Бул кызыктуу болушу мүмкүн, ал эми киши дененин көрксүз кайтып келди. Ар жыл сайын бул багытта кайгы азап адамдардын саны өсүп жатат. Бул кыйынчылык пайда болушуна жол бербөө үчүн артка күчөтүү керектигин билүү үчүн маанилүү болуп саналат. машыгуу жана окутуу кошуу жубайлардын бир нече болушу мүмкүн өзүнчө убакыт кайра берилиши мүмкүн.
артка кантип бекемдөө - жөнөкөй көнүгүүлөрдү
жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, ал ар дайым ишке ашыруу үчүн сунуш кылынат, жана, жок эле дегенде, 12 кайталап кылууга ар бир көнүгүү. менен окутууну баштоо керек машыгуу сиздин суу менен жылынабыз дагы.
кайра кандай көнүгүүлөр бекемдөө:
- Bridge жамбаш. арткы негизинде абалы жана буттар тизе бүкпөгөн керек. кабатта бут жалпак жана бөлүп ийиндери-туурасы үстүнө койду. Hands орган бойлото жайгаштырылган болушу мүмкүн, ал эми колу менен аралаштырып алууга болот. Сынашкан жамбаштан, жогору өз учурунда жана жамбаш жогорулатуу. Натыйжада, ийиндерине алдынан орган түз сызык менен жулуп керек. кичинекей бир кечигүү жасоо жана жай түшөт.
- Hyperextension. Бул көнүгүү арткы жана кыймыл-бекемдейт, кыйла натыйжалуу тандоолордун бири болуп эсептелет. Сайды чыгып отур алдыга кол узартуу, алаканыма ичине, бир аз башка буттар. полго каршы чекесине калган. Дем алганда да, колу-буту жогорулатуу, аларды ийилип жок. куруна көтөрүп, г кысып. Бул, башын артка ыргытып эмес, маанилүү кабатка Чекесинде окшош болот.
- "Cat." Төрт аяктуу ойлонуп абалы, башын түз карап, түз тургула. Менен дем алып, оролот жана киндиги карап, башын жиберет. Дем, артка, өз башы менен көзү өйдө көрсөтүп көтөрүп ийилет.
Кылып жаткан болсо, көнүгүүлөрдү белдин оорушун жок кылууга, анда күн сайын үйрөтүшүбүз керек. Эгерде машыгуу бул аймакты, жумасына үч гана режиминде күчөтүү керек.