курсак аял органдын көпчүлүк көйгөйлүү аймактарында тизмесине киргизилген. май менен кошо кууп чык, бул аймакта жай кургула, кыйын, жана иштетүү узун. Натыйжалуу курсак боёону йога деп эсептелет. Simple йоги көптөр үчүн жеткиликтүү, жана эн негизгиси, каалаган убакта, каалаган жерде, аларды куткарат. Бул ыкмага ылайык, бирок дем алуу үчүн, сак болгула, анын психологиялык абалын көзөмөлдөө үчүн гана эмес, маанилүү болуп саналат.
боёкту курсак Yoga
Алгач, спорт багыты пайда көрөлү. Йога зат тездетүүгө жардам берет, жана америкалык окумуштуулардын изилдөө ашказан көлөмү үзгүлтүксүз машыгуу кыскарган мүмкүн экенин белгиледи. Бул тамак-аш жегенге көлөмүн азайтат жана салмагын жоготуу жараянын баштайт. Туура дем алуу дененин боюнча бөлүштүрүлөт кычкылтек менен кан тойгузам мүмкүнчүлүк берет.
Ичин боёону жана аркаларына, жакшы натыйжа берген үчүн йога машыгуу үчүн, кээ бир эрежелерди сактоого тийиш:
- Сессия 40 мүн аз созулушу керек., Окутуу жарымы үзгүлтүксүз бири-бирине кирип, динамикалуу, б.а. прогарммасы болушу керек.
- катуу, тегиздик боюнча ыкмалар жүзөгө ашырат. Ал алгач ишти сезип, акырындык менен баарын кыла үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Биринчи Osvoyte техникасы, андан кийин, убакыт жогорулатуу. Ар бир учурда абалда болуу - 15-20 сек орточо.
- йога аткаруу учурунда, Ассад Так түшүүдө бул ашыкча жүктү же туура эмес жабдууларды көрсөтүп турат, анткени, кандайдыр бир кыйынчылыктан да болбошу керек.
- гана орозолуу керек йоги кылгыла, башка терс ой-сезимдерди пайда оолак болуу мүмкүн эмес.
биринчи кезекте, муундардын иштеп чыгуу төмөнкүлөргө багытталышы керек: жылуу-чейин менен комплексин аткарууга баштайт. Мындан тышкары, ал кыймыл-жылытып, жардам берет.
Йога көнүгүүлөр курсак май өрттөлүшү керек:
- Paripurna navasana. , Жамбашта жөнүндө ойлонуп коюш сенин тизелеп жерге бутун жайгаштыруу. мурун артка тарт, болжол менен 60 градус, аны түз тургула. бирдей бурч менен түз буттарын көтөрүп, салмактуулук алдына калкалап жайылтуу аркылуу кабатка чейин курал-жарак алдыга окшош сунуп, аны кармап туруу. 30 секунд келтириши карма.
- Uttanasana. Тур түз бирге бутун койду. жамбаш муундары куушуруп, алдыга артпа. Бул кайра эркин болушу керек. кайра колдорун сунуп, манжалары басым чыдамсыздык менен багытталышы керек. кайра да күчтүү Тартуу. бир калыпта жана абдан дем. 1 мүнөткө келтириши карма.
- Ardha navasana. жерде да орду, буттарын алдыга сунуп. арткы Round, ийиндерин жана көкүрөк токтоп калган жок. Бул артка кабатында каршы бекем сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. ичине колун берип, сенин буттарын 30 градуска көтөрүп, буттары үчүн курал-жарак окшош сунуп. йога, ал басма ашказан оор эле артка үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Биринчи ыкма 5-10 секунд карма., анан бара-бара 3 мин убакыт жогорулатуу. жана башкалар.
- Bhudzhangasana. Бул кызматта экинчи аты бар - кобра жаратат. анын курсагына жерде ойлонуп абалы жана ийиндердин алдында колун койду. Менен дем алып, акырындык менен белинен Моюн сунуудан кийин, өз денесин көтөрүү. Hands аз, чыканагынан көздөгөн болушу керек. Андан кийин эки терең дем жана барып, андан да көп жана толугу менен курал-түздөө атат. чекитин көкүрөк аймакта бурмалаш үчүн да кыйын жана мойнун жулуп. Voltage жамбашын болушу керек.
бүт дененин эс-жылдын аягында ал бир аз тарапка бутун жана колдорун жайып, сенин чалкасынан жатып сунушталат. Мунун баары жөн эле эс алыш үчүн маанилүү кыймыл- бутунун манжалары башынан аягына чейин дененин. 20 мүнөттүн ичинде ушул абалда болот. менин дем өткөрүү эмес.