Бүгүнкү күндө элдин спорт тартылган эмес, бирок бир нече көп сандаган киши бекемдөө үчүн көнүгүүлөр менен кулак моюн кыймыл . Натыйжада, көптөгөн үзгүлтүксүз жатын аймакта кайгы жана Кыймылсыз жашоо образынын ар кандай айып сезишет. кыйынчылык менен күрөшүүгө, аны 10-15 мүнөттөн окутуу кулак үчүн жетиштүү болуп саналат. күн сайын. Ал мойнуна үчүн көнүгүүлөр безеткинин тырышып жок, ошондо алар ал жерден көп бошотпойт тирешүү бар экендигин баса белгилеп кетүү зарыл.
көнүгүүлөрдүн комплекси моюн кыймыл бекемдөө
Жатын омурткасы көнүгүүлөр жөнөкөй, анткени алар чымырканууну жоюш үчүн Жумушунда тыныгуу маалында аткара алат. Биринчиден, унитаз, тент башчысы тегерек кыймылдатып, жөнөкөй жылуу-өйдө кылып, ал жаракат алуу үчүн эмес, маанилүү болуп саналат.
Көнүгүүлөр арт жана мойнунан жана кыймыл-бекемдөө үчүн:
- жетектөөчү аялды, анын башы каршылык коюп жатканда, чекесине жана басуу боюнча кол коюп. Андан кийин, колдору кулпусуна бүктөлгөн жана кысымга алышкан, башына артына, аларды сактап жана жетекчиси, тиешелүүлүгүнө жараша, кайра кайтарам. Бул бет кыймылы жайгаштырылган колунан кысым колдонуу менен ишке ашырылууга тийиш.
- / Алдыга сенин башын ээрчүү гана горизонталдуу тегиздик менен өзгөртөт. Ошондо башкы тарапка бурулуп бөлүп берүүдө.
- үйдө моюн сөөктөргө төмөнкү көнүгүүлөрдүн техникасы бул акырындык менен ушундай мойнуна узактыгын кыскартуу, анын башын кысып. Андан кийин ийиндерин, омурткасына өз колдорун жулуп.
- Күйгүзүү оң тарапка өз башын, андан кийин оң көкүрөгүнө сол кулагы жетүү үчүн аракет кылып, сол, аны Россия. Андан аркы өйүзүндө эле кайталап.
- Эсеп / башын көчүп иштеп, бир- ге аз болушу керек. Ошол эле учурда, ар кандай багыттары боюнча өз башын буруш үчүн аракет кылышат. жай кыймыл менен бүт нерсени кылышы керек.
- Төмөнкү көнүгүүлөр сиздин артка жалпак сактоо, бир креслодо өзүң моюн абалда кыймыл бекемдөө үчүн. чакырык ар кандай сандарды алганы абада мурдунун учунда турат.
- кайра башын бир аз сенин араанын ачып, буларды жана андан төмөнкү жаагы сууруп. мурундун учунан ээгине колдорун тийгизүүгө аракет кылып келсе да, кыймыл керек.
- үчүн деп аталат да, кашын, белгилөө, кабат бетине түшүп жөнүндө ойлонуп коюш Омуртканын . Акырындык менен ар кандай багытта бурулуп.
- Акырын сенин башын ылдый, анан кийин оң жагына, сол, кашын, сүйрөп.