Йога өзүнүн өзгөчө аты бар ой жүгүртүү, сөз менен башталат, - "Dhyana". Dhyana - таза акыл, эсин жоготуп, мазмунду толук жоктугу мамлекет. Бул йога машыгуунун алдында негизги даярдык баскычы татаал бир даражасы болуп саналат. Йога - бул уникалдуу жайган жана руханий тышкары эмес. йога катары да, экинчи биринчи коомдук биринчи аны суктана болгонуна карабастан, мындай болушу мүмкүн эмес. Эгер акыл-эс (ал жыл талап кылынышы мүмкүн, бул толугу менен эле жеңил эмес, жумшартып) болсо, ал көпчүлүк йога оор кыйынга турбасын, ошондой эле, мисалы, Savasana үйрөнүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот.
Жөнүндө shavasana өзүнчө сөз кылуу керек. Бул шаарымдын карап башталгыч, сага айтып коёюн, "жакшы, мен муну аласыз кылабыз." Сырткы келбети эч нерсе атынан эмес, - сен эле жерде жатып керек. Shivasana - бул прогарммасы өлгөн. Эгер 100% эсин жоготот жетүү үчүн бар бул жерде болгондуктан, аты-жөнү, кокусунан эмес.
Ошондой эле, алардын бутуна туруп, жөнөкөй кыйынга өздөштүрүштү менен алдында, йога абдан коркунучтуу, оор алуу ыкмалар болуп, сен ага жетүү үчүн байланышкан. Коркунучтуу: Headstand ( "shirvasana"), "көпүрө" (Sarvangasana), колдору (чымчып mayyurchasana) турушат.
көнүгүүлөр
Биз йога жөнөкөй шаарымдын аткарат. Тескерисинче, ал ошондой эле йоги эмес, жөнөкөй йога эс түшүүдө. Анын үстүнө, биринчи нерсе үйрөнчүктөр үчүн йога эмне үчүн үйрөнүшүбүз керек - бул эс болуп саналат. Тажрыйбалуу йога, ал анын башына жана колуна алып, сен да бир саамга шартта өзүнүн буту дем өткөрүү үчүн эч кандай мааниси жок деп айтышат.
Йога - бул улуу, жакшы. Ошондуктан, биринчи кезекте, бул даярдоо Йога Позалары аткарып, туура дем жана дене мобилдүүлүгүн үйрөнүшөт.
Эскертүү: татаал тынымсыз ишке ашырат. Бул - айрым позаларынын, тактап айтканда, жок, бир татаал йога бири-бирине туруктуу саждалардын кесепеттерин менен.
- чогуу бут менен туруп, таажы чийилет. курал-жарак абаны кармап алып, бийик тирилтем. Бардык асмандан да аракет кылып, бир сап болуп тарткылай берет. Отуруп - бир дем, бара - кыл. Дем - жулам, дем - бара-бара тарапка багыт. Дем - борбору, дем - тент.
- Hands асманга тартылып жатышат - сунулган курал бүгүп жана дем тартыъыз.
- Отуруп-дем, ордунан кыл. кайчылаш боюнча турак жай, белиндеги бүгүлгөн тизе, ийилип эмес. кайра түз карай кабырга, жамбаш кездешпейт жөлөнүп турат. Биз тартылган колдорун алдыга жатат - колу бүгүп жана дем тартыъыз.
- Мүштөк - курал артка, сенин тизе түздөп, дем - Отуруп, колун алдыга кетпейт. Биз 8-жолу ишке ашырат жана акыры полго абалды чечүү, аскерлер боюнча кол жабат.
- Биз жөн гана тизеден ылдый калкалап кездешпейт кайрылып, бутту түздөө жана Саг жогорулатуу. Палм төмөнкү жамбашынан чөгүп, дене бутуна бырышы, тараптын олчойтуп кыла албай. дем алуу, кайра эки жолу кол - Биз барабыз. Дем - Жуктогон (Индия саламымды жаа). Мүштөк - чейин курал-жарак, дем - чейин - дем бүктөп кой. Дем - колдорун алдыга жана жагына чейин, дем - төмөндөгөн. Дем - эсептик көрсөткүчтүн эки жолу кол, дем - Отуруп. Дем - чейин, бутун хип-туурасы бөлүп, бир тарапка тент кыл. Дем - борбору, дем - четке. Дем - арык алдыга, дем - Калып руки, боортоктоп.
- Hands ажырашуу, кээси - буту кысылып бара жатты. Climb, кайра койдук. тараптын жакын, кайра борборго, чогуу, бир жарым-курчоосун алдыга кол сунба. жагы - жарым айлана АЛДЫГА менен.
- тепкич менен түшүп колунан кармап, башын кыя чабат да. Этияттап intercostal кыймыл сунуп, сунам, тараптан кыймылы капталдан.
- Прозалар колун ачып, дем менен бирге кол кармашып - Жуктогон.
- Дем алуу - колун кармап, дем - төмөндөгөн. Силердин колдорун канат сыяктуу жулуп.
- Деми - жакын, биз алдында биздин курал өтүп, дем - жайылма, колу өзүнчө тукум. Мүштөк - курал, дем - чыдамсыздык менен күтүп жатышат. Биз эсе кылып, диагоналдуу добуштар. Омуртка омуртка менен чыгып, кайра ортого аркылуу далысын.