Ысытуучу чейин ар кандай спорттук даярдоо ажырагыс бөлүгү болуп саналат. туура кылган болсо, анда, албетте, даярдоо, меймандардын алат кыймыл , муундары сунуп, натыйжада жаракат алган жана зыянга учуратпоо.
спорт менен машыгып мурда, өздөрүнө жана жөнөкөй органга зыян коркунучу бар болгондуктан, адегенде ошол замат, спорт залында класстарды ачууга эмес, машыгуу керек. гу менен муундардын зыянга учуратпоо үчүн, бир канча убакыт үчүн дене тарбия жана бир түрдүү аткарылышын жокко чыгаруу зарыл. Бул органдын күтүп үчүн маанилүү жана дене толугу менен нормалдуу кайтып келбейт. жөн гана кандайдыр бир көнүгүү менен алектенүүгө баштаган адамдар үчүн, жылуу жана негизги машыгуу баштаган даярданууга жардам берет деп жылуу-туруп, маанилүү ролду ойнойт. көнүгүү чейин жылуу түзүү керек деген суроого ооба так жана ишенимдүү жооп бере албайт. өзүн-өзү иш менен камсыз кылуу иш-чаралары, сиз жакшы натыйжаны алуу үчүн каалоо жараша тандалып алынат кызыктуу жана пайдалуу жылуу-түзүү ыкмалары бар экендиги жөнүндө билиши керек.
машыгуу алдында кантип жылыныш үчүн?
Көп адамдар көп учурда окутуу чейин жылуу-чейин кантип суроо. жалпы жылуу-чейин камтыйт:
- көнүгүүлөрдү ийкемдүүлүгү өнүктүрүү жана биргелешкен кыймыл.
- чуркоо менен секирүүгө ичинде Аэробика-көнүгүү.
- көнүгүүлөрдүн ар кандай бүт денесин, жылынабыз дагы.
Чуркоо, секирүү жана орточо темп менен жана ашыкча булчуң оорчулуктун жок сунушталат динамикалык көнүгүүлөр. секирип, жылуу-жылга чейин иштеп камтышы керек тышкары:
- supine абалда ашырышат.
- тулкуга айлануу.
- Туруулар.
- ошол замат жүргүлө.
- уча.
- тизе тарбиялоо.
Бул моюн сунуп кыймыл, ошондой эле айланма кыймыл мойнун менен баштоо сунушталат.