Best өзү арыктап же абалда сакташ үчүн, туура эмес туура тамактануу . Денени ашыкча эмес, үчүн, ал күнүнө калория колдонууну эсептөө зарыл. Ар бир адам жеке зат бар. Канча бир жеп суйкайган кыздар көп көрүп, жакшы, же спагетти жегенге кошумча татыктуу болгон толук бербесе, бар - жана салмагы буга чейин эле бир кыйла көп. Бул зат жана калория керектөө суроо болуп саналат.
күнүнө орточо калория керектөө
адам бар жол менен талап кылынган минималдуу энергия керектөө бар. Эгер күнү калп болсо да, эч нерсе кыла албай, дене дем боюнча күч коротосуз болот, жүгүртүүдөгү, ичегилердин, ж.б. Албетте, бул окуяда да, күнүмдүк калорий керектөө жеке болуп калат, ал эми болжол менен 1200 1600 калория чейин. Ошондуктан, бардык тамак-билдирип, энергетикалык баалуулугу, кем абдан сиздин ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн.
дене басым жасайт жүрөгүнө эмес, арыктоо үчүн жалпы кабыл алынган эреже бар. Салмагы жоготуу 300г чейин 500г жумасына жайлуу болуп эсептелет. Ал 400-500 калория, ченеми менен кесип жетиштүү болот, сиздин тамак жалпы калориялуу наркы күнүнө жыйынтыктары 1600 ккал болушу керек.
күнүнө калория керектөө эркектер жана аялдар өтө ар түрдүү. Генетикалык, бирок адамдар денелик жактан күчтүү, гана эмес, эркектин денесинде көп булчуң массалык арык, да көбүрөөк энергия талап кылган. Аялдар дагы семиз Массасы бар (эркектерге салыштырмалуу, пайыздарда). Ал бардык гормоналдык системалардын нормалдуу иштеши, ошондой эле аталган балдар үчүн зарыл. самашканы тарыхый ролу зор кыймыл-аракетти талап кылган эмес. Балким, ошол үчүн аялдарга күнүнө калория орточо керектөө эркектерге караганда кыйла төмөн болот.
калория керектөөнүн таасир кылуучу кубулуштар,
калория керектөөсүн таасир маанилүү көрсөткүч жаш болуп саналат. адам улуу, жай, анын зат. Албетте, адамдын денеси жаш камсыз энергия чыгымдарын улгайган аялдарга караганда төмөн болот учурлар бар. Жашы - калория күнүмдүк керектөөсүн таасир гана көз каранды эмес.
жашы тышкары, ал эсеп бою менен салмагы эске алуу зарыл, ал эми булчуъга, майын пайызы, жок дегенде болжолдуу. Мисалы, эки эле боюнун узундугун жана салмагын эле кыздар, ал эми денедеги май суммасы карап ар кандай болот. Ал тургай, көрүнөө, тактаганга мүмкүн. баары бирдей бой менен салмакты болуп жатканда, көп булчуң массасы менен кыз жана ичке болот. Бул көп алгач майынан артык килограммга 4 эсе жогору массага ээ экендиги белгилүү болду. Башка сөз менен айтканда, ал көлөмү боюнча алда канча аз орунду ээлейт. Мындан тышкары, Билдер өз ишин жана иштеши үчүн зарыл болгон энергияны камсыз жашоого караганда, көптөгөн калория бою салмагын майын бирдей өлчөмдө колдоо.
орточо күндүк калория керектөөсүн аныктоодо дагы бир маанилүү нерсе, бир кесип. кызмат же курулушта иштеген адамдардын Energy чыгымдар кескин айырмаланып турат. ал ошол эле бийиктиги, салмагын жана жашы болот да. физикалык көлөмү
Калория керектөөнү көбөйтүү үчүн кандай эки негизги жолу бар, көбүрөөк алдыга жана туура тамактануу керек. ири көлөмдөгү тез-тез тамактануу орточо күндүк калория керектөөсүн таасир кезегинде жакшы зат менен камсыз кылабыз. Ал көчүп сайын, ошончолук көп энергия жалмап экенин да унутпоо зарыл.