курсак жана капталдарында Body майы абдан бат коюп, жана аларды четтетүү үчүн эмес, көпчүлүк dieters үчүн зор көйгөй болуп саналат. Extra салмагы - гана эстетикалык кемчилик эмес, ошондой эле ар кандай оорулардын өнүгүп тобокелдиги. Ошондуктан, ашказан, жардам алып, туура тамактануу кандай суроо берген жана бир сымбаттуу белинен кыял адамдар, ошондой эле адамдардын ден соолугу жөнүндө ойлобой деле.
ич майын жеп, эмне үчүн жана кантип жок болот?
курсак, белине жана тараптардын майын кендерин алып, көп учурда туура эмес режими жана диета. кошумча килограмм аялдардын активдүү топтоо гормоналдык бузулушу, атап айтканда, менопауза өтүшүп да түрткү болушу мүмкүн. аялдар да, эркектер да, ашыкча салмагы тукум куучулук жана генетикалык себеп болушу мүмкүн.
Ошентсе да, бул, мисалы, бир көйгөйүбүз менен күрөшүү мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Оптималдуу ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн күн сайын тамак-машыгуу топтомун, сарамжалдуу жана физикалык стресс жана акыл-келген. азыктарынын курамын сунуш мурун, аны ичке сайды майын алып, туура тамактануу керектигин аныктоо зарыл.
Бул аспектилер негизги жана тамак-талаптар менен байланышы:
- күнүмдүк тамак-аш менен сактоо - милдеттүү мененки , түшкү, кечки тамак менен эки же ортосундагы үч жейсиз.
- акыркы тамак жок кийин 18.00 ашык болушу керек.
- Ошентип, 6 жолу тамак-өлчөмүнө өсүп, бир бөлүгү көлөмүн кыскартуу керек.
- суюктук көпчүлүк менен эрте ичишибиз керек күнүнө суунун көлөмү 2 литр кем болууга тийиш эмес. Бул каттоо эсеби гана таза эмес газдалган суу эске алынат.
- 20-30 мүнөттөн. бөлмө температурасында бир чыны суу иче тамактанар алдында.
- жатаар алдында 2 саат май бир аз пайыз менен йогурт, бир чөйчөктөн иче албайт.
бир тамак-калыбына келтирүү - бул ашказан жана этегин куруна кыстарып алып, тамак кандай маселе абдан маанилүү себептеринин бири болуп саналат. An бирдей маанилүү аспект тамактануу жана айрым буюмдарды пайдалануу принцип болуп саналат.
Ар бир адам үчүн Calorie күнүмдүк тамактануусуна, анын физикалык иш-чаралардын негизинде эсептелет. курсагын алып кызга жегенге кантип аныктоо үчүн, зарыл болгон биринчи калория күнүмдүк көлөмүн азайтуу үчүн бардык нерсе - күнүнө 1200-1500 ккал чейин. эркектер-жылы бул көрсөткүч жогору, зат бир айырма менен байланышкан тууралуу 2000-2300 ккал.
ич майын үчүн жеп эмне үчүн жана кандай тамак?
Гезит меню үлүшү аз болгон, ошондуктан, ал эми эртең менен жана түшкү тамак убагында калория суммасы жалпы калория кечки жана түштөн кийин чай ашып даяр болушу керек. тамак-аш дем табит, майлуу, куурулган, ышталган азыктарды, ысык жыпар жыттуу заттарды жана ичимдиктерди алып салынсын зарыл From - кофе, кара чай, ичкиликти. таттуу ачуу шоколад, табигый жемиши момпосуй жана marshmallows жол тартып, аларды пайдалануу абдан активдүү зат алмашуу жараяны учурунда, башкача айтканда, predpoludennoe жана түштө түзүлүшү керек.
артыкчылык берүүгө тийиш Products:
- аз майлуу тамак- эт - коён, үндүк, тоок;
- тоок жана бөдөнө жумуртка;
- медер кайнатылган же буу балык азыктары;
- банан, жүзүм башка мөмө жемиштер, гилас жана жашылчалар;
- кургатылган жемиштер жана жаъгактар ар кандай түрлөрү (орточо);
- суу менен, бүт нан талкандар,
- сүт жана аз май жана май-эркин менен сүт азыктары;
- эмес газдалган суу, көк чай чөп;
- куркума, Рыжий, корица, Кардамон аз санда курчутту.
меню даярдоо ал пайдалуу касиеттерин эске алуу маанилүү болуп саналат жана жашылча-жемиштердин - Zucchini жана бадыран ашыкча суюктукту деп өзүнчө жардам Citrus жардам күйүк майын, гречка жана күрөң күрүч кемчиликсиз дене, брокколи жана капуста жашылча абдан пайдалуу түрлөрү тойгузам, алма азык жипчеге бай деп ичеги тарытып жакшыртат.