Ченемдүү машыгуулар

Эгер, же жөн гана алардын дене абалын жакшыртуу үчүн жоготуп келсе, аэробика, дагы эле популярдуу сөз жана аэробдук истинный сөзсүз спорт программасына киргизүүнү сунуш кылат. Бирок, аэробдук машыгуу деген эмне жана аны кандай мамиле кылуу, ошондой эле маанилүү нерсе жеп кийин, биз менен болот.

Эмне үчүн машыгуулар?

Ошондой эле, биринчиден, ал сөөктөргө кыйын иштөө үчүн көбүрөөк кычкылтек, ошондуктан жүрөк кан тамыр системасы керек, анын жүрүшүндө машыгуулар сессиялары саналат. Ал эми жүрөктөгү иштин бул түрү абдан үзгүлтүксүз жүк жакшырып жатат, жана бул иш-да пайда болот көрүнөт. кандайдыр бир өнөкөт оорусу бар болсо да, анда аэробика унутса, ар дайым силер үчүн ылайыктуу жүк түрүн жана жандуураак тандай алат дегенди билдирбейт. Бирок, саламаттык сактоо көйгөйлөр пайда болгон учурда, же кайсы бир спорт менен алектенген жок, анда сиздин дарыгери менен сүйлөшүү керек болот. Ал сага жакшы аэробдук окутуу, алардын программа үчүн кандай сунуштарды бере алат.

аэробдук окутуу программасы

аэробдук окутуу программасын түзүү, сиз үч негизги ойлорго чечиши керек:

• Сиз бир жуманын ичинде канча сабактарды кантип өткөрүш үчүн бара жаткан;
• Эгер ар бир сессиянын арноо даяр канча убакыт;
• жүк кандай сиз сөөгүн берүүнү каалайбыз.

Бул учурда, жүгү орто болсо, анда ал, жок эле дегенде, жарым саат бою жумасына 5 жолу менен күрөшүү зарыл экенин эстен чыгарбашы керек. Сиз максималдуу жүгү жатсаъыз, анда мыкты 20 силер үчүн бир класста жумасына 3 жолу боло турган мүнөт же андан көп. орточо-сыйымдуулугу жүктер жөө камтышы мүмкүн, анткени, бийлеп, жерде тебүү, сууда сүзүү. өйдөлүшкө 12 кг жүк менен чуркоо, өйдөлүшкө Салоны көтөрүп, бий аэробика, сууда сүзүү, узак аралыкты, же 20 кг жалпак жер жүктөлгөндө түрткү: жогорку, ынталуулук менен жүк берем. окутуп жатканда, сиздин курактагыларга уруксат берилген максималдуу жүрөктүн согушу тездейт карап көрөлү. 226 минус курагы: Бул бисмиллах менен эсептеп алууга болот. Бул эң жогорку кан басым, сиздин машыгуу маалында сени болушу мүмкүн, бирок, дагы бир санын аракет зарыл. Биз, деп аталган, максаттуу жүрөктүн согушу тездейт окуу абдан пайдалуу организм боюнча кызыкдар. максаттуу жүрөк курсунун жогорку чеги максималдуу 75% ды түзөт. Ошондой эле, жана окутуу чыгып акырындык менен болушу керек эстеп, башкача айтканда, башынан жана аэробдук чоюлуп аягында жылытып, унутпа. ысык-биринчи классына унутуп болсо, сиз жайган жана бир кыйла олуттуу жаракаттарга алып, жылуу-чейин көнүгүү аягында таштап болсо, анда эле башы, атүгүл эс-учунан танып мүмкүн сатып алууга болот. Анан, албетте, мурда аэробика көнүгүүлөрүн кийин туура тамактануу жөнүндө да унутпаш керек.

чейин жана кийин бул тамак-аш

Ар бир адам жегенден кийин көнүгүү, жок эле дегенде, бир жарым сааттын ичинде зарыл экенин билет. Бирок, салмагын жоготуп, каалаган учурда, өзгөчө, машыгуу кийин эмне кылуу керек? даамдуу, кереги жок, бир нерсе менен ошол замат денеге сыйлык. Жок, сени, албетте, сен айткандай, ашказан рахмат, бирок бул учурда энергия жөн гана жерде калп эле тамак-аш, майын алган жана солдон алышат. Бирок, бул таптакыр мүмкүн эмес да, ачка орган биздин ъ гана семиз эмес, ошондой эле белок болгон эмес, жок кыла турган эмес. Демек, эмне жеп, дагы деле керек, бирок ал белок, май жана көмүртектерге ашыруу жана тамак-аш мол кийин бир жарым саат өткөндөн кийин, аз болушу керек. Же сабактан кийин, бир белок калчылдап жана жашылча салат жеп бар 20 мүнөт болушу мүмкүн. бир тамактануудан кийин 2 саат, алардын азык-түлүк менюсунда киргизүү мүмкүн, көмүртектерге бай. Аэробика көнүгүүлөрүн кийин туура тамактануудан тышкары, ал учурунда ичип жөнүндө унутпа. Бул, демек, аэробика барып эмне Сууну жана ширени менен көрүүгө мүмкүн жана зарыл.

Көп учурда, кеӊешинин шайкеш өнүгүшү үчүн аэробдук жана күч окутууну жана туруктуу окутуу, деп аталган анаэробдук айкалыштыруу. сен эми аэробдук Көнүгүү баш катырган орган, бирок эч нерсе кереги жок деп, сен биринчи жолу спорт болсо.