ар бир аял жумшак жана назик болуп, кайра кенен эркек артына жашырып келет, анткени, артка көбөйтүш жардам көнүгүү сейрек, кызыккан аялдар. көнүгүүлөрдү артка пикири, ал абдан чоң жардам берет, ошондо сен эркек жаңылыштык. жонуна үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү аткаруу, сен сулуу калыпта алып бекемдөө аласыз омурткасын калычтуусу, жана курсагына күчөтүү. Биздин органдар менен бири-бирине карата карама-каршы таасир жараткан окуянын денеси бар, алар лизгинку менен кашка кирет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, жалпак ашказан болуп, кайра курчутуш үчүн керек.
көнүгүүлөр
артка булчуң Dumbbells куруу үчүн бир нече жолдорун карап көрөлү.
- жантаюу сунуп гантелдер. Таман плечо тизе аз ийилген бөлүп туурасы, аркасы түз, ийиндерин түйсө, Dumbbells анын колунда. жогорку тулкусу 45 ° бурч чыдамсыздык менен Россия. Жай тилкеси гантел күчөтүү, андан кийин баштапкы абалына кайтып. олчойтуп жулуп убакта кайра эле барып текшерип, ар кандай багыт боюнча эмес, көнүгүү , арткы гана кыймыл аткарууга аракет кылышат.
- тарапка Dumbbells Асыл. Таман плечо аркасы түз, тизелер аз ийилген бөлүп туурасы, ийинден ылдый азайган. Биз 45 ° бурч чыдамсыздык менен тулкусу төмөн, көкүрөк деъгээлинде колу бир аз, чыканагынан тартты. Акырындык менен өзүнчө эле көп мүмкүн болушунча кол таркатып, андан кийин акырындык менен өзүнүн баштапкы абалына кайтып. Бул көнүгүү Сиз Dumbbells колдонуп latissimus dorsi сата баштайт.
- Кесек чыдамсыздык менен. бут плечо туурасы менен туруп бөлүп, аркасы түз, ийиндерин түшүрүп, анын колуна гантелдер жатышат. Жай дене тизелеп туруп, мүмкүн болушунча алга көп Россия, анда кызмат ордун баштап кайрылып. жүзөгө ашыруу учурунда артка тегерете бербе.
20-25 жолу, ар бир көнүгүүнү аткаруу жана үйгө Dumbbells көбөйтүш мүмкүн экенин унутпа. сенин колунда Сулуулук жана ден-соолук!