Аялдар генетикалык денеси сакталган майын белине жана белинен ылдый биринчи кезекте сактоого үчүн иштелип чыккан. сайды салмагын жоготуп, көйгөй көп тынчын алууда. Кээде тажрыйбасыз адам үчүн абдан оор экенин түшүнүү үчүн, көптөгөн уламыштар жана ачык пайдасыз кеп бар. Ошентип, бүгүнкү күндө биз үйдө жасалышы мүмкүн белинен үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр тууралуу сөз болот.
Кто же басма жүктөп алуу үчүн кандай зарылчылыгы жок
Уламыш №1 "Сен ичке бел жана ашказанды кичирейтүү келет. - басма сөз жүктөп" Бул окутуу көбүрөөк, ачык-айкын жардам ылдамыраак деп ишенүү туура эмес. булчуң окутуу качан сайды тез боёкту натыйжа алуу кыйын басып. Fat денени бир калыпта таралган, ар кандай талаа мүмкүн эмес, жергиликтүү, аны өрттөп жибергиле. Ошондуктан ачыктан пайдалануу сатуучулар керемет машиналарды жана ар кандай убада болуп арыктоо үчүн кур курсак, жамбаш жана капталдарында май катмарын азайтуу. курсагын азайтуу үчүн мыкты жолу крахмалдуу азыктар жана таттууларды, ошондой эле жакшы калыпта качууга болот. Бул көп учурда ашказан алынып жатат деп аталат, ал далысын сунуп зарыл. Бул үчүн, ээгин көтөрүп, бирге далы сөөктөрү алып, бир аз ашказанды артка. дененин туруктуу башкаруу белине жана эки тарап үчүн мыкты көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат.
Уламыш №2 "ич Ийилген кыймыл ишке ашырууга жардам берүү үчүн бир сулуу бел түзөт." Сордурулуп obliques - абдан жакшы, ал эми көлөмүнүн Кымча көбөйүшү мүмкүн. Ошондуктан, белинен мыкты көнүгүүлөр Dumbbells жана башка ушул сыяктуу көнүгүүлөр менен этегиндеги эмне үчүн бир катар сунуштар сын баа берүү керек. Албетте, төшү озунорго бекемдейт жана жакшы бүкүрөйүп салым кошот, бирок бул көнүгүүлөрдүн көп үмүт жок.
Уламыш №3 "жогорку жана төмөнкү лизгинку үчүн ар түрдүү көнүгүүлөр." анын курсагына Notorious кубики бир чоң булчуъга бир бөлүгү болуп саналат, андыктан бир гана жогорку же төмөнкү баягы түзүү мүмкүн эмес. Адатта, топологияга айырмачылыктар киндиги сайды аялдарга май бир аз көбүрөөк топтолушу себеп болду. киндиги жогору болсо, кабыргалардын асты да, аз майлуу сакталат. Ошондуктан, популярдуулугун жоктугу басма сөз менен төмөндө жаратылган. Сүйрөп ишкерлердин жана бут бурчтан ар кандай басма сөз төмөнкү бөлүгүн иштеп жакшы жардам берет. таралган бурмалап үстүнө максималдуу жүгүн берет, ал эми жана төмөнкү курсагына.
бел үйдө көнүгүүлөрдү аткаруу
белинен үчүн да негизги көнүгүүлөрдү аткарууда ийгиликке бир шарты, алардын мезгилдүүлүгү болуп саналат. башкаларга караганда кыйын окутуп лизгинку. Ошол эле учурда, натыйжа эмне тоскоолдук болсо да, узак режиминде созулат. Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз машыгуу менен бирге, өтө катуу эмес, болсо да, биринчи жыйынтыгы жана пресс-6 жуманын ичинде көрүнүп турат таш.
Мечты жана боонун аялдар үчүн белинен үчүн абдан натыйжалуу көнүгүүлөр. Алар бир гана ич кыймыл эмес, иштөөгө, ошондой эле obliques минингит бекемдөөгө жардам берет.
Мечты төмөндөгүдөй жүзөгө ашырылат. Сиз тизе бүкпөгөн буту, жалпак бетинде жатышат. сенин башына артта колдорун коюп, ээгин көтөрүп. Ошондо биз издеп эмне лизгинку мойнуна булчуъдардын ордун чыңалуу, ошол жерде болот. Көпкө бир аз бирге алып жана сөз алып, эстетиши үчүн. Loin бекем жерге чектеш. Дем алганда, тизеден башын алып келүүнү мүмкүн болушунча бир аз жана көп туудурат. кире жыгылып, демек, аягына чейин эс эмес. туура кылган болсо, 10-15 жолу ишке ашырат, аны ичке сайды күйүп сезимин сезет. Бул окутуунун натыйжалуулугун индикатору болуп саналат. сени булчуъдардын алоолонгон сезим, жакшы натыйжа башында көбүрөөк кайталоолор. 20 кайталануу 2-3 комплект жөнөкөй адамдарга сунуш кылынат. дене жүк (4 жумадан кийин) үчүн пайдаланылганда, кайталануу саны көбөйтүлүшү мүмкүн.
бар мыкты күзгүнүн алдында жасалат. машыгуунун мааниси абдан жөнөкөй: мүмкүн болушунча көп чыканак менен манжаларында жөлөнүп ары туруктуу калыпта сактап калуу. Бирок, бел жогору же ылдый ийип эмес экенин, аны көрүш үчүн маанилүү жана көпкө чогуу келишти. Жогорку артка бирдиги аба мейкиндигин түзүү керек. Идеалында, башынан бармагына, сиз түз сызык алабыз. 15-20 секунддан кийин, булчуъдардын күйүп сезимин сезет бул кызмат ордун ээлейт. Бул көнүгүү туура кылган деп белги болуп саналат. жөнөкөй адамдар үчүн 30 секунда 2 топтомун кылууга сунуш кылынат. Убакыттын өтүшү менен, 90 секунд убакыт узартылышы мүмкүн, ал эми 3-4 үчүн кайталануу саны.