Эгер тамак өзгөртүүнү баштоо керек өзгөрөт жөндөө үчүн - дененин кандайдыр бир туура эместик бул гастрономиялык ката экенин көрсөтүп турат. Кийинки, албетте, бул көрсөткүч боюнча көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн зарыл болгон, - анткени бир гана тамактануу жебени болуп калбайт.
туура турат үчүн көнүгүүлөрдүн жыйындысы идеалдуу:
- жүрөк көнүгүү - келемиштерди, чуркап, секирип пианино , ж.б.
- ич көнүгүүлөр, жамбашын, буттары темирден +, курал-жарак, кайра;
- бир нече булчуң топторунун иштөө үчүн бир мамиле үчүн жол берип, жакшы көрсөткүч боюнча жарнак көнүгүү.
Албетте, ал күн сайын деп аталган алдын алуу аткаруу үчүн алда канча акылдуулукка жатат - көнүгүүнү, башкача айтканда, башталгыч, сүрөттү сактоо үчүн эртең менен аткарылуучу көнүгүүлөр, күн сайын жасаган бир эки сааттык жүрүштөрдү аргасыз караганда ар дайым кыйла натыйжалуу болуп саналат.
Сиздин ишмер, күн сайын кам көрүп, андан кийин сиз аны калыбына келтирүү боюнча күчтөр көп убакыт керек.
көнүгүүлөр
Биз Сиз мыкты көрсөткүч боюнча 5 машыгууларды көрүнүп турат. 6-көнүгүү - бул сиз жетиштүү дене-боюнун жана моралдык күчкө ээ болсо, колдоно аласыз сиздин бонус, болот.
- Exercise "бодибилдер", - Бирдиктүү полго чейин басуу жана топтоого кайра полго, жалган басым жасашат. максималдуу секирүү түзүп, сенин башына кол чыгарып. Ар бир көнүгүү кийин, "бодибилдер", асыл колу менен 5 секирип аткарат - келемиштерди, буттарын бири, жанында курал өйдө көтөрүлүп, секирүү, буттары менен бирге, колдору жыгылышты. 5 жолу байлам кайталаъыз.
- гантелдер менен Exercise - багылган жылкы абалына алып чыгып, сенин сыйпа, арткы бутун. сенин башына гантелдер менен кол көтөрүп. Doing басма - тик Дем эле башына ийилген курал-жарак, өсүмдүктөрдү жана көтөрөт. 5 жолу өткөрүп, көкүрөк боюнча колун ачылуучу тизме менен 5 жолу секирип жатышат бутун өзгөртүү. Андан кийин, экинчи тарапта кайталап.
- Артка түз, буттары түз, тизелери титиреп, эркин алдыга колдору, ийилип эмес, Россия да. Биз чыгып, шалбырап калган үчүн оордук кылат. Биз боортоктоп түшкүлө жана андан жогорку жаштагы гантелдер менен өтүшөт. 5 жолу ишке ашырат.
- Тартып орду - бутун бир кишидей туурасын бөлүп, гантелдер менен дененин биргеликте курал. түз ийнине чейин көтөрүп, өзүнүн оң жөө Lunges колун көтөрүп жатканда. Биз, баштапкы барып туура чыканакка чейин сол тизе жогорулатуу. Биринчи кол салуу, анан ордунан туруп кыйма-чийме - 5 жолу менен шыйрактарын өзгөртүү.
- килеминде Lie, тизе бүгүлгөн, анын колуна Dumbbells. Сиз Сүйрөп көкүрөк тизе дем болуп, колун кармап эрип колун алып, бутунун учу жетүү. Inspiratory сунулган буттарын (сөз тийген эмес), колунда тукум колун кездешпейт.
- отургучка же кадам-аянтча менен жүзөгө ашырат. (Көтөрүлө капталды болуп) болуп колдоо бетинде бир буту, чокусуна чейин экинчи секирүү. кайра ылдый бир буту бар. бутунда 10 жолу секирүү кайталаъыз.