анын күнөөсү боюнча келтирилген, көп көйгөйлөрдөн кача үчүн, кайсы буюмдар менен, витамин B2 камтыган, билиши керек. Бирок, бизди биринчи жол, денедеги бул Байланышуу ролу кандай.
Эмне үчүн биз витамин B2 керек?
- Денебиздеги бул витамин ал жылмакай, таза жана ийкемдүү кылып, биздин тери жаштар үчүн, адатта, "жоопкерчиликтүү" экендиги. Анын катышуусу менен, ал ден-соолугу түсүн жана шамдагай бойдон калат.
- Олуттуу таасир жакшы көрүнүш сактоо, иммундук системасын бекемдөө боюнча бар.
- витамин B2 жоктугу же жетишсиздиги толкунданып системасы, стресске жана ооруларга алып келет депрессия .
- акыркы ролу жок, ал тамак-ченемдүү иш менен ойнойт.
- азыктарынын курамындагы башка заттар менен бирге, ал оор абалга денеси кадимкидей эле, ашыкча салмак кутулууну жардам берет.
Кандай азыктар витамин B2 (Riboflavin) бар?
Баги B2 жаныбарлардан келип чыккан азык-түлүк камтылган:
- майлуу чочконун эти, уй эти, уй эти, козу;
- сүт азыктарын, атап айтканда, йогурт менен, камкаймак , быштак, ошондой эле уюткан сыр;
- баары сүйүү технологиясы жок, бирок алар, атап айтканда, боор жана бөйрөк Riboflavin, ал бай экенин унутпоо зарыл.
Бирок, мал келип чыккан гана эмес, буюмдар, алардын курамында бар. Баги B2 ашыкча болуу менен күрөшүп жүргөндөргө арналган тамак-аш бар. Ал өнүп эгиндери менен нан, ошондой эле тазартылган бүртүкчөлөрү менен буудай унун даярдалган тапса болот. Riboflavin жашыл жалбырактуу өсүмдүктөрдүн жана таруу табылышы мүмкүн; зор суммасы гречка жана талкандарга турат.
жаъгактар бардык түрлөрү Riboflavin бар, бирок, алар, айрыкча, бадам, Жарды бай.
витамин B2 булагы ачыткы, наабайчы жана марттыгынан таза жана кургак да болгон, ошондой эле, эми буудай менен кайрак буудайды ун бар. Riboflavin капуста турат, жашыл буурчак, шпинат жана картөшкө.
Баги B2 дене үчүн абдан маанилүү болот, ошондуктан, ал камтыган башка буюмдар билүү маанилүү. Тамактануу маанилүү майындагы жумуртка, ошондой эле кургак жана таза сүт тапса болот деп ырасташат.
витамин B2 жоготуп кантип жок?
Көрүнүп тургандай, биз тобу B көп тамак табууга болот бир Vitamin керек, бирок бул алардын жылуулук дарылоо же тийиштүү түрдө сакталбагандыктан бир маселе болсо, аны сактап калыш үчүн, ар дайым эле мүмкүн эмес:
- Fresh сүт, так күндүз туруп, топуктуу запасын жарымын жоготуп, эки саат бар.
- Бул дээрлик буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ тамак Riboflavin бүт мал сорпосун өтөт эстеп кетүү керек, ошондуктан, толугу менен тамак-кийин суу агызып, биз эч качан бул Байланышуу узак турган продукт пайда болот. Бул кандай буюмдар бар да, витамин B2 билгенибиз жетишсиз деп айтууга болот дегенди билдирет, анда аны сактап кантип түшүнүшүбүз керек.
буюмдарды Riboflavin сактоо үчүн, алар узакка созулган жылуулук мамилеге дуушар кылынышы мүмкүн эмес, ал пакеттерди да жок, аны капкагы жок, күндүз кетүүгө көп убакыт үчүн зарыл болгон эмес.
витамин B2 жоктугу менен ооз менен басканы үчүн, жакшы линияларын көрүнүшү менен коштолгон органдын эрте бырыш, байкалган. Көп отуруп иштөө менен байланышы жок бир көз сезими күйүп, жок болушу мүмкүн. быдыр тери бүткүл пайда болушу мүмкүн, көбүнчө Чекесинде, мурдуна жана анын айланасында түзүлгөн, ошондой эле кулактары. Мындан тышкары, жоготуу же денедеги витамин B2 жоктугу, алар ошол жерде, бул учурда болсо, узак мөөнөттүү айыктырып жараат алып келет.