моюн булчуъдары чейин сордурулуп калкынын күчтүү чептин көрсөткүч болуп саналат, ошондуктан аялдар насостук моюн кыймылдоону сыяктуу, өтө сейрек кездешет кызыкдар. Биринчи кезекте ... бекер, моюну, булчуъдардын күчөтүү ден соолук үчүн зарыл болгон, ошондой эле кооздук үчүн гана. Гезит жөнөкөй аткаруу көнүгүүнү , сен болсо, бул зыяндын коркунучун азайтуу, моюн омурткасын, олуттуу, ашыкча майы менен кыймыл жана бөлүгүн спектрин көбөйөт бекемдөө үчүн жакшы. Мындан тышкары, жөнөкөй көнүгүүлөр жакшы алдын алуу болот остеоартрит менен .
моюн кыймыл кантип сактануу керек?
- башчысы тегерек кыймылдар. , Түз отура ылдый далысын төмөн жана шыпты үчүн башы кетпейт. Жай оң тарапка сенин башын айланып башташат. Андан кийин, кайра башын сол ийнине акырын четке сол кулагын сунуп абалын баштап кайтып оң кулак оң ийинине участок менен, акырындык менен өз башын төмөн. карама-каршы багытта дагы бир нерсе. Машыгуу учурунда камсыз мээге кан-тамырлары сууткандай эле эмес, ошондой эле силер да, кайра 45 ° ашык башын артка ыргытып эмес экенин текшерип көр.
- тарапка башын айлантат. , Түз отура ылдый далысын төмөн жана шыпты үчүн башы кетпейт. Жай укугун бурулуп, кайра бир эле нерсени кайра-каршы багытта көрүүгө аракет кылам. жүзөгө ашыруу учурунда, анын ээгин ылдый түшүп жол бербе кам көрөт.
- мойнун жаят. , Түз туруп, далысын жерге азайтат. Жай укугу үчүн башын төмөн, анын башына колун коюп, акырын түртүп. Бул абалы 10-20 секунддун ичинде калып, андан кийин баштапкы абалына кайтып. карама-каршы багытта дагы бир нерсе. Бара-бара өз башын ачылуучу жана көкүрөккө, кашын, чыгарып, анын үстүнө эки колун коюп, акырын басып, ылдый. жүзөгө ашыруу учурунда, сен бир аз участок карашыбыз керек.
