10 кг салмак жоготуу үчүн натыйжалуу диета бир жума эмес, түзүлүшү керек, аз убакыт - бир ай. Салмагы жай, башкача натыйжаны сактап күтүү керек, бул татыктуу эмес. 10 кг бат арыктап кеткенде ар кандай ооруларга дуушар кылат, ал эми салмагы эки өлчөмүнө чейин кайтып келиши мүмкүн. натыйжаларга жетишүү үчүн, 10 кг, жана үзгүлтүксүз көнүгүү арыктоо үчүн диета натыйжалуу айкалыштыруу сунушталат. менюда барабар тамак менен болгон өзгөрүүлөрдү жасай алабыз.
10 кг Үлгүлүү боёкту тамактануу
Сен сымбаттуу көрсөткүчкө келсе, анда ал пайдалуу ордуна, жогорку калориялуу тамак берет.
10 кг салмак жоготууга меню параметрлери:
- Эрте менен, 2 жумуртка, кайнатып бышырылган, жашылча салат (бензин - зайтун майы), көк чай. Анткени закускаларды салат жана аз-май жана сырдан тышкары 50 грамм керек. түшкү сен, төшү да, бышып жаткан жашылча салат жана таттуу чай бөлүгүн коштоштурууга болот. тамактануудан кийин, 1-TBSP ичишет. камкаймак жана мөмө-бир ууч жеп. кечки менюсу: кайнатылган балык бириктиргичтери, чөп жана сыр менен бышырылган жашылчалар. Жатар алдында 1 косыныз болушу мүмкүн. камкаймак.
- мененки эки жумуртка помидор менен омлет жасап, сельдерей, чөптөр, быштак 50 грамм, ал эми жашыл чай ичишет. эткендей 1 TBSP ылайыктуу. мөмө менен йогурт. түшкү тамакта, мөмө менен йогурт боюнча буу балык бириктиргичтери жана өсүмдүк сорпо жана шум жешет. Кечинде силер зайтун майы жана көк чай барбекю, буу капуста, 1 ч. кашыкка жандыктардын бере алат. керебеттин майлары аз сүт же йогурт болушу мүмкүн кетер алдында.
- мененки үчүн, мөмө Smoothies жана даярдоо жашыл чай . экинчи бай мененки менюсу: кайнатылган көкүрөк жана "Salsa". түшкү сен козу карын жана кесме менен балык шырыктарды буу болот. көрсөткүчтөн кыйла төмөн жөнүндө сыр 55 грамм ичип-жеп, сельдерей бир кесим. Кечинде, сиз, эмчектери бир жуп бере сыр жана чай менен Asparagus буу болот.