Алар балбырап болуп, ошондуктан бара жана башка иш-чаралар дененин сандары дээрлик пайдаланылышы мүмкүн эмес эле, акыр-аягы, ал эми жагымсыз карап. Мындай кыйынчылыктарды алдын алуу үчүн, ал ички санын силкилдетиле турган күчөтүү керектигин билүү үчүн зарыл. Бул жөнөкөй, бирок дайыма жөнөкөй аткара көнүгүүлөрдү . сөзсүз эле өзүнчө татаал болушу мүмкүн эмес, бир нече көнүгүүлөрдү тандоо жана даярдоо, аларды колдонсок болот.
сандары кантип күчөтүү керек?
жакшы натыйжа алууга мүмкүндүк берет, алардын үзгүлтүксүз аткаруу бир катар натыйжалуу көнүгүүлөр, карап көрөлү.
- "Scissors". кабатка чыгып отурат жана буттарын көтөрүп. Ал кайра кабатка бекем төмөн басуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. жай темп менен котормочу жана буттары. жок эле дегенде, 20 кайталап кылгыла. Ал боюнча кырдаалды сезип маанилүү. ар кандай бийиктикке бутун көтөрүп, ар бир көнүгүүнү аткаруу.
- колуна түзүлдү. Сиз Ички санын силкилдетиле турган күчөтүү канчалык тез билгиси келсе, анда бул көнүгүүнү колдонуу үчүн шектенбесек болот. биринчи этабында ал жөлөнгүчү менен идеалдуу төрагасынын колдоосу менен аткарууга болот. Эртеси ага туруп, сол, оң бутунун алдында селкинчектерди ээрчишет. акырындык менен, 25 жолу 4 комплект баарын кыл. Бул да артта калбаганга жана байпак чейин жөнөтүү керек.
- "Каратэ" отуруп туруу. ийнине караганда көбүрөөк буттары жана байпак колунда бир аз түз койду. тизесине чейин Inspiratory түшүп кырманга окшош. колуна ажырашуу менен тизелери титиреп, жана чаткынын артка жатат. Сиз кошумча салмак менен көнүгүү жасай алат, аны жок.
- Пилатес техника өсүшү. күчөтүү кантип анализ жана кыймыл- ички сан, мен бул жакшы натыйжаларды берет деп бул көнүгүү тууралуу мындай деп айт. сол жагында жайгашкан жана сактап сол бутун түз жана туура - тизе жана алдына кой боюнча бүгүп. Ал өзүнүн колу менен башын колдоого жол үчүн ыңгайлуу болгон. Дем алганда, полго жана дем алыш Сенин оң бутун көтөрүп, аны төмөн, бирок ал жерде эч кандай пайда алып келбейт. Ар бир буту 10 трассаларына жаса.