Көпчүлүк адамдар туура эмес бир жакшы узундугу бир гана жаштардын болушу мүмкүн деп эсептешет. Эгер кааласа, чынында, сен техника жөнүндө бир катар маанилүү учурларга бар кайчылаш кылдуу, үйрөнүшөт. практикасынын эрежелерин кармануу жана негизги көнүгүүлөрдү билүү, сиз кыска убакыттын ичинде жакшы натыйжага жетише алышат.
Кандай кыйын көтөрмө узунунан же туурасынан кеткен?
бардык адамдар жеке жана бирөө да жардам айкаш берип, адам алдыга бөлүнүп, экинчи параметр кыйын болуп эсептелет. Анткени аны ишке ашыруу бир буту алдыга алып, жана башка - жөнөйт. Forward бөлүү ар түрдүү багыттар боюнча эки буту менен жуулуп билдирет. Бул жасалышы таралган түрлөрү жөнөкөй котормо менен баштап, бир учурда иштеп чыгуу сунуш кылынат болуп саналат. Дарыгерлер улам жамбаш өзгөчө түзүмүн адамдар болжол менен 13% кайчылаш-көтөрмө аткара албайт деп айтышат.
Туура кайчылаш көтөрмө
кайчылаш жасалышы жөнөкөй өзү байпак өйдө жайгаштырылган, ошол эле тизеден багытталышы керек экенин көрсөтүп турат. кайчылаш ирээтке отуруп кантип сүрөттөп, сиз параметри, манжасы менен тизелери титиреп, алдыга карап, ошол эле укук болуп саналат жана аны үйрөнүү үчүн өтө оор болуп эсептелет жана ал баарын кыла албайт деп билиши керек. Бул көтөрмө кайра жалпак абалда өткөрүү учурунда маанилүү.
Сиз бөлүнүүнү кыла албайт канча үчүн?
себептерден улам бир топ жерде карап, анткени сен, жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот, качанга чейин ишенимдүү айтуу мүмкүн эмес. Бул көтөрмө айкаш, ошондой эле бир адам, өз курагына, биргелешкен кыртыштардын жана байланыштары ийкемдүүлүгү даражасына чейин созулган менен алектенген эске алуу сунуп кантип билүү маанилүү. Мындан тышкары, саны жана окутуу шарттарын эсептейт. Дагы бир аз реалдуу убакыт - бир нече ай.
Кандай кайчылаш ирээтке отурган?
узундуктагы жакшы натыйжаларга жетүү үчүн каалаган адамдар үчүн каралышы керек эрежелерин белгилүү бир тобу бар.
- күн сайын жүргүзүү керек, жана айрыкча эки жолу, эртең менен жана кечинде. аны аткаруу мүмкүн эмес болсо, анда талап кылынган минималдуу экенин эстен чыгарбашы - жумасына төрт сессиялар.
- кайчылаш лескага созулган жылуу менен жана бул максат үчүн баштоо керек сонун болуп жүрөк көнүгүүлөр .
- окутуу жүргүзүлөт кайсы бөлмөдө, жылуу болушу керек жана буту байпак кийүү керек, сиз жайган тобокелдигин азайтуу үчүн колдоно аласыз.
- Окутуу динамикалуу жана статикалык машыгууларды бирдей сандагы камтышы керек.
- кайчылаш ирээтке отуруп үчүн, ал дайыма дем байкоо жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. менин дем өткөрүү эмес, аябай менен дем.
Exercises бөлүнүүнү сунам
сунуп, көптөгөн ар түрдүү көнүгүүлөр бар, мисалы, жөнөкөй, бирок натыйжалуу кыймылы кулак сунуштайбыз:
- Сен анын буттарын ийилип жана токтоп байланыштырып, полдо отурушат "Көпөлөк" менен башталышы керек. Каблук органга жакын жулуп жана колу жерге тизе ыктымал. бир азга максималдуу курчуп барып карма.
- кайчылаш көтөрмө кийинки көнүгүүгө жерде отуруп алып, алдыга бутту деди. Сиз бутун түшүнө алат чейин керектөөлөрүбүз керек. 10 секундка максималдуу курчуп барып карма.
- poluprisedany боортоктоп аткаруу үчүн. манжалары менен тизесинин карай жүзөгө аша турган. бир буттап салмак жылдыруу жана башка - Сок сүйрөп, тарапка кетпейт. сырткы ийилген тизе чыканак. бир азга абалын Fix жана башка тарапта бир эле нерсени кайталап.
- тизелеп алып, жерде сиздин колдорун. бири-биринен мүмкүн тизе чейин уюштуруу, идеалында, алар туура бурчту түзүшү керек, ошондой эле катышы түрткү бериши керек. жарым мүнөткө позада бол.
- кең түз буту уюштуруу олтуруп, манжалардын көтөрүлүп турган. түз абалда артка алып, алдыга умтул. максаты - кабатка кутуну жетүү.
бөлүнүүнү чоюу Simulator
участок жакшыртуу жана ирээтке отуруу жардам атайын жай үлгүлөрү бар. Алардын жардамы менен кырдаалды өзгөртүүгө жана зыяндын коркунучтарын азайтуу мүмкүн. Тренингдин таасир жакшыртат зарыл булчуң эс, камсыз машыгуу жалган берет кайчылаш-жасалышы үчүн окшош, бар. топторго бөлүнөт: тренажер, ар түрдүү моделдери болот:
- Simple түркүк. аппараты шыргыйга менен алынат эки бөлүгүн түзөт. Алар капастан табличканын эки буту бар. Мындан тышкары, сен окутуп берип, ат байлаган бар.
- Суйушкондор. үй-туурасынан кеткен жиби менен кошо жайган, үч бөлүгүн камтыган түзүлүшү боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул эки буту үчүн арналган, алар ошол эле узундугу жана башка эки мамлекеттин ортосунда жайгашкан кыска үчүнчү Боо-жылдын тилкелери бар, ал жайган даражасын өзгөртүүгө жардам берет.
- Толук көнүгүүлөр-б. аппарат отургуч жана бут орун бар. дизайн бир нече кызмат орундары кулпулоо жана буттары бир нече жерлерде тиркелет. кайчылаш-көтөрмө оор жана массалык үчүн Simulator.
Кантип бир жуманын ичинде кайчылаш ирээтке отуруп үчүн?
Көп адамдар дароо жыйынтыгы боюнча эсептегенде, жайган кылып, бирок бул окутуунун бир жумадан кийин бөлүнгөндө реалдуу эмне, жана иш эмес, биздин пландарын ишке ашыруу үчүн, атүгүл ай билүү зарыл. адамдар менен жакшы физикалык даярдоо үчүн мыкты болжолдоо - 5-6 жума. ошондой эле жакында кайчылаш ирээтке отуруп адистердин бир нече ыкмалары бар:
- Бул бир килограмм салмагына жок дегенде 2,5 г болушу керек диеталык белок азыктарын, иштетүү, тамак-аш менен өзгөртүүлөрдү киргизүү зарыл.
- сүтүн: Бул Uluchay биргелешкен саламаттык өнүмдөрдү колдонуп, сатылды деп жазылган нерселерге пайдалуу Aspic ж.б.у.с., кемирчекти жана.
- эч кандай жаракат коркунучтуу эмес болсо, ал катуу стресске өздөрүн ашкерелейт жана денеси менен туюп угуп, кереги жок.