Дагы бир элүү жыл мурун, сулуулук учурдагы стандарттар чарчап жана арык сезип, бирок азыр силер да ичке болушу мүмкүн эмес түшүнүктү жайылууда. Азыр семиз жоготуу үчүн окутуу аялдар үчүн абдан популярдуу спорт иш-бири болуп саналат.
арыктоо үчүн натыйжалуу машыгуу: негиздери
бул жөнөкөй чындыкты эстеп: арыктоо үчүн эч кандай көнүгүү туура жей башташат жок болсо, каалаган натыйжага алып келбейт. жадагалса негизги эрежелерин эстеп, алар менен биригет да:
- бир аз тамак-аракет, ал эми көп учурда эки календардык күндөн кечиктирбестен;
- Эрте менен жеген жок болсо, сиз кечинде ашыра Breakfast, күн сайын ушул болушу керек;
- жатаар алдында 2-3 саат үчүн керектүү ашкана;
- тамактан кийин ичкен 1-2 саат, ал тургай, ого бетер - десерт менен чай;
- ; Суу 2 литр - күн сайын 1,5 ичип
- андан кийин 2-көнүгүү чейин саат жана 2 саат белок башка нерсе жечү эмес.
Мындан тышкары, азык-туура ылайыктуулугу жөнүндө эстен чыгарбоо керек: эт, ун азыктары менен болушу мүмкүн эмес (бүт камыр, нан, кесме чейин), мөмө-өзүнчө Жасмин жакшы быштак жана айранды ордуна кабыл алууга тийиш.
май күйүп ъчън тренинг программа
дайыма катышып, анда, жок дегенде, жумасына 2 жолу, сен жараша тандоо, болбойт, эч кандай жакшы. Мыкты натыйжаларды алуу үчүн, сиз 1 жумасына 3-4 жолу кабыл алуу керек - 1,5 саат. Бул сиз сүрөт сымбаттуу жана сайкалдатуу экенин камсыз кылуу үчүн зарыл болгон нерселердин баары ушул комплексине кирет.
арыктоо үчүн аэробика көнүгүүлөрүн
Аэробика көнүгүүлөрүн - бул жарыш, тамырдын кагышын бир жүк, бирок толук көлөмдө: чуркоо, лыжа, тебүү, арканды секирип жерге чуркап, аэробдук бийлерге, сууда сүзүү, ж.б. Бул истинный жигердүү май запастары өрттөп учурунда болгон. Бирок, окуу шартта гана, жок эле дегенде, 30-40 мүнөткө созулат!
Же болбосо, аэробдук бийлик менен бирге болот, биринчи электр груз 30 мүнөт, андан кийин 20-30 - аэробика. Мындай мамиле гана эмес, майын курмандык чалынуучу жайда өрттөп камсыз кылат, ошондой эле май ткандарынын караганда бир канча эсе көп энергия сарптайт (сиз калория керектелди чыгып) булчуң массасы, калыптандыруу. Бул булчуъга өтө катышуусу сиздин сүрөттө жагымдуу таасир жана калория өрттөп жиберет дегенди билдирет!
арыктоо үчүн күч көнүгүүлөрү
Күч окутуу, биз буга чейин аныкталган эле, интенсивдүү салмактын азайышын шарттайт, бул, күчү менен иштеп чыгуу үчүн зарыл. семиз ткандардын пайыздык денедеги булчуъга пайыз кем болуп калат, сен эптеп, сайкалдатуу жана абалда карачы!
Power груз - эмес, сөзсүз түрдө (биринчи кезекте, бирок, алар, албетте, болуп эсептелет) спорт залында бир классы. Exercise үйдө салмагын жоготуу, мисалы, көнүгүүлөрдү камтыйт:
- отуруп туруу;
- түртүп чыкмалар;
- Түркөй (басма сөз);
- гантелдер менен окутуу ж.б. bodibarom.
Сиз жамбаш, сандар, белинен боюнча көнүгүүлөрдүн басып кирет жана көкүрөгү менен колдору жана кыймыл-күчөтүүнү каалар жолду тандай алышат. Ал 3-4 топтому 15-20 кайталануу ар бир көнүгүүнү аткаруу үчүн сунуш кылынат.
май күйүп үчүн айланма машыгуу
Райондук окутуу - 8-10 көнүгүүлөр киргизилген күч окутуу, бир түрү. Алар тыныгуу жок, бир мамиле жүзөгө ашырылат, биринин артынан бири ишке ашыруу толук аралыгы 1-3 жолу кайталанышы мүмкүн. Бул күч-аэробика көнүгүүлөрүн улуу айкалышы!