткы үчүн жаздык перзенттеринин астында болушу керектигин эске албаганда, мурдагы бир окшойт. Алып, ар бир учурда создуктурбай баштайт.
- Ал, бел болгон ушунчалык жонуна түрмөк негизинде кызмат оруну. бир дем алып, ошол эле учурда анын тизесине чейин талкалады. Андан кийин, дем жана баштапкы абалына бутту төмөн. жөлөнгүчү менен олуттуу көйгөйлөр пайда болсо, анда төмөнкү кайра күчтүү жүгүн тартып, мындай көнүгүүлөрдү жүргүзүүгө болбойт.
белинен караштуу Ролик - көнүгүү
жөнөкөй көнүгүү менен нормалдаштыруу болот жүрөктүн иштешин , гормондордун нормадан алып кан айлануусун жана жүлүн менен камсыздоону жакшыртуу, ошондой эле чарчоо жок кылууга менен кашка жилик менен кайгы бошотпойт. Мындан тышкары, белине астында бир жаздыкты менен жонуна машыгуу далысын эс менен баштын кыскартууга жардам берет. Ал дубалдын боюнча программага ылайык жүзөгө ашырылат:
- арткы негизинде абалы жана төмөнкү арткы ылайык тосмосун койду. денеси кадимкидей эс болгондо, жай дубалдын буттарын жулуп керек.
- Hands колу менен таркатып, оң бурчтан туруш керек. кадимкидей темпте дем жана ушул кызматта үч мүнөт калып.
- аркасына катуу кысым болгондо, катуу чыгырык менен эки бутунун ортосундагы дубал койду.
Ролик менен көпкө чейин - көнүгүү
далысынын астында жайгаштыруу - онтойт же жаздык менен дагы бир мүмкүнчүлүк. Натыйжада, көкүрөгү өйдө туруп, кылыч дагы inflatability ийнине жана жакшыртуу дем алып турган жерге, кулайт. далысынын астында прогарммасы жаздык үчүн - идеалдуу чечүү, ошондой эле омуртка жулуш үчүн колдонулат, ал тургай, көрүнөө келишим сандыгын көтөрүп болот. көнүгүүнү аткаруу үчүн, көрсөтмөлөрүнө ылайык:
- бир ролик сабакты коюп, артына ойлонуп кызмат оруну.
- чогуу бутун кошулуп тизе бүгүп, буттары менен, аларды бири-биринен ажыратып жайланышышты.
- алардын сезимдерин көрүп, бир нече мүнөт эс.
ролл мойнуна менен машыгуу
Көп адамдар моюн ыңгайсыз сезип, бардык, себеби, ЭЭМ же колдонуп жатканда иштеп, ал эми туура эмес дененин турушу керек. жардам берүү үчүн Тиштенген менен көнүгүүлөр кыймыл-эс , азык-түлүк машине менен бекемдөө жана кан айлануусун нормалдаштыруу, башы арылуу керек. горизонталдык бетиндеги (озгочулук жерде), анын башы бир аз илип деп мойнуна ылайык тосмосун кой. Жай жылдырып бир-эки мүнөттөн үчүн ар кандай багыттары боюнча өз башын.
арткы Тиштенген Япон Көнүгүү
Бир бирден-бир ыкмасы Dr. Fukutsudzi тарабынан сунушталган, ал кайра проблемалар жана бейтаптарды калыбына келтирүү дарылоо натыйжалуу болот. Ал жатып артына чыгырык кантип колдонууну билип, бир натыйжа жана канча алуу үчүн, ал Омуртканын абалын калыбына келтирилиши мүмкүн эмес. кабат, керебет килеминде көнүгүү.
- киндиги да, белдемчи менен ушунчалык жай бир жаздыкты, жерде жатып.
- колу кошулуп, башка буту плечо-туурасын уюштуруу. Hands сенин башын жулуп, кичинекей манжасы менен байланыштырат.
- Бул жааттан алганда, сиз бир нече мүнөт болушу керек, андан кийин бир нече убакыт өткөндөн кийин, окуу 5 мүнөткө чейин көбөйтүү керек. Сен кандай абалда болорун сезүүгө болсо, анда окутууну токтотот.
- кайра Тиштенген алып чыгып кет бул омуртка зыян келтириши мүмкүн деп чорт болушу мүмкүн эмес. Бул жөн эле, анын капталына оодарыла жакшы.
арка үчүн тосмосун кантип тандоо керек?
мойнуна коёт, ар кандай өлчөмдө жаздыктар бар, кайра төмөн, же жаздык катары колдонулат. сен үчүн бир продуктту тандоодо, сен-ортопедиялык буюмдарды кыйналбайт болбошу керек колдонуп жатканда эле, өзүнүн ички ынанымы байкап туруу керек. арткы караштуу Груша 8-10 см диаметри болушу керек. пайдубалы катаал болушу керек экенин эске алуу зарыл. ар кандай толтургучтар бар: полиуретан көбүгү, латекске, viskolastik жана гречка снаряддын. төмөнкү критерийлер боюнча жетекчиликке онтойт тандоодо: коопсуздук, узун, бейпилдик жана Баалуу.
Сиздин жонуна арча жаздык
элдик дары-жылы таанымал, өзгөчө роликтер арча микросхемалардын жасады. Алар жагымдуу жыты да, скипидар, ээ. ар башкача тандоолор качан бар, бирок 30 см таанымал узундугу жана диаметри. - бир ролик жемиш сөз үчүн 8.10 см турукташтыруу моюндун омуртка , бар проблемаларды жоюу, мээ кан менен камсыздоону жакшыртуу, мурун бункердин сезгенүүсүнүн дарылоодо жардам, баштын ооруусун жана уйкусуздук, бирок алар да иммундук системасын күчөтүү.
сүлгү жонуна Груша
Эгер атайын тосмосун сатып алуу мүмкүн эмес болсо, анда практикасынан баш тартууга негиз жок. жөнөкөй жана жеткиликтүү жолу бар - сүлгү арткы үчүн тосмосун чыгарууга үйрөнүү үчүн. Биз бекем түрмөк алып, аны жылдырып жана аркан же башка каражаттар менен байлап керек. Натыйжада, ал 8-10 см диаметри, бир сүлгү орто өлчөмүн керек. бир аз көбүрөөк сүлгү алат прогресс үчүн бир канча убакыт өткөндөн кийин, дагы бир түрмөк диаметри алуу үчүн.