Витамин K ошол дененин май ткандары сакталат билдирет майын эрүүчү Vitamin, билдирет. Витамин K эки түрдө жооп: витамин К1 жана витамин K2.
Эмне үчүн витамин K үчүн зарыл?
Витамин K кандын механизмдери бир негизги мааниге ээ жана биз үчүн кадимки сөөк түзүү үчүн зарыл болгон - денеде калий туура алуунун үчүн жооптуу болуп саналат. Ошондой эле бул денеде osteocalcin жардам берет - сөөк массасы жакшыртууга жардам берет бир белок жана мүмкүн болуучу жаракалардын рискин азайтат. Мындан тышкары, витамин K:
- Бул тутумдаштыруучу кемирчекти коргойт - K остеоартрит алып келет Байланышуу жетишсиздиги;
- Бул түрү II диабет өөрчүү коркунучун азайтат;
- Карылыкка жана бырыш, аны коргоп, теринин ийкемдүүлүк жүргүзөт.
Кайсы витамин К1 камтылган?
Бул витамин биз бай кочкул-жашыл түсү бардык жалбырактуу жашылчаларды, табылбайт.
Кандай тамак-аш азыктары витамин K2 бар?
Биз төмөнкү буюмдарды ага жооп берет:
- эт;
- сүт азыктары;
- жумуртка.
көпчүлүк витамин К кандай тамактар бар?
- жашыл жашылчалар: шпинат, ашкөк, козу карындар,
- жалбырактуу жашылчаларда: брокколи, капуста, Брюсселде өнүп, жашыл, капуста;
- Өсүмдүктөр: майоран, ангина, майоран (Oregano), райхон, сельдерей;
- жемиш: кара өрүк, тазалайт.
жашылча тамак жатканда витамин K мазмуну бир топ эле жакшырды жатат.
Кандай башка буюмдар бар витамин K?
витамин камтыган By K тамак-аш азыктары, ошондой эле төмөнкүлөрдү камтыйт:
- жалбырактуу кызылча;
- шалгамды;
- беде;
- петрушка;
- помидор;
- кызылча жалбырактар;
- жашыл буурчак;
- Көк чай;
- кардамон;
- Саргылт;
- Kiwi;
- кулпунай;
- бүлдүркөн;
- зайтун майы;
- соя майы;
- сулу;
- кара буудай;
- буудай Ырыа;
- анжыр.
Витамин K жана күнүмдүк муктаждык
витамин K талап күнүнө 65-80 мг түзөт. Адатта, жашылча жана жемиштерди пайдалануу ушул стандартты аткаруу үчүн жетиштүү болуп саналат. Мисалы, эки кашык майдаланган петрушка витамин К. сунушталган күнүмдүк муктаждыктын 153% бар деп
витамин К жоктугунан коркунучтуулугу?
Адам денесинде витамин K учурларда өтө эле аз көзөмөлсүз кан алып келиши мүмкүн бар - бул көрүнүш сейрек кездешет. эреже катары, витамин K жоктугу шарттарында байкалат:
- боор оорусу;
- орган тарабынан майын Malabsorption;
- сарык;
- нормалдуу ичеги өсүмдүктөр (мис, антибиотиктерди ашыкча пайдалануу) бузулушу.
Дагы:
- абдан улгайган адамдарга;
- бала эмчек;
- мөөнөтүнөн мурда ымыркайда.
витамин K жетишсиздикти көрсөткүчтөр кирет:
- мурдум;
- чоң кан уюу убак бар +;
- сөөк жоготуу (Osteopenia);
- сөөк тыгыздыгы (остеопороз) кыскартуу;
- жарака умтулуу;
- эртең менен оору.
денебизде сактоого болот витамин K өлчөмү өтө аз, ал учурда бир гана кыска мөөнөт үчүн жетиштүү болуп саналат. Ушул себептен, столдун үстүндө күн сайын жемиштер жана жашылчалар керек - жана башка камтыган витамин K тамактар.
Кээ бир учурларда, витамин K үчүн зыян алып келет?
- Бүлбүлдөгөн аритмиясы - кардиология Arrhythmia болушуна себеп болуучу тери оорусу болсо, өз кезегинде, протромбин жогорку мазмуну менен байланыштуу, витамин К. ири сандагы буюмдун ашыкча пайдалануу менен салыштырылып
- Витамин K кандын уюшун жакшыртат. Бул себептен улам, эл дегенди билдирет, алуу антикоагулянттык сиздин диета витамин K тамактарды камтыган чектөө керек - дары аракетин бөгөт коюу жана кандын уюшуна барууга болбойт.