Аэробика иши өткөн кылымдын 70-жылдары популярдуу болуп, таркаган жана Sylvester Сталлоне, активдүү жолдор темирдей болуп, атүгүл, мисалы, белгилүү инсандар, аларга кулак баштады. Илимпоздор бул спорт түрлөрү активдүү майы күйүп салым кошуп келебиз, демек Жылкыда майын көлөмүн контролдоо жол экенин байкашкан.
Аэробика, кардиохирургиялык жана анаэробдук груз: айырмасы кайсы?
Көптөгөн маалымат булактары аэробдук жана кардиохирургиялык машыгуу бирдей деп, Бирок, бир айырмасы бар. Аэробика иш органынын, ошондой эле жүрөк тазаланышы негизинен багытталган - жүрөк-кан тамыр системасынын боюнча машыгуу. чуркап, арканды секирип, степпердин ойноп же туруктуу өттүбү, жана башка ушу сыяктуу - Акыр-аягы, бул жүктер ошол эле эрежелер боюнча берилет.
Чынында, мындай учурларда кандай гана жүрөк курсу аймагын, демек, ырым-көрyп: (төмөндө боюнча аэробика көнүгүүлөрүн, жүрөк - жогоруда) багытталат. Мисалы, аэробдук чуркоо - алыс жана орто аралыкка чуркап, эс алып жатат, ошондой эле жүрөк-окуу - бир спринт жарыш; оор жүк менен пайдалануу жүрөк арыштагыч жана аэробика - көп убакыт бар, жана башкалар.
Анаэробдук жүк - жүк күчү, башкача айтканда, Бул топ салмагы менен симуляторлор көнүгүүлөр боюнча окутууну камтыйт. дененин кыймыл бекемдөө - Мындай жүктер семиз жоготууга жана андан аз. Биз болушу акыры иштелип денеси күн сайын калория колдонууну жогорулатууга жардам берет экенин эске алсак, жакшы ыкмалардан боёкту аэробдук жана анаэробдук көнүгүүнү айкалыштыруу болуп саналат.
аэробика көнүгүүлөрүн түрлөрү
Аэробика көнүгүүлөрүн көбүнчө арыктоо үчүн колдонулат. спектри абдан кенен болгондуктан, ушул сыяктуу ар кандай адам болушу мүмкүн жүк алкагында спорттун жыйнагыла:
- велосипед тебүү;
- лыжа тебуу;
- аэробика ар кандай түрлөрү;
- муз тебүү жана ролик тебүү;
- чуркап ченеди;
- сүзүү;
- баскетбол жана башка спорт;
- жолдорду басып;
- бийлөө;
- турактуу өттүбү класстар;
- чуркоо боюнча окутуу;
- степпердин же эллипсоид боюнча окутуу.
Ушул жылдан баштап, ар бир адам каалаган ар кандай түрүн тандай аласыз. Мындан тышкары, ал уюштуруу үчүн жеңил, ал эми үй-аэробика көнүгүүлөрүн боюнча - мисалы, жерге чуркап, секирип арканды же заманбап бийди videoinstruktorom менен.
аэробдук ашыруу үчүн тамак-аш
Аэробика көнүгүүлөрүн - тынчсыздануу бардык аймактарында май башкы душманы. Ошол замат окутуу күнүнө топтолгон гликоген күйүп жигердүү жараян кийин. Бул орган майлар менен белоктор ташталганын жандырылып турганын, андан кийин, болжол менен 20-30 мүнөт талап кылынат. башкача айтканда, жүзөгө ашыруу, 30 мүнөттөн кийин гана майы күйүп жигердүү жараянын баштайт. иш-аракет жок дегенде 40-50 минутка созулган болсо, анда, мисалы, оң таасир груз жабылгандан кийин 2 саат бою улантылат.
Бирок, кийинки 2 сааттан кийин болсо, зыяны жок көнүгүүнү ичип кийин
Жогоруда да айтылгандай, кант бөлүнүшүнөн кийин белок бузулушу механизмин баштайт - бул булчуъга негизги курулуш материалы болуп саналат жана бул эмес жоготот. муну алдын алуу үчүн, мындай BCAAs жана L-карнитин катары кошулмалары, сатып алууга сунуш кылынат. Алар өздөрү да, дене тарбия студенттер сунуш кылынат деп эч зыяны жок. BCAA белок тешип өткөн (ал убагында жүзөгө кийин, дароо эле кабыл алат) жана L-карнитин май кыйла интенсивдүү күйүп (ал Биринчи дозаны бергенден 1,5 сааттан кийин окутуу чейин 15 мүнөт алынат) өбөлгө тоскоол болот.